Trener når du har diabetes

Øvelse kan gjøre mer enn å hjelpe deg å miste vekt. Det kan øke sirkulasjonen, redusere stress og redusere risikoen for hjertesykdom og slag ved å senke blodtrykket og kolesterolet. Å få regelmessig mosjon, rundt tretti minutter om dagen, anbefales for helbred. For personer med diabetes kan trening gjøre enda mer. Det kan bidra til å holde blodsukkernivået innenfor rekkevidde, og kan gå langt for å forhindre komplikasjoner forbundet med diabetes.

Type 1

Type 1 diabetes kan være en balansert handling når det gjelder trening. Personer som er diagnostisert med type 1 diabetes, gir ingen insulin, eller svært lite, som svar på å spise. De må ta insulin i noen form (enten gjennom injeksjon eller pumpe) hver dag for å leve. Blodglukosenivåer er avhengige av karbohydrater spist, insulinadministrasjon og aktivitetsnivå.

• Insulin og diabetes

Trening kan senke blodsukkernivået under treningen og også etter at treningen er ferdig. Dette kan resultere i hypoglykemi. Personer med type 1-diabetes må sjekke blodsukkeret før, under og etter trening, og også ta med noen karbohydrater med dem dersom blodsukkeret dråper.

• hypoglykemi
• 5 gode grunner til å sjekke blodsukkeret

Med nøye overvåkning av blodsukker kan en person med type 1-diabetes lære hva deres individuelle respons er å trene og hvor mange karbohydrater du skal ta inn og hvor mye insulin du skal bruke. En god retningslinje å følge er å spise 15 til 30 gram karbohydrat mellom 30 til 60 minutter under treningen, eller hvis glukoseinnholdet er 100 mg / dl eller mindre. Unngå trening hvis fastende glukose nivåer er større enn 250 mg / dl, spesielt hvis ketose er tilstede. Ketose endrer blodets surhet og kan skade nyrer og leveren.

• Type 1 diabetes

Type 2

Personer diagnostisert med type 2 diabetes har vanligvis noe som heter "insulinresistens." Dette betyr at kroppene fremdeles produserer insulin, men det er ikke så effektivt å senke blodglukosen lenger fordi cellene har blitt motstand mot det. Noen ganger er insulinreseptorene ikke like følsomme, og noen ganger gjør bukspyttkjertelen ikke så mye insulin som det pleide å være. Denne insulinresistensen er vanligvis forbundet med økt fett og nedsatt muskelmasse. Muskelceller bruker insulin mye mer effektivt enn fettcellene gjør, slik at det å bygge mer muskler og redusere fett hjelper kroppen å bruke insulin som produseres, og dermed senke blodsukkernivået. Øvelse kan hjelpe kroppen til å utnytte insulin mer effektivt mens man bygger muskler og reduserer fett.

• Type 2 diabetes

Pre-diabetes

Personer som er overvektige og stillesittende, er i fare for å utvikle pre-diabetes, som kan være en forløper til type 2. Prediabetes er diagnostisert når fastende plasmaglukose (FPG) er større enn 100 mg / dl, men mindre enn 126 mg / dl, eller større enn 140 mg / dl, men mindre enn 200 mg / dl under en oral glukosetoleranse test (OGTT). Faren for Type 2 kan bli forsinket eller muligens forhindret hvis livsstilsendringer inkluderer vekttap og økt fysisk aktivitet.

• Hva er Pre-Diabetes?

Slik begynner du

Sikt i 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken. Det er mange forskjellige typer trening. Prøv noen av disse eller kom opp med din egen:

• Vandring, sykling, fotturer eller dans
• Tren video og DVD hjemme
• Klasser på lokal Y som yoga, tai chi eller pilates
• Lagsporter som volleyball, kampsport, basketball, racquetball
• Vintersport som langrenn, trugetur eller kjøpesenter

Før du begynner et treningsprogram, sørg for å sjekke med legen din.
Det kan noen ganger være mulighet for underliggende komplikasjoner med diabetes, og de bør tas i betraktning før du starter treningsprogrammet ditt.