Svømming for diabetes Slik tar du ut
Gary Hall Jr. ble diagnostisert med type 1-diabetes i 25 år. Takket være forsiktig styring av hans tilstand og stor besluttsomhet, fortsatte han å vinne åtte svømmemedaljer i 1996 og 2000-OL.
Det er ingen garanti for at hver person med diabetes vil vinne medaljer for å svømme - men lykkes med å administrere diabetes er belønning nok.
Fordeler med svømming for personer med diabetes
Svømming forbedrer kardiovaskulær kondisjon. Dette er svært viktig fordi personer med diabetes har høyere risiko enn andre for hjertesykdom. Svømming brenner også kalorier og kan bidra til å kontrollere vekten, noe som også er viktig for personer med diabetes.Svømming styrker alle de store musklene i kroppen, som er verdifull i å kontrollere diabetes. Når du trener, absorberer muskelceller mer effektivt blodsukker. Slik trener blodsukkernivået.
Glukosekontrollen fordeler fra trening kan vare i timer - eller noen ganger dager - men de er ikke permanente. Det er derfor å få mosjon regelmessig er viktigere for personer med diabetes enn å trene mer intens, men sjeldnere.
Start med så mye aktivitet som mulig, selv om det bare er 5 til 10 minutter per økt. Prøv å jobbe opp til 45 til 60 minutter. Hvile mellom 10 til 15 minutters økter er bra.
Det er også andre fordeler:
- Det er mindre stressende på ens føtter enn mange andre former for trening. Dette er viktig fordi redusert blodgjennomstrømning i de små blodkarene i ekstremitetene er vanlig blant personer med diabetes, noe som gjør fotskader som kutt eller blister sakte å helbrede og utsatt for infeksjon.
- Lav intensitetstrening som svømming har vist seg å være til nytte for mennesker med type 2 diabetes.
- Det lindrer tyngdekraften på kroppen, noe som bidrar til å forhindre leddskader for personer som har leddgikt eller er overvektige.
- Det overvåkes vanligvis av en livvakt, som kan gi hjelp hvis du støter på vanskeligheter.
Komme i gang med en helsepersonell
For det første er det viktig for en person med diabetes å få OK fra en helsepersonell for ethvert nytt treningsprogram for å sikre at pasienten er egnet nok til å øke aktivitetsnivået. Helse-spesialisten vil også informere deg om spesielle forholdsregler for å ta utgangspunkt i hvilken type diabetes du har. Andre faktorer å vurdere inkluderer medisiner blir tatt, din nåværende kondisjonstilstand, glukose nivåer og andre problemer.Forbereder å svømme
Nå er det på tide å finne et sted å svømme. Lokale bassenger eller svømmeanlegg, som de som drives av YMCA eller JCC, er gode valg. Livredderne er godt trente, og mange slike fasiliteter tilbyr et utvalg av akvatiske programmer. Eventuelle basseng med badevakter er bra. Det kan imidlertid være verdt å ta en svømmeklasse, noe som kan hjelpe en nybegynner eller mellomliggende svømmer å utvikle et jevnt, lett slag som kan opprettholde i en halv time eller mer. Se på vann aerobic klasser. Disse klassene ledes av trente instruktører, krever ingen svømming og gir svært liknende fordeler. En pasient bør sjekke med sin helsepersonell først og la instruktøren vite om spesielle behov.Svømming med diabetes: Spesielle hensyn
- Før du kommer i vannet, fortell livredderen du har diabetes.
- Bruk et diabetes ID armbånd mens du er i vannet.
- Sørg for å ha på seg badeandaler eller annet fottøy rundt bassenget og i garderoben. Dette reduserer sjansene for blåmerking eller kutting av føttene, eller for å plukke opp fotsfot. Personer med diabetes bør undersøke føttene etter at de forlot bassenget for å sjekke etter kutt, blåmerker eller slitasje.
- Svømming i lengre tid kan føre til hypoglykemi eller lavt blodsukker. Den slitne følelsen forårsaket av å trene kan føles som hypoglykemi, så det er veldig viktig å overvåke blodsukkeret med jevne mellomrom.
- Ta med glukose gel, tabletter, snacks eller hva en helsepersonell anbefaler å bruke når blodsukker faller. Hold en glukosemåler og snacks ved bassengkanten, i en liten plastpose.
- Hvis du bruker en insulinpumpe, ta kontakt med helsepersonell før du starter et svømmeprogram.
Stikker med seg: En partner eller klasse kan hjelpe
Eventuelt treningsprogram er lettere å holde fast hvis en partner er involvert. Gjensidig motivasjon gjør det lettere å holde seg forpliktet. La treningsvennene dine vite om dine spesielle behov og forholdsregler med diabetes.En annen måte å øke oddsen ved å holde fast med en vanlig tidsplan er å ta en klasse. Å gjøre det er en fin måte å møte nye mennesker, samt forplikte seg til en vanlig tidsplan og prøve nye ting, for eksempel vann aerobic. Alle disse kan bidra til å holde deg motivert.
