Stresslindring for slitne mennesker
Når folk hører at jeg er Verywells stressadministrasjonsekspert, er det vanligste svaret: "Oh, wow, jeg trenger din hjelp!" Det nest vanligste svaret er "Hva er den beste måten å håndtere stress på?" Som er et forståelig spørsmål å spørre. Et spørsmål som jeg har hørt fra noen få personer, som jeg synes er et like viktig spørsmål som folk ikke alltid tenker å spørre, er: "Hvis jeg allerede er stresset og utmattet, hvordan kan jeg komme til et sted hvor jeg Har du energi til noen av de store stressbehandlingsteknikkene som fungerer så bra? "Mange faller i dårlige vaner når de blir stresset fordi de bare er for stressede for å påta seg en ny aktivitet.
Øvelse er en av de kraftige strategiene for stresshåndtering som blir offer for stress. Mange vil gjerne ha nytte av motstanden og stressavlastningen som de kan få fra en god trening, eller fra en vanlig treningsrutine, men finner seg for trette og umotiverte for trening når de trenger det mest. Hvis dette høres ut som du, kan følgende stresshåndteringsteknikker hjelpe deg til å bli mer energized og mindre stresset, slik at du enten kan finne motivasjonen til å trene lettere eller i det minste finne deg selv mindre stresset og restaurert til det punktet du kan fortsette med din dag lettere. Se hva som fungerer for deg.
Lytt til energisk musikk
Musikk er et kraftig verktøy for avslapning og stresshåndtering av mange grunner. Musikk kan være et fantastisk effektivt redskap for avslapning, men det kan også stimulere deg. Når du føler deg utmattet fra en stressende dag, kan du bare legge på musikk som får deg til å føle energi, gi deg en tilstrømning av energi. Hvis du, etter noen få minutter med din favoritt, energiske musikk i bakgrunnen, ikke føler deg energisk nok til selv en rask trening, bør du i det minste føle deg mindre stresset og mer energisert generelt.
Ta en tur i naturen
Walking trenger ikke å føle seg som "trening". Ofte, når en tur til treningsstudioet høres ut som en skremmende oppgave, kan en rolig spasertur føles som den rette innsatsen. Etter noen få minutters gange kan du føle deg som raskere, og gjør det til en rask spasertur, noe som kan gi aerobiske fordeler. Hvis ikke, har du flyttet deg selv, du har gitt deg en endring i naturen, og hvis du har brakt en partner, har du sannsynligvis hatt en hyggelig samtale. Og med disse aktivitetene, bør du føle deg mindre stresset.
Ser på en re-run og øvelse i løpet av pausene
Det har blitt vist at å se på omdreininger av favorittshowene dine når stresset kan gi stressavlastningsfordeler som er unike. Dette er også en ekstremt lav innsatsaktivitet. Når du er overveldet, kan du enkelt slappe av på denne måten i stedet for å snu til mindre sunn vane. Ved første eller andre kommersielle pause kan du være i humør for noen enkle øvelser mellom pauser. Hvis ikke, vil du fortsatt føle deg mindre stresset.
Skrive ned dine mål eller takknemlighet
Handlingen med journaling er en svært effektiv stressavlastningsaktivitet som tar mindre energi enn trening, men har også kumulative fordeler og engasjerer oppmerksomheten. Skrive målene dine kan stimulere deg ved at det skifter fokus fra dagens stress til de tingene du er lidenskapelig og opptatt av. Gratitude journaling er effektiv for stressavlastning ved at det tvinger deg til å skifte oppmerksomheten til de tingene som opprettholder deg og gjøre livet ditt fantastisk. (Det er også unike fordeler som kommer med takknemlighet.) Når du har fått energi med litt journaling, kan du være i humør for en trening. Hvis du aldri har lyst på trening etter journaling, vil du likevel utvikle en stressbehandlingsvaner som fungerer bra for å bygge motstandskraft.
Hva om meditasjon?
Meditasjon er et av de kraftige stresshåndteringsverktøyene som kan hjelpe deg med å lindre stress raskt og bygge motstandskraft over tid. Hvis du føler deg for stresset for en meditationsøkt, kan du lære om noen teknikker som kan hjelpe deg med å komme inn i en mer avslappet tilstand.
