Hvordan ditt stressrespons utløses

Når du føler deg stresset, om du står overfor en ekte trussel eller bare synes at at du står overfor en trussel, opplever kroppen din en samling av endringer som kalles stressrespons eller kamp-eller-flyrespons. Din stressrespons er samlingen av fysiologiske endringer som oppstår når du møter en oppfattet trussel, det vil si når du møter situasjoner der du føler at kravene oppveier dine ressurser for å lykkes. Disse situasjonene er kjent som stressorer.

Fysiske endringer

Når stressresponsen utløses, skjer det en rekke endringer i kroppen din. De inkluderer:

En raskere puls
En utbrudd av adrenalin
Omdirigering av blod vekk fra ekstremiteter og i stedet for store organer
Utgivelsen av kortisol og andre hormoner, som medfører andre kort- og langsiktige endringer

Vanlige utløsere

Spenningssvaret er ment å gi deg en utbrudd av energi, slik at du kan slåss av angripere eller løpe bort fra dem effektivt. Dette hjalp våre forfedre, som møtte mange fysiske trusler, for å holde seg trygge. I disse tider var de viktigste truslene fysisk og kortvarige, vanligvis rovdyr som er en ekstrem fysisk trussel og så borte.

Men nå har våre trusler en tendens til å være mindre fysisk og mer forbundet med vår livsstil - en utfordring for vår status, krav til ytelse eller en situasjon hvor kravene involvert kan overstige vår evne til å takle eller kreve at vi jobber med å håndtere . I tillegg til å gi oss et sett med endringer som kanskje ikke stemmer overens med våre behov (det kan være mer effektivt for oss å ha en utstråling av mental klarhet eller visdom enn en utbrudd av fysisk styrke når vi står overfor en psykososial stressor, for eksempel) stressresponsen kan faktisk forårsake skade hvis det fører til en tilstand av kronisk stress, det vil si hvis stressresponsen utløses, og så går kroppen vår ikke tilbake til sin normale tilstand via avslapningsresponsen.

Det er også viktig å huske at styrken i stressresponset er relatert til nivået av oppfattet trussel i stedet for en faktisk fysisk trussel. Det er derfor to mennesker kan oppleve samme situasjon og har forskjellige stressreaksjoner på det samme. Noen mennesker oppfatter en trussel der andre ikke gjør det. Å vite dette, kan folk redusere styrken av deres stressrespons ved å minne seg på at denne trusselen kanskje ikke er så umiddelbar som de føler det er. Dette er vanskelig å gjøre, spesielt for de som ikke skjønner at det er en mulighet.

På grunn av dette kan vi også oppleve et større nivå av stressrespons når noen er uhøflig mot oss i en høy sosial situasjon enn når vi kjører en bil i travel trafikk, der sjansene for å være fysisk skadet faktisk er større. På samme måte er det derfor vi kan oppleve store stressnivåer når vi snakker offentligheten når det ikke er fysisk fysisk fare (og relativt liten sosial fare), men vi føler oss truet og finner hendene rystende og svette, og føttene våre er kalde som adrenalin og omdirigering av blodstrømmer viser deres effekter. Dette kommer også til spill når vi har negative opplevelser i vår barndom som blir stressutløsere senere i livet når vi føler at vi kan bli skadet på lignende måter, men er egentlig ikke i fare.

Slik administrerer du ditt stressrespons

På grunn av toll av kronisk stress er det viktig og sunt å finne en samling strategier som kan bidra til å reversere kroppens stressrespons og bringe den tilbake til sin naturlige tilstand. Det er flere effektive måter å gjøre dette på og brukes sammen, de kan hjelpe deg med å reversere kroppens stressrespons når du ikke trenger det, og minimere antall ganger det utløses unødvendig gjennom dagen.

Quick Stress Relievers: Å finne relativt raske og effektive måter å roe kropp og sinn på, kan hjelpe deg med å reversere kroppens stressrespons. Dette er en flott første forsvarslinje for stress, og det er mange strategier som kan fungere.
Stress Relief Vaner: Opprettholde langsiktige vaner som hjelper deg å bygge motstand mot stress kan ta mer tid og krefter, men kan virkelig lønne seg i det lange løp. Når de blir vanlige funksjoner i din livsstil, kan disse vanene gjøre deg mindre reaktiv til stresset du møter i livet.
Skift ditt perspektiv: Hvis du er i stand til å endre måten du ser på stressorene i livet ditt, kan du oppleve at noen av dem ikke utløser den samme reaksjonen etter en stund. Dette er fordi måten du oppfatter ting på, som nevnt tidligere, kan enten minimere eller forverre nivået av trussel som synes å være involvert.
Bygg ressursene dine: Som nevnt kan stressresponsen utløses når du føler at du ikke har ressursene til å klare en utfordring du står overfor. Å bygge dine personlige ressurser kan skifte balansen mellom hva som utløser dette svaret, fordi med flere personlige ressurser å trekke på, har du større tillit til at du klarer hva som kommer. Heldigvis kan du faktisk ta små skritt i livet ditt for å hjelpe deg å bygge disse ressursene relativt enkelt.