Willpower og selvkontrollens psykologi
Hvis du bare kunne kontrollere deg selv. Hvis du hadde mer viljestyrke, kan du endelig miste de siste 10 pundene. Hvis du hadde mer selvkontroll, kan du endelig slutte å procrastinere, lagre for pensjonering, hold deg til en øvelsesrutine, og unngå ulike laster som alkohol og sigaretter.
Det er mye å ri på den eneste viljestyrken.
Willpower som nøkkelen til suksess?
Cultura / Edwin Jimenez / Riser / Getty Images Som den amerikanske psykologiske foreningen noterer, har amerikanerne en tendens til å plassere en masse aksjer i kraft av viljestyrke. Ifølge deres årlige Stress in America Survey, identifiserte folk en mangel på viljestyrke som nummer én faktor som holder dem tilbake fra å nå sine mål. Endring kan være vanskelig, og en stor del av mennesker tror at et av de største hindringene som hindrer dem i å gjøre en forandring, er denne tilsynelatende unnvikende maktkraften.
Men noen av de mest populære teoriene om atferdsendring tyder på at viljestyrke alene er ikke alltid nok til å gjøre en reell og varig forandring. I henhold til scenariene for endringsmodell er det viktig å først innse at det er behov for å endre, identifisere mulige barrierer for å forandre, komme opp med en handlingsplan, overvåke fremdrift, opprettholde og håndtere endringen, og takle eventuelle tilbakefall. Willpower spiller en rolle, absolutt, men det er ikke den eneste faktoren som påvirker suksess.
Mens mange av oss sliter med viljestyrke og selvkontroll, synes de fleste også å tro at dette er en ferdighet som kan læres og styrkes. Heldigvis har forskere også kommet til lignende konklusjoner og foreslår at det finnes en rekke ting du kan gjøre for å forbedre selvkontrollen.
Fortsett å lese for å lære mer om hva viljestyrke er, hvorfor det er så viktig, og hva du kan gjøre for å utvikle denne evnen.
Hva er Willpower?
Image Source / Getty Images Så hva er viljestyrke? En av de mest grunnleggende definisjonene er at det innebærer å sette av det du ønsker for øyeblikket for å oppnå et langsiktig mål.
Vilje er ofte referert til som løse eller selvkontroll og kan innebære et antall forskjellige kognitive og atferdsegenskaper.
- Willpower innebærer å avgjøre hva du vil på kort sikt for å få det du vil ha på lang sikt.
- Det krever bevisst innsats og ofte en betydelig investering av emosjonelle og kognitive ressurser.
- Det innebærer å motstå oppfordringer, bekjempe fristelser og bruke ulike strategier for å opprettholde kontrollen.
Mange eksperter er også enige om at viljestyrke er en begrenset ressurs. I et kjent eksperiment ble deltakerne plassert i et rom med en bolle med nybakte kaker og en bolle med reddik. Noen av fagene ble fortalt at de kunne spise informasjonskapslene mens andre ble instruert til å bare spise radikene. Etter et 30 minutters intervall ble fagene bedt om å løse et vanskelig puslespill. De som hadde spist kakene, fortsatte å jobbe på puslespillet i nesten 20 minutter.
Hvor lenge har de som har spist røkene sist? Et mektig åtte minutter. Siden fagene hadde tømt deres viljestyrkereservater ved å motstå de deilig luktende kakene, hadde de ikke selvkontroll til å bruke når de løste puslespillet.
Nå vet vi hva viljestyrke er, men hvorfor er det så viktig? Opp neste, oppdag hvorfor viljestyrke kan være den faktoren som gjør eller bryter din innsats for å nå dine mål.
Hvorfor Willpower er viktig?
Thomas Barwick / Stone / Getty Images Så psykologer tror at viljestyrke kan hjelpe deg med å nå dine mål, men erkjen at det bare er ett stykke av puslespillet. Hvorfor er det så viktig å ha denne typen selvkontroll?
