9 No-Cook Sweet Treats for personer med diabetes
Nøkkelen til en diabetes-vennlig dessert er den rette balansen mellom næringsrike ingredienser, plukker som tilbyr litt protein og fiber sammen med naturlig søthet for å kontrollere blodsukkeret. Smakkombinasjonene skal være overbærende nok til å gi deg fornøyd uten at det er behov for superstørrelser i porsjonsstørrelser. Til slutt bør oppskrifterne være enkle, noe du kan piske opp på stedet når din søte tann virker opp eller gjør et parti av og holde på for når et lyst treffer.
Nesten alle disse oppskriftene inneholder under 15g karbohydrat per porsjon (tilpasning for å lage passende porsjoner i dessertstørrelse er notert). Ingen av dem krever en stovetop eller en ovn-i det meste, bare et kjøleskap eller fryser er nødvendig. Velg dine favoritter og innlemme dem i din neste diabetes-vennlige måltid plan.
1
Kakao Almond Butter Fondue
Vi er glad i denne næringsbalanserte, meierifrie, sjokolade mandelsmørfondue-den er utrolig kremaktig og tilbyr sunne fettstoffer. Du kan bruke den som et kjøretøy for frukt og pretzels eller bytte det til Nutella utenfor snacktid.
Foreslåtte parringer
Nå for en kopp hel jordbær hvis du velger frukt. Sammen med to spiseskjeer fondue vil du ta om lag 183 kalorier, 16g karbohydrat og en ekstra 3g fiber for å nå en femtedel av ditt daglige mål.Hvis du foretrekker pretzels, hold deg til ca 10. Sammen med fonduet som gir deg ca 183 kalorier og 15g karbohydrat, men ingen ekstra fiber. Ernæringsfakta kan variere på tvers av pretzel-merkene, så analyser ernæringsetiketten for å sørge for at serveringsstørrelsen bare er rundt 10g karbohydrat.
2
Glutenfri kanel sitron kokosnøtt salighet baller
Dette er en morsom fingermat for hele familien, spesielt barn. Den er perfekt porsjonert, bare søt nok, og krydret med kanel, noe som kan bidra til blodsukkerkontroll.
Er Maple Syrup OK å legge til?
Ikke la noen av ingrediensene gjøre deg nervøs. Oppskriften kaller en kvart kopp lønnesirup, som kan virke som mye tilsatt sukker. Husk at beløpet er for 20 baller! Kvartskoppen inneholder ca 53g karbohydrat, men når den er delt opp og kombinert med alle andre ingredienser, får du bare ca 6g karbohydrat per ball.Du kan piske opp en del av disse i helgen, og nyte opptil to baller klare til å ta og ta en matbit etter lunsj eller som dessert etter middag.
3
Tropiske Mango Popsicles
Det finnes en hel liste over plusser om denne oppskriften: den inneholder bare fire hele ingredienser, krever bare to trinn, du kan prep en gang og ha nok for en uke, det er absolutt ingen tilsatt sukker, popsicles er kule og forfriskende, og du kan nyt opptil to hvis du virkelig vil, og vær fortsatt nær 15g karbohydrat.
Oppskriften er også allsidig. Ingen kokosmelk? Bruk en annen slags melk. Ingen friske mangoer? Velg for frosne.
4
Low Carb Pumpkin Cheesecake Mousse
Serveres i perfekt kontrollerte deler, hver skje av denne mousse er dekadent, kremaktig og en appetittvekkende kombinasjon av søte smaker krydret med muskat og kanel, noe som kan hjelpe til med blodglukosekontroll. Du kan til og med gjøre det ditt eget ved å lage en chocolatey-versjon eller variere toppings. Dryss på noen valnøtter for en del plantebaserte omega-3, for eksempel, eller pepitas for litt knase.
Pass på at du holder deg til 1/2-cups porsjonsstørrelsen for en karbo- og kalorikontrollert behandling. Med 8g protein per porsjon, vil det nok være nok til å fylle deg opp.
5
Chocolate Chia Smoothie
Chia frø er ofte stjernene av diabetes-vennlige desserter, siden de tilbyr en fin mengde fiber for å balansere blodsukkeret. Kanel kan også bidra til å kontrollere blodsukkernivået.
