Stressavlastende vaner for å bygge motstandskraft

Nå, hvis du har lært noen av de grunnleggende pusteøvelsene, skifter fokuset ditt og sier nei når du trenger - nå er det flott å ta ting på et dypere nivå. Hvis du har blitt komfortabel med å bruke pusteøvelser når du føler deg overveldet av stress, vil du kanskje proaktivt fordype din praksis og bygge motstandskraft ved å utvikle en meditasjonsøvelse. Hvis du har lært å skifte fokuset til det positive når du føler deg frustrert, vil du kanskje undersøke noen av dine vanlige tankemønstre og bevisst skifte fokus på kognitiv restrukturering og utvikle større optimisme. Hvis du har forenklet ved å bli bedre til å si nei, vil du kanskje prøve å lage en bestemt plan for å takle toleransene dine. Les videre for å se hvorfor endringer som disse er vel verdt innsatsen, og å få andre ideer til å bygge på strategier for stresshåndtering. Følgende er noen måter å gå dypere med stresshåndtering for å finne mer varige og vidtrekkende resultater. 

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser er en av mine beste anbefalinger fordi de fungerer bra, de kan brukes hvor som helst og når som helst, og er enkle å mestre. De gir en rask rute til avslapping, slik at du kan slå av kroppens stressrespons når du møter kronisk stress, og unngår dermed mange negative effekter som kommer fra den. Hvis du liker hvordan pusteøvelser virker for deg og ønsker mer av denne typen stressavlastning, kan følgende spenningstestteknikker hjelpe deg med å finne dypere fordeler i en lignende vene.           

1

Meditasjon

ULTRA F / Photodisc / Getty Images

 Meditasjon innebærer å puste og mindre-du bygger på pusteøvelsene dine, men du fokuserer på å rydde ditt sinn mer, og du prøver å gjøre dette til en mer vanlig praksis. Meditasjon har blitt studert noe omfattende og har vist seg å bringe mange viktige stressavlastningsfordeler, så det er verdt å ta ting til dette nivået hvis du kan. Å lære å rydde ditt sinn mens du puster, kan åpne opp en ny dimensjon av stressavlastning som påvirker kroppen din og tankene dine i større grad.

2

yoga

Yoga involverer pusteøvelser og kan til og med inkludere en meditativ komponent, men involverer også fysisk bevegelse som kan gi større fleksibilitet og generell fysisk kondisjon. Du puster dypt og jevnt mens du beveger deg gjennom posene (som kan velges og endres for å passe dine behov), slik at du oppretter en fullkroppsopplevelse som kan gi varig avslapping. 

Du kan lære å øve yoga på egen hånd, med videoer eller interaktive programmer, eller i en levende klasse, avhengig av dine personlige behov. Jeg anbefaler at du tenker på dine mål - vil du være fysisk utfordret eller fysisk avslappet, for eksempel - og gå derfra. 

3

visual~~POS=TRUNC

 Hvis du er komfortabel med pusteøvelser og ikke vil ha en drastisk endring i omfanget av din praksis, vil du kanskje bare legge til noen visualiseringer når det er praktisk. Visualiseringer gjør at du kan forsiktig flytte fra en stresset sinnstilstand til en mer optimistisk, håpløs, trygg og proaktiv en. 

Hvis du er ivrig etter å utføre på en test, står overfor en utfordrende person i livet ditt, eller møter et mål som føles litt utover din komfortsone, kan du visualisere deg selv og klare seg i situasjonen, slik at du kan føle deg tryggere og mer energisk som du møte disse utfordringene i virkeligheten. Hvis du bare trenger en mental pause, kan du visualisere deg selv i et avslappende miljø som en foss eller en strandscene, og du kan mentalt fjerne deg selv fra stresset ditt. Det er et annet lag av avslapning på toppen av bare pusteøvelser, og det har vært effektivt for mange. 

Finn flere måter å lindre stress på

Dette er noen måter å bygge på stress relief teknikker du kanskje allerede bruker. Det er mange, mange flere måter å avlaste stress på. Her er noen flere ideer du kan sette i bruk.