En oversikt over Zeigarnik-effekten og minnet

Har du noen gang funnet deg selv avbrutt av påtrengende tanker om uferdig arbeid? Kanskje de handlet om et delvis ferdig arbeidsprosjekt som holder deg opp om natten eller en tomt av en halvlestende roman som holder dine tanker om. Det er en grunn til at det er så vanskelig å slutte å tenke på ukompliserte og avbruddte oppgaver. Psykologer refererer til dette som Zeigarnik-effekten, eller tendensen til å bedre huske uferdige oppgaver enn fullførte.

Zeigarnik-effekten

Når du begynner å jobbe med noe, men ikke fullfører det, fortsetter tankene på det uferdige arbeidet å skje i tankene dine selv når du har flyttet til andre ting. Slike tanker oppfordrer deg til å gå tilbake og fullføre saken du allerede har begynt. Det er derfor du fortsetter å tenke på den siden-turneren. Eller hvorfor du vil avslutte å spille et videospill til du vinner. Uferdig arbeid fortsetter å påvirke, selv når vi prøver å gå videre til andre ting.

Såpeoperaer og serialiserte dramaer utnytter også denne effekten. Episoden kan ende, men historien er uferdig. Cliffhangers forlater seere ivrige etter å lære mer, og takket være Zeigarnik-effekten, husker de å stille inn neste gang for å finne ut hva som skjer.

Du har sikkert også opplevd denne effekten mens du er i skolen. Før en eksamen hadde du sannsynligvis ganske god tilbakekalling for informasjonen du studerte. Etter en eksamen har studentene imidlertid ofte problemer med å huske alle de tingene de studerte. Fordi du ikke lenger har umiddelbar bruk for det, føler informasjonen noen ganger at den har blitt spylt ut av minnet.

Hvordan ble det oppdaget?

Effekten ble først observert og beskrevet av et russisk psykolognavn Bluma Zeigarnik, en student av innflytelsesrik teoretiker Kurt Lewin. Mens hun satt i en travel restaurant i Wien, bemerket hun at servitørene hadde bedre minner om ubetalte bestillinger. Når regningen ble betalt, hadde servitørene imidlertid problemer med å huske de nøyaktige detaljene av ordrene.

Zeigarniks forskning

I en serie eksperimenter ble deltakerne bedt om å fullføre enkle oppgaver som å plassere perler på en streng, sette sammen puslespill eller løse matteproblemer. Halvparten av deltakerne ble avbrutt delvis gjennom disse oppgavene.

Etter en times lang forsinkelse ba Zeigarnik deltakerne om å beskrive hva de hadde jobbet med. Hun oppdaget at de som hadde sitt arbeid avbrutt, var dobbelt så sannsynlige å huske hva de hadde gjort som de som faktisk hadde fullført oppgavene.

I en annen versjon av eksperimentet fant hun at voksne deltakere kunne huske de uferdige oppgavene 90 prosent oftere enn de gjorde de ferdige oppgavene. Zeigarniks første studier ble beskrevet i en tittel "På ferdige og uferdige oppgaver", publisert i 1927.

Ytterligere forskning Utforsker effekten

I løpet av 1960-tallet undersøkte minneforsker John Baddeley videre disse funnene i et eksperiment. Deltakerne fikk en begrenset tidsperiode for å løse et sett med anagrammer. Da de ikke kunne løse anagrammet før tiden var opp, ble de gitt ordet svar.

Da deltakerne senere ble bedt om å huske ordet i anagrammer, viste de bedre minne for ordene de hadde ikke løst. Dette støtter Zeigarniks oppfatning at folk har et bedre minne for uferdig eller avbrutt informasjon.

Konflikt Forskning

Ikke all forskning har imidlertid funnet støtte for effekten. Noen studier har ikke vist den samme effekten, og andre forskere har funnet ut at det finnes en rekke faktorer som kan påvirke effektens styrke. For eksempel har studier vist at motivasjon kan spille en viktig rolle i hvor godt folk husker informasjon.

Hvordan virker det?

Kortsiktig minne er begrenset i både kapasitet og varighet. Vanligvis kan vi bare klare å beholde så mange ting i minnet, og selv da må vi fortsette å øve opp informasjonen for å kunne holde fast i det. Dette krever ganske mye mental innsats. Ikke overraskende, jo mer du prøver å holde i minnet ditt på kort sikt, jo vanskeligere må du jobbe for å få det til å holde seg.

Servitører, for eksempel, må huske mange detaljer om tabellene de tjener. Informasjon om hva folk bestilte, samt hva de drikker, må forbli i minnet til kundene har fullført måltidene sine.

For å håndtere denne overbelastningen av data, er folk ofte avhengige av en rekke mentale triks som gjør at de bedre kan huske mye informasjon. Zeigarnik-effekten er et eksempel på dette. Vi holder fast på denne informasjonen på kort sikt ved å kontinuerlig trekke den tilbake i bevisstheten. Ved å tenke på ukompliserte oppgaver ofte, husker vi dem bedre til de er ferdige.

