Slik flytter du fra rominering til sunn emosjonell behandling
Har du noen gang funnet deg selv besatt av noe negativt som har skjedd med deg, og blir mer og mer opprørt, men føler deg ikke i stand til å la det gå? I så fall har du opplevd drøfting, og du er ikke alene - dette er et veldig vanlig mønster av tenkning. Det er også et veldig stressende tanke mønster, skjønt. Faktisk, når folk drømmer om negative ting som har skjedd i deres liv, har de en tendens til å føle seg stresset om dem når de kanskje ikke har ellers følt bevisst stresset.
Ruminering kan være vanskelig å motstå, men spesielt når det blir en ubevisst vane; Det som kan starte som et forsøk på å behandle negative følelser eller finne en løsning på et problem, kan raskt forvandles til en negativ sløyfe av obsessiv, negativ tenkning. Det er vanskelig å finne en løsning på et problem eller behandle følelser rundt det uten noensinne men tenker på problemet, men det er vanskelig å finne en balanse mellom å ignorere problemer og romme om dem. Hva er kunsten å kunne tenke på et problem uten å la det forbruke deg og ditt gode humør? Følgende retningslinjer kan hjelpe deg med å undersøke livet ditt og dine problemer uten å føle deg "eid av" dem - for å behandle følelser uten å falle inn i drømmelåsen.
Journaling med en lykkelig slutt
Mange studier har overholdt at journaling er en effektiv strategi for styring av stress og behandling av følelser. En journal kan imidlertid brukes til drøvtygging like enkelt som en annen person kan brukes til dette formålet-- mer lett, i mange tilfeller fordi det ikke er noen som forteller den sultende personen at dette er en dårlig idé å fokusere på livets frustrasjoner på ubestemt tid. Hvordan kan en journal bli brukt? En måte er å gå over negative hendelser, fullt ut å utforske følelser, men være sikker på å avslutte med en positiv kommentar: diskutere hva du har lært av situasjonen, hva du har fått i form av personlig vekst og hva du håper på i fremtiden.
Journaling uten Heroes eller Villains
Snakk om tidligere hendelser og se på hvorfor visse ting skjedde, men arbeid på å tilgi de ansvarlige i stedet for å hate dem; tilgi deg selv, uten å ignorere rollen du spilte (slik at du kan lære) Ta ansvar for det du kanskje har sett, og skriv om hva du ønsket, skjedd, men skriv også om de negative tingene som kunne ha skjedd hvis du ville fikk det du ville ha. Skriv om tider tidligere hvor du har fått det du ønsket, men det viste seg annerledes enn du hadde forventet, og ganger da du ikke fikk det du ville ha, men fikk noe bedre.
Prøv takknemlighet Journaling
Start en takknemålskamp, det hjelper til å bli påminnet om de gode tingene i livet, og det er alltid gode ting som kan bli husket og verdsatt. Å gjøre det kan bidra til helse og lykke. Start en meditasjonsøvelse. Dette gjør at du kan avstå fra problemene dine, undersøke hvordan du håndterer dine problemer (er du engasjert i selvsabotasje eller kognitive forvrengninger?) Og nå bedre følelser.
Gi deg selv en pause
Distrahere deg selv med noe morsomt som kan løfte humøret ditt. Det kan virke som å stikke en båndstøtte på en ødelagt arm, men å finne noen avstand mellom deg selv og stressorene dine, og deretter fylle dette rommet med aktiviteter du allerede vet, vil få deg til å føle deg bedre, har blitt vist å skape større grad av lykke og lavere nivåer av stress. Dra nytte av det!