I en klassisk studie spurte Stanford psykolog Walter Mischel barn om å vente å spise en godbit (ofte en kake eller marshmallow) for å motta to godbiter i stedet for bare en. Mens noen av barna i Mischels eksperiment straks gikk opp i behandlingen (velg kortsiktig tilfredshet over en langsiktig belønning), kunne noen av barna utøve sin viljestyrke og vente på den andre belønningen. I oppfølgningsundersøkelsen fant Mischel at de barna som var i stand til å forsinke tilfredsstillelse hadde bedre karakterer, bedre akademiske testresultater og høyere utdannelse.
Senere forskning av Angela Duckworth og Martin Seligman fant at selvdisiplin spilte en større rolle i akademisk suksess enn IQ. I sin forskning observerte de at studenter som hadde større selvkontroll hadde bedre skoleoppmøte, bedre karakterer og bedre testresultater.
Andre forskere har oppdaget at personer med høyere selvdisiplin har bedre relasjonsferdigheter, er mindre sannsynlig å misbruke alkohol og andre stoffer, lider færre psykiske problemer og har bedre generelt fysisk helse.
Så åpenbart viljestyrke er kritisk for suksess? Men kan du virkelig øke mengden viljestyrke du besitter? Kan du gjøre det sterkere? Opp neste, oppdag de enkle tingene psykologene anbefaler for å øke viljestyrken din.
Hva kan du gjøre for å forbedre din viljestyrke?
John Fedele / Blend Bilder / Getty Images Basert på mange studier på psykologien bak viljestyrke har forskere funnet ut at noen av følgende strategier kan være mest effektive:
Bruk det, ikke misbruk det
I en studie av forskere Muraven, Collins og Nienhaus (2002) konsumerte folk som hadde uttømt sin viljestyrke på en oppgave og brukte mer alkohol i en situasjon som krevde tilholdssted. Deltakerne ble bedt om å ikke tenke på en hvit bjørn, en ganske vanskelig og krevende tankeundertrykkelsesoppgave. Deretter fikk fagpersonene prøve en øl for en smakstest, men ble bedt om å kontrollere inntaket fordi de ville fullføre en kjøretest umiddelbart etterpå. De som hadde fullført den tidlige tankeundertrykkelsesaktiviteten, drakk mye mer alkohol enn de som ikke hadde det.
Så hva har dette å gjøre med å styrke din egen viljestyrke? Tenk på viljestyrke som et reservoar. Hvis du tømmer reservoaret med det på mindre viktige ting, er det større sannsynlighet at bassenget blir tørt når du virkelig trenger det for noe viktig. Bruk din viljestyrke, men bruk dine tilgjengelige ressurser nøye og gjennomtenkt.
Bruk Distraksjon
I Mischels klassiske marshmallow-eksperiment brukte barn som var i stand til å motstå å spise marshmallow med en gang, en rekke forskjellige strategier for å styrke deres viljestyrke. Distraksjon var en av de mest effektive. Noen barn lukket øynene mens noen vendte seg bort og så andre steder. Ungene som ikke kunne ta øynene av godbit, var imidlertid langt mer sannsynlig å gi inn.
Når du står overfor en fristelse, om det er et ønske om å spise, drikke, tilbringe eller nyte noen annen uønsket oppførsel, prøv å lete etter en form for distraksjon. Få tankene dine av det som frister deg for øyeblikket, slik at du kan holde deg på veien mot dine langsiktige mål.
Arbeid det som en muskel
Andre eksperimenter har vist at viljestyrke kan også bli mer motstandsdyktig mot uttømming ved å styrke den. Noen foreslår at du bør tenke på viljestyrke som en muskel - noe som kan bygges opp og styrkes med tid og krefter.
I en studie ble deltakerne bedt om å utøve regelmessig over en periode på to måneder. Etterpå hadde de som hadde sittet fast på treningsregimet høyere score på selvkontrollerende tiltak. Ikke bare det, men de viste også større selvregulering på andre områder som å spise sunnere, bruke penger med større forsiktighet og røyking mindre. Å bruke viljestyrke til å holde seg til treningsplanen hadde senere økt viljestyrken i mange andre områder også.
