Trener med skjoldbrusk sykdom

Hvis du har skjoldbruskkjertel, kan symptomene dine ha blitt i vei for et vanlig treningsprogram, men du bør vite at det å gjøre en del av din daglige rutine faktisk kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine bedre. Selvfølgelig er det også en rekke andre helse- og velværefordeler. Her har vi råd om hvordan du kommer i gang, forholdsregler du bør vurdere, fordeler for skjoldbruskkjertelen din, hvor mye trening du skal få hver uke, og hvordan du kommer ut av en øvelsesrute og holder ting friskt og spennende.

fordeler

Når du har en skjoldbruskkjertel, har trening en rekke fordeler som ikke bare påvirker din generelle helse, men som kan bidra til å avlaste noen av symptomene dine. For eksempel:

Øker energinivået ditt: Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkjertel (hypothyroidisme), kan du ofte føle seg trøtt, men vanlige trening vil bekjempe tretthet.
Støtter dypere, bedre søvn: Når skjoldbruskkjertelen din produserer for mye hormon (hypertyreose), kan søvn være fragmentert, og du kan få nattesvette som vekker deg opp, noe som resulterer i dårligere søvn. Å få mosjon resulterer ofte i god natts søvn.
Forbedrer humøret ditt: Depresjon er vanlig med skjoldbruskkjertelforstyrrelser, spesielt hypotyreose. Trening får endorfinene dine ("føle bra" hormoner) som beveger seg og får deg til å føle deg bra.
Øker beinets tetthet: Bortap kan forekomme med hypertyreoidisme, men studier viser at styrketrening kan hjelpe deg med å få noe av det tapet.
Øker stoffskiftet ditt: Når du har hypothyroidisme, tar stoffskiftet en nøsiv, noe som får deg til å gå ned i vekt, noe som sannsynligvis er et av de første symptomene du har lagt merke til. Trening kan være et annet verktøy, sammen med skjoldbrusk medisinering, for å støtte en sunn metabolisme ved å brenne kalorier og utvikle muskler, som igjen brenner fett.

Trening reduserer selv risikoen for hjertesykdom, noe som er viktig siden du har en skjoldbruskkjertelforstyrrelse, øker risikoen for å utvikle hjerteproblemer på et tidspunkt.
Koblingen mellom skjoldbrusk og hjertesykdommer

Trening og vekttap

Hvis du har en underaktiv skjoldbrusk (hypothyroidisme), kan du også bære litt ekstra vekt, et vanlig utfall når skjoldbruskhormonnivåene er lave. Å trene regelmessig kan hjelpe deg å komme tilbake i form og slippe de ekstra pundene, samt opprettholde en sunn vekt.
Prøv å bruke en vekttap kalkulator for å hjelpe deg med å komme opp med en målvekt, en måldato for å treffe målet ditt, og for å se hvor mange kalorier du må konsumere daglig for å møte målet ditt basert på aktivitetsnivået ditt.
Enda bedre for dine vekttapsmål, så vel som skjoldbrusksymptomene dine, kan du kombinere en sunn måltidplan med treningsplanen din. Mens det ikke er noen spesiell diett når du har skjoldbruskkjertel, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du holde fast i visse kaloribegrenser for å oppnå målene dine.
1500 Calorie Meal Plan for skjoldbrusk sykdom

Beste øvelser

Når du har skjoldbrusk sykdom, avhenger den beste treningen av helsestatusen din. Hvis skjoldbruskhormonene dine er godt kontrollerte og du er relativt sunn, kan du generelt delta i de samme øvelsene som helst uten skjoldbruskkjertelforstyrrelse. Hvis du er usikker på å starte et treningsprogram, må du først snakke med legen din.

