De viktigste årsakene til stress

Stress er normalt og til en viss grad en nødvendig del av livet. Til tross for at det er noe alle opplever, hva som forårsaker stress kan variere fra person til person. For eksempel kan en person bli sint og overveldet av en alvorlig trafikkork, mens en annen kan slå opp sin musikk og vurdere det som en mild ulempe. En kamp med en venn kan følge en person rundt for resten av dagen, mens en annen lett kan skyve den av.

Hva som forårsaker stress kan allerede være noe du er rikelig klar over. Men gitt viktigheten av å holde stress i sjakk når det gjelder å redusere effektene det kan ha på din fysiske og mentale helse, er det verdt å åpne deg selv for muligheten for at andre faktorer kan være til spill også. Utarbeide din stressreduksjonsplan med alle dem i tankene.

Finansielle problemer

Ifølge American Psychological Association (APA) er penger den største årsaken til stress i USA. I en 2015-undersøkelse rapporterte APA at 72 prosent av amerikanerne stresset penger i det minste i løpet av den forrige måneden. Flertallet av deltakerne rapporterte at penger var en betydelig kilde til stress, og 77 prosent følte stor bekymring for økonomien. 

Tegn på økonomisk stress kan omfatte:

• Bekymrer og føler seg engstelig for penger
• Skryte med sine kjære om penger
• Å føle seg skyldig i å bruke penger på ikke-essensielle
• Å være redd for å åpne e-post eller svare på telefonen

Finansiell stress kan ta måneder eller år å grave ut fra. På sikt resulterer stress knyttet til økonomi i nød, noe som kan føre til blodtrykk og forårsake hodepine, opprørt mage, brystsmerter, søvnløshet og en generell følelse av sykdom. Finansiell stress har også vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert depresjon, angst, hudproblemer, diabetes og leddgikt.

Hvordan å takle økonomisk stress

Arbeid

Ifølge sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging (CDC) bruker amerikanerne nå 8 prosent mer tid på jobben enn i 20 år siden, og om lag 13 prosent av mennesker jobber en annen jobb. Minst 40 prosent rapporterer at jobbene er stressende, og 26 prosent rapporterer at de ofte føler seg brent ut av sitt arbeid.

Et hvilket som helst antall ting kan bidra til jobbspenning, inkludert for mye arbeid, jobb usikkerhet, misnøye med en jobb eller karriere, og konflikter med en sjef og / eller kollegaer. Enten du er bekymret for et bestemt prosjekt eller føler deg urettferdig behandlet, kan du sette jobben foran alt annet, påvirke mange aspekter av livet ditt, inkludert personlige forhold og psykisk og fysisk helse.

Faktorer utenfor selve jobben har også en rolle i arbeidsstress, inkludert en persons psykologiske sminke, generelle helse, personlige liv. og mengden følelsesmessig støtte de har utenom arbeidet.

Tegn på arbeidsrelatert stress kan være fysisk og psykologisk, blant annet:

• Utmattelse
• Hodepine
• Muskelspenning og smerte
• Mageproblemer
• Hjertebank
• Angst
• Depresjon
• Humørsvingninger
• Vanskelighetsgrad å konsentrere seg eller ta beslutninger

Noen mennesker kan føle seg overveldet og sliter med å takle, som også kan påvirke deres oppførsel. Arbeidsstress kan få individer til å ha:

• Økt syke dager
• Faller i arbeidsytelsen
• Problemer med personlige forhold
• Minsket kreativitet og initiativ
• Lavere tålmodighetsnivåer og økte nivåer av frustrasjon
• disinterest
• Isolasjon

Ikke ta arbeidet ditt hjem med deg

Personlige forhold

Det er mennesker i alle våre liv som forårsaker stress. Det kan være et familiemedlem, en intim partner, venn eller kollega. Giftige mennesker lurer i alle deler av våre liv, og stresset vi opplever fra disse forholdene kan påvirke fysisk og psykisk helse.

Det er mange årsaker til stress i romantiske forhold, og når par stadig er under press, kan forholdet være i fare for feil. 

