Strekk og øvelser du kan gjøre på skrivebordet ditt

Ergonomiske eksperter anbefaler at de som jobber på vårt skrivebord i lengre perioder, må ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg. Dette galleriet gir illustrasjoner av flere effektive strekk- og styringsøvelser som er enkle å gjøre mens du er på datamaskinen. Hvis du vil se skriftlige instruksjoner for noen av bildene i galleriet (anbefales), klikker du bare på bildet, og deretter klikker du på en av koblingene i teksten under bildet..
Eksperter anbefaler at de av oss som jobber på vårt skrivebord i lengre perioder, må ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg.
Det er lett å finne deg selv kjempet over datamaskinen din, ikke sant? Bakre forlengelse er den motsatte bevegelsen av datamaskinens hakkede posisjon.
Back Extension Stretch Break-øvelsen er hentet fra yoga-solutgaven og anbefalt av American Physical Therapy Association. Jeg har lagt til noen forslag til å jobbe effektivt, og en sittende versjon for de som er knyttet til deres skrivebord. Prøv Extension Stretch Break øvelsen nå.
2

Lavere tilbake strekk å gjøre i din stol

Er du på skrivebordet ditt akkurat nå? I så fall kan du ønske å prøve denne enkle strekningen.
Denne tilbakestrekningen er anbefalt av American Physical Therapy Association og retter seg mot muskler i setet, lav rygg og skuldre. Etter min mening målretter den også absen! I de skriftlige instruksjonene har jeg tatt med litt holdning og justeringstips for mer effektivitet. Prøv ryggen strekningen nå.
3

Hjørne Strekk på veggen

Pec-strekningen vil fungere på øvre ryggmuskulaturen.
Eksperter anbefaler at de av oss som jobber på vårt skrivebord i lengre perioder, må ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg. Pec-strekningen er anbefalt av American Physical Therapy Association. Pec strekker seg mot muskler i brystet og vil jobbe med øvre ryggmuskulaturen i prosessen. De vil også målrette seg under skulderbladet. Hjørne strekker gjør en god bevegelse for å motvirke postural problemer som kyphos.
For skriftlige instruksjoner om hvordan du gjør hjørnet, strekker du seg over stillingen og danner punkter, puster og når ikke å gjøre øvelsen.
4

Wall Squats

Wall squats kan enkelt gjøres som en arbeidsferie - alt du trenger er en vegg (og gode knær). Wall squats styr muskler i setet.
Eksperter anbefaler at de av oss som jobber på vårt skrivebord i lengre perioder, må ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg. Veggklippen er anbefalt av American Physical Therapy Association. Wall squats mål muskler i hofter, rygg, abddomen og quadriceps. De er gode for sittestilling!