Hvordan bruke selvhypnose for stresshåndtering
Hypnose er kanskje et av de minst forstått terapeutiske verktøyene i bruk. Mens de fleste mennesker tenker på hypnose som en måte å få noen til å bjeffe som en hund med fingertrykk eller ta av seg klærne når du sier arbeidet "stupendous", kan hypnose være et verdifullt verktøy for å hjelpe folk å overvinne frykt, tåle smerte, eller forbedre deres evne til å håndtere stress i livet.
I motsetning til popular tro kan ingen hypnotisere deg uten ditt samtykke eller bevissthet. Du kan imidlertid bli hypnotisert av en utdannet profesjonell som du stoler på, for lettere å oppnå mål du selv bestemmer. Enda bedre, du kan spare tid og penger og lære å hypnotisere deg selv ved å bruke din egen stemme eller til og med bare dine tanker, en praksis som kalles selvhypnose.
Hvordan det fungerer
Hypnose kan brukes til stresshåndtering på to måter. For det første kan du bruke hypnose til å komme inn i en dypt avslappet tilstand, bekjempe spenning og utløse avslapningsresponsen. Dette vil bidra til å forebygge helseproblemer på grunn av kronisk stress. Deretter kan hypnose også hjelpe deg med å oppnå ulike sunne livsstilsendringer som kan redusere mengden stress du møter i livet ditt.
For eksempel kan du hypnotisere deg selv til å holde deg til et treningsprogram, holde hjemmet ditt mindre rotete, føle deg tryggere med å sette grenser med andre osv. Du kan bruke hypnose for å redusere angstnivået du føler når du støter på situasjoner som normalt utløser stress så vel som skremmende sosiale situasjoner. I samme vei kan du også effektivt bruke hypnose for å hjelpe deg med å overvinne eventuelle negative vaner du har brukt til å takle stress, som å røyke eller tvangsmessig spise.
Hva er involvert
Prosessen med hypnose innebærer å gå inn i en trance eller en dypt avslappet, men fokusert tilstand (som dagdrømmering eller meditasjon) og lage forslag til underbevissthet å akseptere. Du kan gå til en utdannet profesjonell for hypnoterapi, og de vil snakke deg gjennom det. Du kan også bruke bruk av bøker, videoer eller til og med korte artikler for å lære hva som er involvert, og oppnå effektive resultater hjemme.
fordeler
Hypnose er et ekstremt allsidig verktøy som kan brukes til alt fra enkel avslapping til smertebehandling i fødsel. Det er lett å gjøre, kan være ganske billig, og resultatene er varige. Det er nesten ingen potensielle negative bivirkninger, og det kan gi flere fordeler samtidig. Sjelden kan opprørende informasjon komme opp fra ditt underbevisste sinn og kan diskuteres og behandles i terapi. Det er også viktig å huske det
ulempene
Hypnose er ikke for alle. Noen mennesker har problemer med å komme forbi deres første fordommer om øvelsen generelt, og noen har en vanskeligere tid å komme inn i trance-lignende tilstand som kreves for at hypnotiske forslag blir dypt integrert. Andre finner at de rett og slett ikke finner tid eller fokus, og har en lettere tid med andre stress-management teknikker.
Hvordan selvhypnose sammenligner med andre stressreduksjonsmetoder
Som meditasjon krever hypnose mer fokus og praksis enn teknikker som enkel trening eller bruk av medisiner og urte-behandlinger, og hypnose krever også litt trening eller hjelp av en utdannet profesjonell.
Imidlertid kan hypnose være et foretrukket alternativ for de med fysiske begrensninger som gjør mosjon som yoga vanskeligere. Det er få (hvis noen) potensielle negative bivirkninger, som med noen medisiner eller urte rettsmidler. Også få andre teknikker kan tilby så mange fordeler. Med trening og praksis kan nesten alle bruke hypnose til en viss grad av suksess og oppleve de mange fordelene denne teknikken har å tilby. Dette er en ofte oversett, men fantastisk effektiv rute for stressavlastning.
