Slik reverserer du syklusen av stress

En liten stress kan holde oss på tærne, motivere oss til å gjøre vårt beste og utfordre oss på måter som gjør oss sterkere. Mer enn litt stress kan faktisk føre til flere negative konsekvenser hvis vi ikke er forsiktige: kronisk stress, som kan påvirke fysisk og emosjonell helse negativt og til og med selvforsvarende sykluser som fører til mer og mer stress. Disse negative stresssyklusene kan til slutt sette oss i fare for å oppleve følelser av angst, depresjon og utbrenthet. Denne prosessen er en nedadgående spiral av stress, og å gjenkjenne når du beveger deg i den retningen kan være en viktig del av å bevege seg bort fra mønsteret.

Det er viktig å innse når stress begynner å ta på seg et eget liv og vet hvordan å stoppe prosessen fra å akselerere. Det er enda mer verdifullt å vite hvordan man kan slå disse negative mønstrene til positive dem-mønstre som faktisk kan gjøre oss sterkere, mer motstandsdyktige og mindre stresset. Her er noen måter å ta deg fra et sted hvor du føler deg stresset og overveldet til å være i et sted for empowerment og fred. Her er noen strategier å vurdere.

Erstatt Ruminering og Reminisce

En av de mest betydningsfulle måtene som vi holder oss stresset på, eller til og med slår relativt små stressorer inn i større utfordringer, er den menneskelige tendensen til rominering. Vi kan alle være tilbøyelige til å drøfte fra tid til annen. Dette er en tendens til å spille og spille av frustrerende samtaler i hodene våre, gå om og om igjen om en stressende begivenhet i vår nærliggende eller fjerntliggende fortid, og ellers se på stressige situasjoner uten faktisk endrer noe til det bedre. Problemet med rominering er at det holder oss i en negativ hodeplass og berøver oss av vår mentale fred i dag, uten å gi noen reell lønn i retur.

Når du befinner deg i rovdyrstråler, distraherer deg selv ved å skifte oppmerksomheten til nåtid, selv øve oppmerksomheten, kan du tilby en effektiv motgift. Lytte til musikk kan få deg til et mer positivt sted også. Distraherer deg selv ved å bli involvert i noe mer positivt kan også gjøre trikset.

Men hvis du finner at tankene dine fortsatt kjemper mot deg og beveger deg mot tankene fra fortiden, kan du i stedet tenke på positive minner. Dette bruker samme prosess - ditt minne - og fokuserer i stedet på noe som vil gi deg lykke og positivitet i stedet for stress og frustrasjon. Og positivitet beveger deg ikke bare vekk fra et dårlig humør eller får deg til en bedre, det kan bokstavelig talt bygge motstand mot stress også.

Bruk Idle Time for Mindfulness

Hvis du generelt føler seg stresset eller stresset på grunn av kjedelige aspekter av dagen, som trafikk eller venter i lange linjer, kan du oppleve at du blir stadig mer drenert eller spent som følge av dette. Dette kan ikke være en åpenbar nedadgående spiral, men det er en vanlig måte at stress kan få momentum, og beveger deg fra en relativt nøytral opplevelse til et negativt humør. Hvis du føler deg spesielt stresset allerede, kan disse opplevelsene - spesielt hvis de truer med å gjøre deg sen for din neste forpliktelse - være ganske stressende og kan sette deg i en fullverdig dårlig dag.

Mens du beveger deg gjennom dagen, kan du finne disse mildt stressende "ventetider" og bruke dem som muligheter for stressavlastning ved å bruke dem til å praktisere tankegang, meditasjon eller pustevirkning. Forskning viser at det å fokusere på nåtid for enda noen minutter - praksis med oppmerksomhet - kan hjelpe deg med å lindre stress i nåtid og i fremtiden. På denne måten bruker du virkelig de mildt frustrerende tider i din dag til din fordel. Med praksis kan du finne deg selv, og ser frem til å bremse trafikk, lange linjer, daglige gjøremål og andre tilsynelatende tidsklare.

