Diett og hypothyroidisme
Disse tipsene, og en diskusjon med legen din og / eller ernæringsfysiolog, kan sette deg på den rette veien.
Beskyttelse av skjoldbruskkjertelen
Goitrogener er stoffer som finnes i matvarer som kan forstyrre skjoldbruskhormonproduksjon, selv om dette vanligvis bare er hos personer med jodmangel (som er sjelden i USA). Likevel, moderering av inntaket av goitrogenholdige matvarer, som rå cruciferous grønnsaker (for eksempel brokkoli, blomkål og kål), er et rimelig kostmål.Selvfølgelig er det best å snakke med legen din om de spesifikke portioner av goitrogen mat som er tillatt for deg. Generelt sett er et par porsjoner om dagen trolig ufarlig.
Husk at cruciferous grønnsaker er svært næringsrik mat valg, så unngå dem helt er ikke ideelt. En overveielse er å lage disse deilige grønnsaker, da varme eliminerer mest goitrogen aktivitet.
soya er en annen goitrogen mat, men soyforbruk er et noe kontroversielt problem i det medisinske samfunnet. Det er lite medisinsk bevis på at soya har helsemessige fordeler, og det kan være skadelig for skjoldbruskfunksjonen, spesielt kosttilskudd som inneholder høye doser soya.
Det er best å diskutere forbruket av soya med din personlige lege, men inntil den diskusjonen, er å unngå store mengder soya din beste innsats.
Gå ned i vekt
Noen mennesker med hypothyroidisme har det vanskelig å gå ned i vekt, til tross for optimal behandling av sykdommen med skjoldbruskhormonutskiftningsmedisin.Den gode nyheten er at under veiledning av en lege eller ernæringsfysiolog, kan du bruke ulike diettstrategier for å miste de ekstra pundene.
To "eksempel dietter" legen din eller ernæringsekspert kan anbefale inkluderer:
- Telling av kalorier og / eller begrensning av kalorier (for eksempel vektvaktmodellen)
- The Zone Diet (et lav-carb, protein-beriket diett)
Telle og / eller begrense kaloriinntak
For å gå ned i vekt, bør du først skrive ned antall kalorier du bruker hver dag. Da, basert på din hvilende metabolisk hastighet og daglig kaloribehov, kan legen din eller ernæringsfysiologen anbefale hvor mange kalorier som skal kuttes på.Grovt sett trenger stillesiddende menn over 30 år ca 2.000 til 2.400 kalorier om dagen, mens aktive menn trenger rundt 2400 til 2800 kalorier om dagen. Sedentære kvinner over 30 år trenger rundt 1600 til 1800 kalorier om dagen, mens aktive kvinner trenger ca 2000-2200 kalorier per dag.
Som en side må du ikke kutte kaloriene dine for drastisk. Å gjøre det kan få kroppen til å holde fast på lagret fett, og vende seg til musklene for energi.
Denne sultemodusen kan til slutt redusere stoffskiftet ditt, noe som betyr en reduksjon i ditt daglige kaloribehov - å skape en ond syklus med sult og intet vekttap.
En 1500 Calorie Meal Plan for personer med skjoldbrusk sykdom
Zone Diet
The Zone Diet, utviklet av Barry Sears, Ph.D., er et proteinberiget, lavt karbohydrat diett som fokuserer på å balansere kroppens insulinreaksjon på mat.Ifølge Sone-teorien, når du bruker for mange karbohydrater, frigjør bukspyttkjertelen overflødig insulin, som hindrer kroppen i å bruke sitt lagrede fett for energi. Dette kan svekke din evne til å gå ned i vekt.
Med Zone Diet, setter en person opp sine måltider for å inneholde 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent fett. Nærmere bestemt bruker en person karbohydrater som har en lav glykemisk indeks, proteiner som er magre og umettede fettstoffer. Dette bestemte mønsteret av spising muliggjør langsom frigjøring av insulin i kroppen, noe som fremmer fettforbrenning.
Tips som hjelper skjoldbrusk pasienter mister vekt
Administrere symptomer
I tillegg til å miste vekt (eller opprettholde en normal kroppsmasseindeks), kan å spise næringsrikt også bidra til å redusere ulike symptomer på hypothyroidisme.oppblåsthet
Oppblåsthet er et vanlig symptom hos personer med en underaktiv skjoldbruskkjertel. Faktisk, ifølge den amerikanske skjoldbruskforeningen, kan hypothyroidisme forårsake så mye som fem til 10 pounds av vektøkning bare fra overflødig vann alene. Noen av den vanlige vektveksten kan være i ansiktet, forårsaker puffiness rundt øynene, samt væskeretensjon og hevelse i hender, føtter og mage.Tatt i betraktning hva du spiser er viktig for å administrere oppblåsthet. Generelt kan høyfibre matvarer produsere gass, noe som kan forverre oppblåstheten. På samme måte kan salte matvarer, som pølser, pizza, brød, supper og bearbeidede matvarer, forverre væskeretensjonen.