Vanlige forholdsstressorer inkluderer:

• Å være for opptatt til å tilbringe tid med hverandre og dele ansvar
• Intimitet og sex er blitt sjeldne på grunn av busyness, helseproblemer og noen andre årsaker
• Du og din partner kommuniserer ikke
• Du og / eller partner bruker for mye alkohol og / eller bruker stoffer
• Du eller din partner tenker på skilsmisse
• Det er misbruk eller kontroll i forholdet 

Tegn på stress relatert til personlige forhold ligner på normale symptomer på generell stress og kan omfatte fysisk helse og søvnproblemer, depresjon og angst. Du kan også finne deg selv å unngå eller ha konflikt med individet, eller bli lett irritert av deres tilstedeværelse.

Noen ganger kan personrelatert stress også relateres til våre relasjoner med folk på sosiale medier, som Facebook. For eksempel har sosiale medier en tendens til å oppmuntre til å sammenligne deg selv med andre, noe som kan føre til at stresset blir utilstrekkelig. Det gjør også mobbing lettere.

Hvor dårlige relasjoner påvirker helsen din

foreldre

Foreldre står ofte overfor å administrere opptatt tidsplaner som inkluderer jobb, husholdningsoppgaver og oppdra barn. Disse kravene resulterer i foreldringsspenning. 

Høye nivåer av foreldringsspenning kan føre til at en forelder er hard, negativ og autoritær i samspillet med barn. Foreldrespenning kan også redusere kvaliteten på foreldre og barns forhold. For eksempel kan du ikke ha åpen kommunikasjon, slik at barnet ditt ikke kommer til råd for deg, eller barnet ditt, og du kan ofte argumentere for det.

Kilder til foreldrespenning kan inkludere lavere inntekt, arbeide lange timer, enslige foreldre, ekteskapsforhold eller forholdsspenninger, eller oppdra et barn som har blitt diagnostisert med en atferdssykdom eller utviklingshemming. 

Foreldre til barn med atferdsforstyrrelser og utviklingsforsinkelser har størst risiko for foreldrespanning. Faktisk viser mange studier at foreldre til barn med autisme rapporterer høyere nivåer av foreldrespenning enn personer hvis barn ikke har tilstanden.

Foreldre, stress og depresjon

Dagligliv og Busyness

Daglige stressorer er våre daglige ulemper. De inkluderer ting som misplacing keys, kjører sent, og glemmer å ta med deg et viktig element når du forlater huset. Vanligvis er disse bare små tilbakeslag, men hvis de blir hyppige, blir de en kilde til angst som påvirker fysisk og / eller psykisk helse.

Stresset med å være for opptatt blir stadig mer og mer vanlig. I disse dager er folk travlere enn noensinne, og det legger mye stress i livet. I noen tilfeller er forretninger grunnet nødvendighet, for eksempel å måtte jobbe som andre jobb. Andre ganger er det på grunn av skyld og ikke ønsker å skuffe andre. Folk kan ikke si nei og ende opp med å ha liten tid for seg selv, eller de overser sine egne grunnleggende behov, for eksempel å spise riktig og trene på grunn av mangel på tid.

Hvordan å si "nei"

Personlighet og ressurser

Dine personlighetstrekk og ressursene du har tilgjengelig for deg, knytter seg til alle de ovennevnte og kan også være uavhengige kilder til stress.

Extroverts, for eksempel, har en tendens til å oppleve mindre stress i det daglige livet og har større sosiale ressurser, som støter mot stress. Perfeksjonister kan bringe stress på seg unødvendig på grunn av deres krevende standarder, opplever mer negative psykiske og fysiske helsekonsekvenser enn de som bare fokuserer på høy prestasjon.

De som er "type A" kan stresse alle rundt dem, inkludert seg selv. De som har nok penger til å ansette hjelp, kan delegere stressende oppgaver, så denne ressursen kan gi en kant over de som sliter med å få endene møtes og må jobbe hardere for å spare penger..

Når stress kan være bra for deg