Forvandle denne frokostoppskriften til dessert ved å halvere porsjonsstørrelsen. Du får litt under 100 kalorier, om 3g protein, 16g karbohydrat, 5g fiber og 6g totalt sukker - og det vil fortsatt være mye fylle etter middagen og føles som en rik, forfriskende og dekadent søt godbit.
6
Tropisk Papaya Yoghurt Walnut Båter
Forvandle en tropisk snackoppskrift til dessert - bare halvere delstørrelsen og bli kreativ med toppings. Vi anbefaler en dusting av kanel, noe som kan hjelpe med blodsukkerkontroll og plantebaserte omega-3 som valnøtter og chia frø som gir en fin crunch.
Papaya legger til naturlig søthet som er pent balansert med kremaktig, proteinrik yoghurt og teksturerte valnøtter. Hvis du har halvparten av halvparten, tar du litt under 100 kalorier, ca 5g protein, 11g karbohydrat, 2g fiber og 8g totalt sukker. Den beste delen er at du bare trenger fem minutter til å gjøre det.
7
Fyllte datoer 2 måter: En søt og savory snack
Dette er en annen lett-å-lage finger mat for når en søt craving treffer. Det er to versjoner her - solsikke smør fyllet dato inneholder ingen tilsatt sukker, geitost og honning man har ca 3g tilsatt sukker per dato. Den andre ernæringsstatistikken er lik.
Anbefalte variasjoner
Hvis du lager solsikke smør og frø versjon, gå for hvilken mutter eller frø smør du foretrekker. De gir alle en tilfredsstillende krem og lignende næringsfordeler.Hvis du lager geitost og honning fylt versjon, kan du utelate honningen hvis du foretrekker det. Datoen selv gir akkurat nok søtthet.
Nyt to av samme type eller en av hver for omtrent 15g karbohydrat.
8
Peanut Butter Banana Yogurt Parfait
Dette er en hovedsakelig montering dessert, som krever under 20 sekunder i mikrobølgeovn (valgfritt). Det er faktisk en frokostoppskrift, men sørger for en deilig dessert når det halveres. Del det i to for 125 kalorier, ca 8g protein, 16g karbohydrat, 2g fiber, 11g totalt sukker og 5g tilsatt sukker.
Anbefalte variasjoner
Følg ingrediensvariasjoner og substitusjoner angitt i oppskriftsbruken, ikke-fettfri, gresk yoghurt eller lett vanilje yoghurt.Kakao nib er ganske tilfredsstillende, men hvis du foretrekker det, kan du bytte dem ut for et lavere karbohydrater, slik som krydret usøtet kokos eller hakkede nøtter (noe som helst vil gjøre).
9
Peanut Butter Cup Chia Pudding
Dette er en annen frokostoppskrift som kan doble som dessert når den deles i halv, noe som gir deg ca 208 kalorier, 10g protein, 20g karbohydrat, 9g fiber, 10g totalt sukker og 3g tilsatt sukker. Disse ernæringsstatistikkene er fortsatt litt høye for en dessert, så prøv å nyte denne etter et lettere måltid. Du får mye fiber og protein, så du vil fortsatt være ganske full, selv om middagen din ikke er som fylling på egen hånd.
Du kan nyte dette varme eller kalde, avhengig av humøret og temperaturen utenfor. Gjør det ditt eget ved å bruke din favorittmøttsmør og melk.
10
Diabetes-Friendly Cooked Desserter
- Strawberry Sweet Potato Toast: Kombiner en veggie, frukt og kremaktig protein for en heaping dose av naturlig forekommende næringsstoffer. Fjern granola for lavere karbo-telle, og vær sikker på å dryss på kanel.
- Hele Korn Peanut Butter Banana Crepes: Nyt en av disse til dessert-hver har ca 13g karbohydrat.
- Grillet søt og krydret ananas: Frukt til dessert er alltid et godt valg. Spill den opp med dekadente pålegg og nyt opptil tre skiver.
- Skillet Peanut Butter Cinnamon Spice Cookie: Denne informasjonen er meliløs, så det gir bare 8g bil per stykke.
- Perfekt portioned mørk sjokoladekake: Du kan ha en dekadent og chocolatey dessert på under en halv time for ca 18g karbohydrat per minikake.
- Berry, Date og Super Seed Snack Cake: Fyll opp gode ingredienser til middag og dessert. Hver del av denne kaken tilbyr 14g karbohydrat.
- .