Stopp og reframe

En annen måte at du kan reversere det negative momentet i vanlige daglige stressorer, er å endre måten du tenker på dem. Hvis du finner deg selv stresset av tilbakeslag, kan en rekke mindre tilbakeslag konspirere for å sette deg i en stresset sinnstilstand, og det kan føre til et negativt mønster for å se flere av de negative enn de positive i alt som følger.

En måte at du kan reversere denne trenden er ved å bare bli mer oppmerksom på det, og innse at du har et valg. Du kan ikke ha valg under de spesifikke omstendighetene i din dag - du kan ikke alltid velge hvilke kriser som faller i fanget ditt eller hvilke branner du må sette ut - men du kan velge hvordan du tolker dem i stor grad. Ved å ta din neste frustrerende situasjon og aktivt se etter fordelene du får av det, kan du reframe det til noe mer positivt. På denne måten, i hvert fall i tankene dine, kan du slå en "dårlig dag" til en "god dag" eller en "krise" til en "mulighet." Her er noen spesifikke måter som du kan reframe en stressende situasjon på og reversere hva ville ha vært en nedadgående syklus av stress i prosessen.

Endre ditt script

På samme måte, hvis du befinner deg i en rekke uventede utfordringer i løpet av dagen, kan du begynne å se det meste av det som skjer uventet som en negativ snarere enn et potensielt positivt. Hvis du automatisk ser det verste i det meste av det som presenterer seg for deg, vil du sannsynligvis begynne å reagere fra et negativitetssted og skape bokstavelig stress og frustrasjon der det ikke behøver å være. Du kan spre denne negative forstyrrelsen mot andre, og det kan ta på seg et eget liv.

Hvis dette høres kjent, kan du med vilje endre måten du snakker med deg selv og hvordan du tolker hva som skjer med deg når det skjer. Snarere enn å forvente at dårlige ting skal skje og se ting som det meste negative, kan du stoppe og aktivt forsøke å forvente det beste. Som du finner deg selv tenker negative tanker om hva som kan gå galt, begynn å tenke på hva som kan gå rett. Se alt som en mulighet, og finn ut hva muligheten er; bli fast bestemt på å finne sølvfôr i hver mørk sky. Dette er noe forskjellig fra bare reframing fordi du aktivt ser etter måter å bruke det som skjer i ditt liv til din fordel, i stedet for å bare tenke på det i mer positive termer. Dette er lettere sagt enn gjort, men resultatene er kraftigere enn de kan virke i begynnelsen også.

Erstatt stressressorer med "Pleasures"

Det er ikke alltid mulig å kutte ut alle stressorene som kommer inn i livet ditt, men det er vanligvis flere ting som skaper daglig frustrasjon som du kan bli kvitt hvis du virkelig tenkte på det. Disse små stressorene, kjent som "toleranser", er mindre energiavløp (eller noen ganger store energiavløp) som kan ta formen av en giftig venn, et rotete hjem hvor ting ofte går tapt eller en ineffektiv rutine. De er ting vi tolererer ut av vaner, men ville ikke velge om vi tenkte på det. Å kutte disse tingene ut av livet ditt, kan ha en tydelig positiv effekt på stressnivået ditt.

Utover å eliminere toleranser, kan du imidlertid ta ting et skritt videre for å lindre stress i dag. Du kan erstatte toleranser med "fornøyelser", eller ting i livet som gir deg et bedre humør og gir deg et lite økt motstand mot stress. For eksempel, i stedet for å unngå en venn som drenerer deg, kan du gjøre en felles innsats for å tilbringe samme tid med en annen venn som nærer og oppløfter deg. I stedet for å bare rydde ditt rotete rom, kan du legge til små dekorative detaljer som gir deg glede eller stressavlastning, for eksempel aromaterapi eller et lydsystem som spiller musikk du elsker. Du får ideen - erstatt toleransene dine med ting som faktisk gjør dagen din bedre, og du vil reversere din nedadgående spenning i en oppadgående spiral av positivitet.