No- eller Low-Impact Aktiviteter

Hvis du ikke har trent lenge, kan du ta det sakte, og velge ingen eller lav effektøvelser for å la kroppen din gradvis justere seg. Velg en eller flere aktiviteter du liker, for eksempel:

walking
Styrketrening
Sykkelritt eller innendørs sykling
Elliptisk trening
Trappklatring
yoga
Tai Chi
Fotturer på lett terreng
Vann aerobic
Dancing
svømming

Hvis du vil, bland ting opp, velg forskjellige aktiviteter på forskjellige dager. Gradvis jobbe mot å kunne øke intensiteten i treningsøktene dine ettersom kroppen din blir mer vant til den aerobic trening. No-og low-impact betyr ikke at disse treningsøktene ikke brenner kalorier - det handler om intensiteten.
Få en god treningsøkt med lavt innflytelsesøvelse

High-Impact Aktiviteter

Hvis du allerede har ingen eller lav effektøvelser og / eller du er klar til å gå til neste nivå, bør du vurdere å legge til noen av disse effektive aerobic aktivitetene i rutinen din:

Hoppetau
Jogging eller løping
Jumping jacks
Høy intensitetsintervalltrening
Hill klatring
Langrenn
Trappklatring

Fordeler og ulemper med høyeffektøvelser

Treningsretningslinjer

Hvis du er nybegynner når det kommer til vanlig trening, kan du kanskje lure på hvor mye du bør få på daglig basis.
I følge dagens retningslinjer for fysisk aktivitet, for å se merkbare helsemessige fordeler, bør voksne sikte på 10 minutter eller lengre økter av en av følgende hver uke:

To og en halv time med moderat aerob trening, som å spille dobbelt tennis, rask gange (3 mph eller mer), vann aerobic, sykling (under 10 mph), eller hagearbeid
En time og 15 minutter med kraftig aerob trening, for eksempel svømmingsklubber, singeltennis, jogging, løping, sykling (10 mph eller mer), hoppetau eller tung hagearbeid
En ekvivalent kombinasjon av de to

Du bør også jobbe med moderat til høy intensitet muskelforsterkende øvelser som bruker alle dine store muskelgrupper, som å løfte vekter eller bruke motstandsbånd, minst to dager i uken.
Styrketrening er spesielt viktig når du har en underaktiv skjoldbruskkjertel fordi muskelmasse vil hjelpe din reduserte metabolisme å brenne flere kalorier. Pass på at du får nok protein til å hjelpe deg med å bygge den viktige muskelen også.
Den beste typen protein for å bygge muskel For enda større fordeler, øk din moderate aerob aktivitet til fem timer i uken og din kraftige aerobøvelse til to timer og 30 minutter per uke.
Vær oppmerksom på at når du har skjoldbruskkjertel, spesielt hypotyreoidisme, må du sannsynligvis jobbe litt vanskeligere enn noen uten skjoldbruskkjertel for å komme i form og gå ned i vekt. Den gode nyheten er at resultatene og forbedringen i hvordan du føler vil være verdt den ekstra innsatsen.

forholdsregler

Hvis din skjoldbrusk tilstand ikke er godt kontrollert eller ikke har blitt diagnostisert, kan trening faktisk være farlig for deg. En overaktiv skjoldbruskkjertel (hypertyreose) produserer overskytende skjoldbruskhormoner, noe som øker stoffskiftet og hjertefrekvensen betydelig. Hvis skjoldbruskhormonene ikke kontrolleres, kan for mye mosjon, spesielt ved høy intensitet, føre til at du går inn i hjertesvikt.
Omvendt produserer en underaktiv skjoldbruskkjertel (hypothyroidisme) ikke nok skjoldbruskhormoner, noe som reduserer stoffskiftet og din hjertefrekvens. På grunn av dette kan treningen være vanskelig på hjertet ditt hvis skjoldbruskhormonene ikke er velkontrollert.
Det er viktig å snakke med legen din hvis thyreoidea symptomene ikke forbedrer eller blir verre, eller hvis du tror du har symptomer på skjoldbruskkjertel, spesielt før du starter noen form for nytt treningsprogram.
Symptomer på skjoldbruskkjertelen Når skjoldbruskkjertelsessymptomer er under kontroll og hormonnivåene dine er normale, er det ikke bare trygt å inkludere trening, men det er oppmuntret, slik at du kan begynne å høste alle fordelene som blir aktive for skjoldbruskkjertelen din og din generelle helse.

