Fordelene ved Yoga for stresshåndtering
Dateres tilbake over 5000 år, anses yoga av mange for å være den eldste definerte praksisen med selvutvikling. Metoder for klassisk yoga inkluderer etiske disipliner, fysiske stillinger, pustekontroll og meditasjon. Tradisjonelt en østlig praksis blir den nå populær i Vesten. Faktisk ser mange selskaper, spesielt i Storbritannia, nytte av yoga, og anerkjenner at avslappede arbeidere er sunnere og mer kreative, og sponser yoga treningsprogrammer. Mange studier har funnet ut at en liten yoga om morgenen, om natten eller til og med på lunsj kan minimere stress og øke produktiviteten. Det antas at yoga er så effektiv for stressavlastning fordi, bortsett fra de fysiske fordelene som yoga bringer, oppmuntrer det til et godt humør, en økning i oppmerksomhet og en sunn dose av selvmedfølelse.
Oversikt over yoga
Mange av de populære teknikkene funnet å redusere stress stammer fra yoga:
- Kontrollert puste
- Meditasjon
- Fysisk bevegelse
- Mental bilder
- stretching
Yoga, som henter sitt navn fra ordet, "åke" -for å bringe sammen - gjør bare det, som kombinerer sinnet, kroppen og ånden. Men om du bruker yoga for åndelig transformasjon eller for stresshåndtering og fysisk velvære, er fordelene mange.
Effekter på kroppen
Følgende er bare en delvis liste over yoga fordeler:
- Redusert stress
- Lyd søvn
- Redusert kortisolnivå
- Forbedring av mange medisinske forhold
- Allergi og astma symptom lettelse
- Lavere blodtrykk
- Røykeslutthjelp
- Lavere hjertefrekvens
- Åndelig vekst
- Sans for velvære
- Redusert angst og muskelspenning
- Økt styrke og fleksibilitet
- Senket aldringsprosess
Yoga fordeler er så mange, det gir en høy lønn for mengden innsats involvert.
Hva er involvert med yoga?
Øvelsen av yoga innebærer å strekke kroppen og danne forskjellige stillinger mens du holder pusten langsom og kontrollert. Kroppen blir avslappet og energisk samtidig. Det finnes ulike stiler av yoga, noen beveger seg gjennom posene raskere, nesten som en aerobic trening, og andre stiler slapper av dypt inn i hver pose. Noen har en mer åndelig vinkel, mens andre brukes bare som en form for trening.
fordeler
Nesten alle kan se fysiske fordeler fra yoga, og dens praksis kan også gi psykologiske fordeler, som for eksempel stressreduksjon og velvære og åndelige fordeler, som for eksempel en følelse av tilknytning til Gud eller Ånd, eller en følelse av transcendens . Enkelte stillinger kan gjøres omtrent hvor som helst, og et yoga-program kan gå i timer eller minutter, avhengig av tidsplanen.
Det finnes flere mekanismer i yoga som påvirker stressnivået, noe som betyr at det er flere måter at yoga kan minimere stressnivået. Studier viser at de mest effektive måtene for yoga mål stress er ved å løfte humøret ditt (eller positiv effekt) ved å tillate økt oppmerksomhet og ved å øke selvmedfølelsen. Ved å samtidig få oss til bedre stemninger, som gjør oss i stand til å være mer fokusert på nåtid, og ved å oppfordre oss til å gi oss en pause, er yoga en svært effektiv stressavlastning.
ulempene
Yoga krever litt engasjement for tid og er vanskeligere for personer med visse fysiske begrensninger. Noen mennesker føler seg selvbevisste og gjør noen av posene. Også, yoga klasser kan være dyrt, selv om det er mulig, om enn kanskje mer utfordrende, å lære av en bok eller video.
Sammenligning med stressreduksjonsmetoder
Som yoga kombinerer flere teknikker som brukes til stressreduksjon, kan det sies å gi de kombinerte fordelene med pusteøvelser, strekkøvelser, treningsprogrammer, meditasjonsøvelser og guidet bildebehandling, i en teknikk. Men for de med store fysiske begrensninger kan enkle pusteøvelser, meditasjon eller guidet bilder være et foretrukket alternativ og gi tilsvarende fordeler. Yoga krever også mer innsats og engasjement enn å ta piller eller urter for stressreduksjon.
Hvordan komme i gang
Yoga klasser kan være fantastisk for nybegynnere - du vil bli omringet av andre av alle nivåer av kompetanse og evne, og du vil få noen til å snakke deg gjennom prosessen og hjelpe deg å lære de riktige skjemaene. Bortsett fra å ta en klasse, finnes det flere nyttige apper som kan hjelpe deg med yoga, og dette nettstedet inneholder mange nyttige videoer og artikler for å hjelpe deg med å lære alt du trenger å vite for å gjøre treningen av yoga en vanlig del av livet ditt.