Men denne effekten påvirker ikke bare minnet på kort sikt. Uferdige oppgaver som mål som vi fortsatt må nå, kan fortsette å trenge inn i våre tanker over lengre perioder.

Zeigarnik-effekten avslører mye om hvordan minnet fungerer. Når informasjon er oppfattet, lagres den ofte i sensorisk minne i svært kort tid. Når vi legger merke til informasjon, går det inn i kortsiktig hukommelse. Mange av disse kortsiktige minnene glemmes ganske raskt, men gjennom prosessen med aktiv repetisjon er noe av denne informasjonen i stand til å flytte inn i langsiktig minne.

Zeigarnik foreslo at manglende gjennomføring av en oppgave skaper underliggende kognitiv spenning. Dette resulterer i større mental innsats og repetisjon for å holde oppgaven i forkant av bevissthet. Når du er ferdig, kan tankene slippe av disse anstrengelsene.

Psykologien å glemme og hvorfor Minne feiler

Slik får du mest ut av det

Mer enn bare å være en interessant observasjon om hvordan den menneskelige hjerne fungerer, kan Zeigarnik-effekten faktisk ha implikasjoner i ditt daglige liv. Du kan til og med bruke dette psykologiske fenomenet til din fordel.

Sunn fornuft kan fortelle deg at etterbehandling av en oppgave er den beste måten å nærme seg et mål på. Zeigarnik-effekten foreslår i stedet å bli avbrutt under en oppgave, en effektiv strategi for å forbedre din evne til å huske informasjon.

Få mer ut av studieøktene dine

Hvis du studerer for en eksamen, bryter du opp studietidene dine i stedet for å prøve å kramme alt sammen om natten før testen. Ved å studere informasjon i trinn, vil du være mer sannsynlig å huske det til testdagen.
Hvis du sliter med å huske noe viktig, kan øyeblikkelige forstyrrelser faktisk fungere til din fordel. I stedet for å bare gjenta informasjonen igjen og igjen, vurder det et par ganger og ta en pause. Mens du fokuserer på andre ting, vil du finne deg selv mentalt tilbake til informasjonen du studerte.

Overvinne utsettelse

Ofte setter vi opp oppgaver til siste øyeblikk, og fullfører dem bare i et frenzied rush på det siste mulige øyeblikk for å møte en frist. Dessverre kan denne tendensen ikke bare føre til mye stress, men det kan også føre til dårlig ytelse.
En måte å overvinne procrastination er å få Zeigarnik-effekten til å fungere. Begynn med å ta det første trinnet, uansett hvor lite. Når du har begynt - men ikke ferdig - arbeidet ditt, vil du finne deg selv å tenke på oppgaven til, til slutt, fullfører du det. Du kan ikke fullføre alt på en gang, men hvert lite skritt du tar tar deg nærmere ditt endelige mål.
Denne tilnærmingen kan ikke bare bidra til å motivere deg til å fullføre, men det kan også føre til en følelse av prestasjon når du endelig fullfører en jobb og er i stand til å bruke dine mentale energier andre steder.

Slik stopper du å avskrive

Generer interesse og oppmerksomhet

Annonsører og markedsførere benytter også Zeigarnik-effekten for å oppfordre forbrukerne til å kjøpe produkter. Filmmakere, for eksempel, lager filmtrailere designet for å tiltrekke seg oppmerksomhet ved å gi ut kritiske detaljer. De trekker seerne oppmerksomhet, men la folk ønske seg mer. For å få alle detaljer, må folk da gå ut på kassekontoret eller kjøpe filmen når den kommer ut på hjemmefrigjøring.
TV-programmer benytter seg også av denne strategien. Episoder slutter ofte i løpet av et øyeblikk med høy handling, etterlater skjebnen til tegn eller utfallet av situasjonen uløst. For å løse spenningen som er opprettet av slike cliffhanger-endringer, må seerne huske å stille inn for neste episode for å finne ut hva som skjer.

Fremme mental velvære

Som du kanskje tror, er Zeigarnik-effekten ikke nødvendigvis alltid gunstig. Når du ikke klarer å fullføre oppgavene, kan de byttes i tankene dine, tråkke på tankene dine og skape stress. Disse invasive tankene kan føre til følelser av angst og bidra til søvnforstyrrelser.
Effekten kan imidlertid også spille en rolle i å overvinne slike vanskeligheter. Gjentatte tanker kan motivere folk til å fullføre oppgavene de har startet. Å fullføre disse oppgavene kan da føre til følelser av prestasjon, selvtillit og selvtillit.

Et ord fra Verywell

Zeigarnik-effekten begynte som en enkel observasjon av hvordan restaurantbetjentene håndterer kundeordrer. Senere forskning har gitt støtte til ideen om at vi i hvert fall i noen tilfeller har en tendens til å bedre tilbakekalle uferdige oppgaver enn de ferdige. Selv om det er mange faktorer som kan påvirke forekomsten av effekten og dens styrke, kan du utnytte kunnskap på en rekke måter. Ved å ta forsettlige pauser mens du jobber med et prosjekt, kan du oppleve at du bedre kan huske viktige detaljer.

11 Metoder for å forbedre minnet