Bor Motivated

Når du har en skjoldbrusk tilstand, er du like utsatt for trening som alle andre. Du vet viktigheten av å være forpliktet til fitness, men det kan ikke være nok å faktisk komme deg på tredemølle eller inn i treningsstudioet.
Her er noen tips fra andre thyroid pasienter som har mestret kunsten å nyte vanlige treningsøkter:

Lei en personlig trener. Noen økter med en personlig trener kan være en verdig investering i treningen din. En trener kan designe et treningsprogram som er spesifikt for dine behov og evner. Hun kan også vise deg nøyaktig hvordan du skal utføre øvelser, holde deg motivert, og implementere et program som vil bruke tiden din mest effektivt.
Tren med venner. Når du trener med vennene dine, holder du hverandre opptatt av å vise seg og trene. Utover den fordelen kan du også underholde hverandre med chatter for å tenke på innsatsen og oppmuntre hverandre til å fortsette. Du kan invitere vennene dine sammen eller få nye venner på treningssenteret ditt.
Skru opp musikken. Musikk er en klassisk måte å huske på trening. Du kan finne musikkblandinger, spillelister og kanaler som er spesifikke for tempoet eller intensiteten i treningen din. Uansett hvilken type musikk du foretrekker, kan du finne noe med et slag som får deg til å gå og hjelpe deg å føle deg motivert.

Lytt til lydbøker eller podcaster. Du kan lære noe nytt eller bli underholdt under treningen din med lydbøker eller podcaster. Det er vanligvis gratis tilgang til lydbøker fra ditt lokale bibliotek, eller du kan kjøpe dem gjennom Audible.com. Podcaster er en annen måte å engasjere seg i under treningen. En ekstra potensiell fordel med lydbøker og podcaster er at du kan være motivert for å fortsette litt lenger, slik at du kan fullføre et kapittel eller en episode.
Sett mål og konsentrere deg om resultater. Hvis du setter treningsmål, vil du være mer motivert til å gjøre treningsøktene dine og oppnå dem. Et mål kan være antall treningsøkter du gjør hver uke, minutter eller avstand (kjører, går, sykler) i treningsøktene, hastigheten du utvikler, eller hvor mye du kan løfte. Følg treningsøktene dine for å se fremdriften din.
Bruk et treningsprogram app, bok eller video. Å følge et program kan få deg til å bli forvirret om hvor du skal begynne, hvilke øvelser som skal inkluderes, og hvordan du skal utføre dem. Det finnes en rekke måter å nyte et program på. Treningsprogrammer er en fin måte å ta programmet med deg. Når du har funnet din interesse avtagende, bytt til en ny app for å gjenopplive deg selv. Det er også rikelig med bøker og videoer å velge mellom.

Kom deg ut for å gå, løpe eller sykkeltur. Hvis du har logget miles på tredemølle eller stasjonær syklus, brøt ut i naturen for en forandring. Hvis du finner en grønn plass, park eller skog, er den typen miljø enda bedre for å lindre stress.
Endre tempoet. Hvis du vanligvis går for trening, kan du prøve å gå på farten. Eller du kan legge til løpende intervaller og fremgang fra å gå til løping. Prøv en spinnende klasse som en pause fra en solo sykling treningsøkt.
Implementere en "ingen øvelse, ingen TV" -politikk. Å se på film eller favoritt tv-show kan være en god måte å distrahere deg på tredemølle, elliptisk trener eller stasjonær syklus. Lag et løfte som du bare kan se mens du trener.
Prøv en øvelsesklasse. Sjekk hvilke treningsklasser som tilbys på lokale treningssentre og treningssenter og gi noen av dem en prøve. Du kan oppdage at du elsker kretsopplæring, Zumba, Barre eller opplæringsleir treningsøkter, og du kan bli overrasket over hvilke klasser opphisser deg mest.
Gå mer. Legg til flere gange hele dagen, selv om det er bare en kort spasertur. Bruk en skridtteller eller treningsbånd for å oppmuntre deg til å logge flere skritt. Du kan finne det motiverende å gå til butikken og tilbake i stedet for å kjøre, eller å besøke noen i stedet for å sms eller ringe dem.

Ta en eventyrferie eller ferie. Velg en nasjonalpark eller statlig skog for å gå en en eller to timers tur neste helg. Lei en kajakk og få leksjoner. Gå til et klatrere gym og lær det grunnleggende, så gå bouldering. Hvis det er vinter, kan du prøve langrenn eller lære å gå på ski. Hvis du alltid har ønsket å ri en hest, kjøp leksjoner på en rideskole eller planlegg en dude ranch getaway. Se på sykkelturer.