Bruke Guided Imagery for Stress Management

Guidede bilder er en effektiv stress management teknikk og har vært populær av flere grunner. Det kan raskt roe kroppen din og samtidig slappe av tankene dine. Det er hyggelig å trene, og ikke altfor vanskelig eller skremmende å lære. Og det kan hjelpe deg å de-stresse i løpet av få minutter, men kan også være en nyttig strategi for å opprettholde motstandskraft over stress under vanskelige tider. Hvis dette høres ut som noe du kan bruke i livet ditt, kan du lese mer om når guidet bildebruk brukes, og hvordan det kan være en nyttig go-to-stress reliever for deg.

Guided Imagery's Effects on the Body

Guidede bilder har vist seg å gi betydelige spenningsreduksjonsfordeler, inkludert fysisk avslappende kropp raskt og effektivt, og til og med hjelpe deltakerne til å komme i kontakt med dypere visdomsnivåer (holdt på et underbevisst nivå) som ville hjelpe dem bedre å forvalte sine liv på måter som ville redusere stress. Studiene som viser helsemessige fordeler av bilder er så mange at mange sykehus inkorporerer bilder som et alternativ for å hjelpe med behandling. Heldigvis er det en enkel nok teknikk at den også kan brukes hjemme, med positive resultater.

Hva er involvert?

Ved hjelp av et guidet bildeopptak, en profesjonell hjelper eller bare ens egen fantasi, blir de som praktiserer guidet bilder, i en dypt avslappet tilstand og forestiller seg, med stor detalj om alle sansene, en avslappende scene. Denne scenen kan være noe i den naturlige verden som en vakker foss i Hawaii med glitrende og forfriskende vann på bunnen eller en kul og tett skog hvor du kan ta en beroligende spasertur i fantasien din. Det kan også være en avslappende eller glad begivenhet som en livlig forestillet scene hvor du oppdager en $ 50 regning på fortauet og spise et deilig måltid i en restaurant ved stranden, eller vinn lotteriet og kjøp hva du vil. De som bruker guidet bilder for stressavlastning, kan også forestille seg en vis "guide" med dem, svare på spørsmålene sine og stille spørsmål til dem som de må tenke for å komme seg til et bedre sted i livet. (Denne veiledningen er en representasjon av deres underbevissthet at de ikke generelt har tilgang til det.)

Hva er fordelene?

Imagery kan gi avslapping, innsikt og visdom. Det er en gratis stressavlastende terapi, og med praksis kan det gjøres omtrent hvor som helst. Det kan hjelpe deg med å lindre fysisk spenning og psykisk stress samtidig som du distraherer deg fra det som kan stresse deg og få deg til en mer positiv ramme. På denne måten kan det også være nyttig å forstyrre svindelmønstrene og kan hjelpe deg med å bygge ressurser i livet ditt som øker din motstand mot stress ved å engasjere en oppadgående spiral av positivitet. (Les mer om det her.)

Hva er ulemperne??

Som selvhypnose kan det ta litt øvelse å mestre autonome guidede bilder. Å jobbe med en profesjonell terapeut for å komme til det punktet kan være litt kostbart, men verdt det. Alternativt er det mange nedlastbare opptak du kan bruke til å komme i gang eller følge de enkle instruksjonene i denne artikkelen om guidet bilder.

Hvordan sammenligner det med andre stressreduksjonsmetoder?

For fordelene det gir, er det et utmerket stresshåndteringsalternativ. Det kan være lettere enn trening eller til og med yoga for de med fysiske begrensninger. Det har ingen risiko for bivirkninger som noen medisinske og urte-terapier. Å bruke det for enkel avslapning er enkelt og kan gjøres med omtrent alle, men å få tilgang til en intern 'guide' tar mer praksis enn andre metoder som progressiv muskelavslappning eller pusteøvelser. Det ligner på selvhypnose ved at du kommer inn i en dyp tilstand av avslapning og håndterer ditt underbevisste sinn. Men med selvhypnose implanterer du oftest ideer i ditt underbevisste sinn, mens bildene fokuserer mer på å trekke ideer fra det.