Svømmingstrening for nybegynnere

Tenker du på å bruke svømming for å gå ned i vekt? Pool treningsøkter kan være forfriskende og effektiv. Men svømming for nybegynnere kan også være utfordrende. Bruk disse tipsene og svømmeøvelsene for å bygge et vekttapsprogram i bassenget.

Svømming for nybegynnere som ønsker å miste vekt

Svømming er en utmerket form for trening for nybegynnere fordi det er forsiktig på kroppen. Det knuser ikke beinene dine eller ødelegger leddene dine, men svømming er fortsatt effektiv for vekttap.

Hvis du er overvektig, kan du være bekymret for en skade eller ha en felles tilstand. Overvektige trenere kan ha smertefulle ledd fra å bære overvekt. Svømming utfordrer kroppen din uten å presse leddene. Overtrykk kan forverre visse forhold, for eksempel leddgikt.

Noen tror at svømming kan være for lett å kvalifisere som vekttap. Men svømming kan være veldig utfordrende, avhengig av hvordan du strukturerer treningsøktene dine. Vannet kan tjene som en form for motstand for kroppen din, og bidrar til å tone og styrke musklene dine. I tillegg forbedrer svømming din kardiovaskulær kondisjon og fleksibilitet.

Hvor å svømme Hvis du er nybegynner

Svømming kan gjøres innendørs eller utendørs, på mange treningssenter, offentlige bassenger eller YMCAs. Hvis du ikke vet hvordan du svømmer, er det ofte voksne leksjoner på treningssentre eller ditt lokale YMCA. Selv om du lærte å svømme som barn, kan du vurdere å registrere deg for en klasse. Du kan lære å trene mer effektivt i bassenget med bare noen få leksjoner.

Når du ta en svømmeleks, Du kan lære om forskjellige slag, for eksempel crawl, rygg, og sommerfugl. Mange som vet å svømme, er kjent med noen av dem, men en leksjon kan hjelpe deg med å identifisere det beste slaget for kroppen din. Det er noen slag som er mindre anstrengende enn andre, noe som kan være mer hensiktsmessig hvis du er ute av form.

Hvis du bruker et basseng på et treningsstudio, vil du finne at du må følge visse basseng regler. Det er viktig at du overholder de utgitte retningslinjene. Mange be om at du dusjer før du går inn i bassenget. Denne regelen bidrar til å holde bassenget vann rent ved å fjerne kroppsoljer og svette.

Du vil finne at det også er lagt opp regler om bruk av bane i bassenget. Dette betyr bare at bassenget er delt opp slik at flere mennesker kan bruke det samtidig uten å kollidere. Ofte er det baner for raske svømmere, moderate svømmere og langsomme svømmere. Hvis du er ny til å svømme, opphold deg i den langsomme kjørefelt.

Noen ganger kan du dele en kjørefelt med en eller flere andre svømmere. Når dette skjer, tenk på det som å kjøre på motorveien. Du må være i riktig vei. Finn en kjørefelt i bassenget der de andre svømmere ligner på deg. Når flere svømmere bruker samme lane, svømmer alle svømmere mot klokken.

Nødvendig utstyr for begynnelsen av svømmere

Å ha riktig utstyr vil bidra til å gjøre treningsøktene dine mer komfortable og mer effektive. Det viktigste utstyret er en badedrakt designet for trening. Merker som arena, Speedo, Nike, Dolfin og mange andre designer badetøy som smiler kroppen din, men hjelper deg også til å avgrense ditt slag for bedre resultater i bassenget.

Arianna Vanderpool er en tre-time olympisk, svømme coach, og arenaen Team Marketing Manager. Hun forklarer hvorfor du bør kjøpe en dress spesielt for svømmingstreningene dine.

"Ikke alle badetøy er faktisk designet for svømming," sier hun. "Stropper, rygg, sømmer og stoff kan gjøre eller ødelegge om en badedrakt egentlig er komfortabel eller funksjonell nok til å være aktiv i. Sol, saltvann og klor kan også gjør en badedrakt fade, strekke seg, og bli mindre komfortabel over tid.

Hvis du ikke liker utseendet på tradisjonelle treningsdrakter, foreslår hun at du sjekker ut arenaen ONE dress fordi den "broer gapet mellom salongen og rundene, med en atletisk og flørtende pasform designet for å støtte bevegelsesfrihet, samtidig som den holder sin form og komfort, uansett hvor ofte eller hvor du bruker den. "

I tillegg til et badedrakt, er følgende utstyr nyttig når du begynner å svømme runder:

swimcap. En hette beskytter ikke bare håret ditt, men det bidrar til å strømline kroppen din i vannet.
googles. Det kan hende du må prøve flere merker før du finner et par som passer komfortabelt uten å tette opp under svømmingstrening.
kickboard. Mange fellesskapspooler leverer kickboards som du kan bruke til å fokusere på legwork mens du gjør runder. Hvis bassenget ikke gir dem, er et bord et billig og nyttig verktøy å ha.
Trekk bøye. Denne oppdriftsanordningen er plassert mellom beina for å hjelpe deg med å fokusere på øvre kropps treningsøkter.
Fins. Svømmefinner hjelper deg med å utvikle svømmeteknikk og utvikle sterkere muskler.
årer. Noen svømmere bruker padler for å avgrense deres slagmekanikk, selv om disse verktøyene vanligvis er mer nyttige for mellomliggende eller avanserte svømmere.

Enkle svømmingstreninger

Hvis du bare har startet badeprogrammet, kan du ikke svømme kontinuerlige runder i bassenget. Det er ok. Du kan bruke en kickboard eller dra buer for å gjøre treningen enklere. For eksempel, her er noen måter å bryte opp lap svømming for å gjøre svømmingen enklere.

Nybegynner Svømmingstrening # 1

Svøm ett runde (til enden av bassenget og tilbake)
Spark ett runde med en kickboard
Svøm ett runde, plasser en bøyning mellom bena dine

Gjenta i 15-20 minutter for å få en øvre og nedre kropps trening.

Nybegynner Svømmingstrening # 2

Svøm i 5 minutter og ta en pause i hver ende av bassenget i 15-30 sekunder
Kick i 5 minutter med kickboard

Gjenta 3 ganger for en kardiovaskulær og full kropps trening

Nybegynner Svømmingstrening # 3

Svøm lengden av bassenget
Gå bråttom gjennom vannet tilbake til utgangspunktet (det kan hende du må ha en aqua-jogger rundt midjen din hvis vannet er for dypt)

Gjenta i 15-20 minutter

Hvis du gjenoppretter fra en skade, eller du har en helsetilstand som holder deg fra å gjøre andre former for trening, bør du kontakte legen din før du begynner å svømme. Du kan fortsatt være i stand til å svømme med hjelp av padler, kickboard eller flippers.

Et ord fra Verywell

Hold sikkerheten i tankene når du begynner å svømme for vekttap. Øv deg i et basseng som overvåkes av en badevakt eller svømme med en venn hvis det ikke er tilgjengelig basseng. Start sakte og gradvis øke varigheten og intensiteten i treningsøktene dine for å få styrke, forbedre fleksibiliteten og slanke seg.