Fordelene ved journaler Hvordan komme i gang

Fordelene ved journaling har vært vitenskapelig bevist. Journaling kan være et effektivt verktøy for stresshåndtering, behandling av vanskelige følelser og skape personlig vekst. Det har også vært knyttet til viktige helsemessige fordeler som å redusere symptomene på astma, leddgikt og andre helsemessige forhold, øke kognitiv funksjon, øke immunforsvaret og motvirke de negative effektene av stress. Her er noen tips for å hjelpe deg med å komme i gang.

Kjøp en journal

Dette virker som det åpenbare første skrittet. Men hva snill av en journal du kjøper er viktig. Du kan velge blant de vakreste blanke bøkene du kan finne til en mer funksjonell bærbar PC, til datamaskinen. Hvis du går med det tomme bokalternativet, kan du bestemme mellom kantede eller blanke sider, med en rekke penner. Bruk boken din til å gjenspeile din kreativitet, eller gå først med funksjonalitet. Det er alt opp til deg og din smak.

Sett til side tid

En av de vanskeligste aspektene ved journaling er ikke journalen selv, men å finne tid å skrive. Det er viktig å blokkere rundt tjue minutter hver dag for å skrive, men hvis du finner det vanskelig å legge til side så mye tid, spesielt i begynnelsen, tar det enda å ta fem minutter å skrive ned noen ideer, enn å vente til du har det fulle tjue - som kunne gjøre forskjellen mellom å danne en vane og bare å minne om når du ønsket å skape denne nye vanen. Mange foretrekker å skrive om morgenen som en måte å starte dagen på, eller før sengetid, som en måte å reflektere over og behandle dagens arrangementer. Men hvis lunsjpause eller annen gang er det eneste vinduet du har, ta deg tid når du kan få det!

Begynn å skrive

Ikke tenk på hva du skal si bare begynn å skrive, og ordene skal komme. Men hvis de ikke kommer automatisk, kan du få fingrene til å ha noen ideer for å spørre deg. Hvis du virkelig trenger hjelp til å komme i gang, er det noen emner å starte prosessen på:

• Dine drømmer
• Din mulige hensikt i livet
• Barndommens minner og omgivende følelser
• Hvor vil du være om to år
• De beste og verste dagene i livet ditt
• Hvis du kunne ha tre ønsker ...
• Hva var viktig for deg for fem år siden, og hva er viktig for deg nå
• Hva er du takknemlig for?

Skriv om tanker og følelser

Når du skriver, ikke bare vent negative følelser eller katalog hendelser; skriv om dine følelser, men også dine tanker rundt emosjonelle hendelser. (Forskning viser mye større fordeler ved journaling når deltakerne skriver om emosjonelle problemer fra et mentalt og emosjonelt rammeverk.) Gjenta hendelser følelsesmessig, og prøv å konstruere løsninger og 'finne leksjonen'. Ved å bruke begge sider av deg selv, kan du behandle hendelsen og finne løsninger på problemer.

Hold journalen din privat

Hvis du er bekymret for at noen andre kan lese din journal, er du mye mer sannsynlig å selvcensor, og du vil ikke oppnå de samme fordelene ved å skrive. For å forhindre bekymring og maksimere journaling effektivitet, kan du enten få en bok som låser eller holder boken din i et låst eller veldig skjult sted. Hvis du bruker en datamaskin, kan du passordbeskytte din journal slik at du føler deg trygg når du skriver.

Ytterligere tips

1. Prøv å skrive hver dag.
2. Skrive i minst 20 minutter er ideelt, men hvis du bare har 5 minutter, skriv for 5.
3. Hvis du hopper over en dag eller 3, bare fortsett å skrive når du kan.
4. Ikke vær redd for nøyaktighet eller grammatikk. Bare å få dine tanker og følelser på papir er viktigere enn perfeksjon.
5. Prøv å ikke selvcensurere; gi slipp på 'bryst', og skriv bare hva som kommer. Du kan også ønske å prøve en takknemål, en tilfeldighetsjournal eller en målrettet journal.

Hva trenger du

• En journal og penn eller en datamaskin
• Noen få minutters stille personvern hver dag
• Det er det!