Forskning tyder på at adhering til lav-FODMAP (fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polypoler) diett kan lette oppblåsthet.
Noen High-FODMAP-matvarer som du kanskje vil unngå
- Hvete
- løk
- Hvitløk
- Visse frukter (for eksempel epler, aprikoser, kirsebær, mango, nektariner, fersken, pærer, blommer og vannmelon)
- Enkelte grønnsaker (for eksempel kål, blomkål, artisjokker)
- bønner
forstoppelse
Et annet symptom på hypothyroidisme som kan bli lettet med diett er forstoppelse. I motsetning til oppblåsthet, kan konsumerende fibre, som bønner, hele korn og epler, lindre forstoppelse. Å drikke mye vann er også bra for å opprettholde en tarmtarmsfunksjon.Likevel, i tillegg til diettendringer, må enkelte personer med hypothyroidisme og forstoppelse ta en overførende avføringsmiddel, som melk av Magnesia eller Miralax (polyetylenglykol).
Pass på at du snakker med legen din før du prøver et avføringsmiddel, spesielt hvis forstoppelsen din forverres. Du må kanskje sjekke skjoldbruskfunksjonen din eller få legen din til å undersøke andre årsaker.
Utmattelse
Noen mennesker med skjoldbruskkjertel er fortsatt oppmerksom på tretthet til tross for optimalisering av deres skjoldbruskhormonnivå. Etter å ha blitt evaluert av legen din for andre helsemessige forhold som kan forårsake eller bidra til tretthet (for eksempel anemi eller depresjon), bør du vurdere disse tretthetslette kostholdstipsene:- Drikk en koffeinholdig drikke (kaffe, te) hver morgen.
- Ta et slankekjempende kosttilskudd, som koenzym Q10, under veiledning fra legen din.
- Vurder en eliminering diett; slutte å spise sukker, melke eller gluten, for eksempel. Noen mennesker finner dette øker deres energinivå.
Få riktig ernæring
Siden ernæringsmessige mangler kan forverre symptomene på skjoldbrusk sykdom, er det en god idé å sikre tilstrekkelig vitamin- og mineralnivå.Vitamin d
Vitamin D er kjent som "solskinn vitamin" fordi kroppen din gjør det når huden din blir utsatt for ultrafiolette stråler. Foruten sollyseksponering, kan du få vitamin D fra visse matvarer, som fet fisk, egg og sterkmelk og frokostblandinger. Mens vitamin D spiller en viktig rolle i å opprettholde sterke ben, foreslår ny forskning at den også spiller en rolle i immunsystemets helse.Nærmere bestemt har en rekke studier vurdert forholdet mellom vitamin D-nivåer og Hashimoto's skjoldbruskbetennelse. Forskning har vist at personer med Hashimoto skjoldbrusk er mer sannsynlig å ha lave D-vitamininnhold.
Den gode nyheten er å teste for vitamin D mangel krever en enkel blodprøve. Behandling innebærer å ta et vitamin D supplement, doseringen avhenger av målnivået ditt.
Vitamin B12
Forskning tyder på at om lag en tredjedel av mennesker med Hashimotos sykdom er mangelfull i vitamin B12, som er et vannløselig vitamin som oppnås ved å spise fisk, kjøtt, meieriprodukter og fortified cereals. Vitamin B12 er kritisk for produksjonen for produksjon av røde blodlegemer og nevrologisk funksjon.Som vitamin D mangel, blir testet for vitamin B12 mangel krever blod trekke. Behandlingen er også enkel, og krever enten en økning i diettinntaket av vitamin B12, kosttilskudd eller skudd.
selen
Selen er et mineral som finnes i matvarer som brasiløtter, tunfisk, hummer, kveite og gressmatet biff. Tidlig forskning tyder på at selentilskudd kan forbedre stemningen eller trivselet hos de med Hashimotos tyreoiditt. Så, sammen med å få vitamin D og vitamin B12 nivåene kontrollert, må du spørre om selenivået ditt.Timing er nøkkel
Hvis du tar skjoldbruskhormonetilskuddsmedisinering minst tre til fire timer før du tar jern eller kalsiumtilskudd og minst en time fra å drikke kaffe eller ta kosttilskudd, er det viktig å forhindre dårlig absorpsjon av legemidler..Videre kan andre reseptbelagte medisiner, vitaminer eller over-the-counter-stoffer (i tillegg til fiber og kalsium) forstyrre skjoldbruskmedisinabsorpsjonen. Sørg for å bekrefte tidspunktet for maten og medisinering / kosttilskudd med legen din eller ernæringsfysiolog.
Bor bra med hypothyroidisme
