Utprøvde strategier for å håndtere stress
Når du takler stress, kan det noen ganger være vanskelig å vite hvor du skal begynne, selv om det ikke er mangel på råd som kan komme seg. Skal du takle problemet på hovedet? Eller bør du bare endre hvordan du tenker på stressorene du møter? Er det en bestemt måte å få stresset til å løse, slik at det å håndtere stress blir en no-brainer? Og hvordan kan du best velge riktig metode for å takle stress?
Den dårlige nyheten er at det ikke alltid er lett å takle stress - det er vanligvis en prosess, og "riktig svar" er ikke alltid klart. Den gode nyheten er at det blir lettere og lettere å takle stress når du blir klar over hva som fungerer best for deg og i hvilke situasjoner hver strategi er mest nyttig. Mer gode nyheter er at det er få "feil svar" når det gjelder å håndtere - det er vanligvis et tilfelle å velge mellom strategier som fungerer "ok" og strategier som fungerer "gode", avhengig av situasjonen din. (Det er noen usunde responser på stress som du bør se etter, for eksempel overdreven drikking eller obsessiv bekymring, men de fleste av de håndteringsstrategiene du forsiktig bruker, er til hjelp i noen grad.)
Det finnes flere forskjellige strategier som folk bruker til å takle stress, og hver type håndteringsstrategi gir unike fordeler. Å finne den beste strategien for situasjonen din er nøkkelen til å maksimere stresshåndteringsarbeidet. Enkelt sagt, når du håndterer stress, er følgende to hovedstrategier nyttige:
Løsningsbasert håndtering av stress
Når noen bruker løsningsbaserte håndteringsstrategier for å takle stress, jobber de med å identifisere områder av deres liv som kan endres, og følge en plan som vil medføre endring. Løsningsbasert coping inkluderer å eliminere stressorer (avslutte en stressende jobb, bryte opp med en giftig partner, paring ned en opptatt tidsplan, etc.) som et middel til å eliminere stresset de kan bringe før de bringer det.
Dette kan være en ekstremt effektiv teknikk for å takle stress, og mange av de ubehagelige følelsene vi opplever sammen med stress-angst, sinne, frustrasjon, er signaler som endres må gjøres, om mulig.
Imidlertid befinner vi seg noen ganger i stressende situasjoner der vi ikke kan gjøre endringer i våre liv, og kan ikke eliminere stressorene vi opplever. For eksempel kan vi jobbe i en jobb som vi ikke lett kan forlate, og trenger å komme sammen med vanskelige medarbeidere; vi kan finne ut at vår partner får oss til å stresse, men er verdt å holde seg med allikevel; Vi kan oppdage at hver aktivitet i vår travle tidsplan er viktig, og ikke kan elimineres. I tilfeller som disse, har vi fortsatt muligheten til å vurdere takknemlighet.
Bedømmelsesbasert håndtering av stress
Denne strategien for å takle stress innebærer hvordan vi føler om stressorene vi står overfor hele dagen. Bedriftsbaserte håndteringsstrategier inkluderer kognitiv restrukturering, positiv tenkning og humor, for eksempel. Spør deg selv om noe virkelig trenger å forårsake stress, eller bare kan aksepteres som en del av livet, finne humor i latterliggjørelse av en stressende situasjon, eller finne noen som synes å takle stress på en bestemt måte og utforske deres holdning - Dette er alle effektive strategier som involverer vurdering basert på stress.
En ikke om disse strategiene for å takle stress: Det er noen ganger vanskelig å vite når noe kan (og skal) endres, og når det skal behandles mentalt via aksept. Faktisk er den berømte roenbønnen som har vært så nyttig i programmer som AA og i dagliglivet for mange mennesker, alt om disse to stilene for å takle stress: "Gud gir meg styrken til å forandre det jeg kan, tålmodigheten til å akseptere hva jeg ikke kan forandre, og visdom å vite forskjellen. "
Derfor anbefaler jeg når jeg anbefaler en plan for å takle stress, en tilnærming som generelt inneholder både håndteringsstrategier, samt noen klassiske stresshåndteringsteknikker.
