Kan du bruke essensielle oljer for vekttap?
Eteriske oljer har sett en uptick i bruk og popularitet i de siste årene. Merker som DoTERRA, Young Living, Plant Therapy, NOW Foods og flere tout egenskaper som anti-angst, antimikrobiell, antioksidant, anti-inflammatorisk, immunforsterkende, søvnfremkallende og stressreduserende.
En av de mest spennende påståtte fordelene med essensielle oljer er deres evne til å hjelpe med vekttap. De sies å forbedre kostholdet ditt og treningsregimet, stimulere deg til treningsøktene, og muligens dempe matbehov. Er alt dette sant?
Bakgrunn
En essensiell olje er et naturlig stoff ekstrahert fra en enkelt planteart, vanligvis gjennom en eller annen form for destillasjon (ved hjelp av damp og / eller vann). Noen selskaper bruker mekaniske metoder som kaldpressing for å trekke ut oljer.
Ifølge den nasjonale foreningen for holistisk aromaterapi er "essensiell olje" avledet fra den opprinnelige begrepet "kvintessensolje", som refererte til ideen om at destillasjon var en prosess for å fjerne ånden fra planten. Quintessence, eller ånd eller livskraft, antas å være verdens femte del av mange religioner. Det har også blitt kalt akasha, aether og andre navn.
Oljene fanger aromaen og smaken av planten som de er avledet fra. Siden de (vanligvis) er igjen i reneste form mulig, anses essensielle oljer som et naturlig alternativ til medisiner. De brukes oftest i aromaterapi og massasje terapi.
fordeler
Mens de fortsatt er i planter, tjener essensielle oljer til å tiltrekke pollinatorer, spille en rolle i allelopati (relatert til organismens produksjon av biokjemikalier), forsvare seg mot insekter og beskytte planten mot sopp og bakterier..
Hos mennesker er det sagt at essensielle oljer har følgende egenskaper og fordeler:
- antiviral
- antibakteriell
- antimikrobielle
- antioksidant
- stress lettelse
- mood-boosting
- beroligende middel
- lettelse fra hodepine, kvalme og hudforhold
- libido-forsterke
- beroligende effekter
- økt fokus
- energiforbedring
- fordøyelsessykdom
- vekttap
- reduserer muskel ømhet og øker atletisk ytelse
Typer av oljer
Det er nesten 100 forskjellige essensielle oljer, og hver har sin egen karakteristiske aroma, smak og egenskaper. Noen av de mest populære oljene og hva de er kjent for, er:
- peppermynte-lindrende fordøyelsesbesvær, hodepine, bihuleproblemer og menstruasjonskramper
- lavendel-antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper, beroligende og beroligende egenskaper
- bergamot-anti-angst egenskaper
- te tre-behandlende akne
- sitrongress-lindrende muskuloskeletale smerter, feber, forkjølelse, søvnløshet og angst
- kamille-hjelp med avslapning
- eukalyptus-lindrende astma, hoste og hodepine; Beskytter også mot insektbitt
- bitter oransje-lindrende fordøyelsesbesvær, forbedrer atletisk ytelse og mer
- fraksjonert kokosnøtt-hjelpende med fett tap
Sikkerhet
Er essensielle oljer trygt å konsumere? Ja og nei. Det er noen essensielle oljer som er trygge å konsumere, og noen som ikke er det. Andre faktorer som avgjør om en essensiell olje er trygt å innta inkluderer styrke, kvalitet og personlige følsomheter.
De fleste undersøkelser om inntak av essensielle oljer har blitt utført hos dyr - ikke mennesker - så det er ingen reell enighet om hvorvidt vi burde eller burde ikke konsumere disse produktene ennå. Det vi vet er imidlertid at den sikreste måten å spise essensielle oljer er som en del av en grønnsak eller gelatinekapsel.
Dette bidrar til å forhindre irritasjon i tarmslimhinnen (fôr som beskytter fordøyelseskanalen).
Hvis du bruker essensielle oljer uten å undersøke sikkerheten på forhånd, kan du sette deg i fare for alvorlig fordøyelsessvikt blant andre symptomer.
De fleste essensielle oljer av høy kvalitet er ikke skadelige når de brukes på anbefalt måte (innenfor en kapsel) eller når de er fortynnet. Du må vurdere kvaliteten på oljene du bestemmer deg for å ingest. Mange essensielle oljer kan ha skadelige stoffer i dem som fortynningsmidler, løsningsmidler eller andre tilsetningsstoffer. Hvis du ikke er sikker på hva som er i din essensielle olje, må du ikke innta det.
Siden det er lite regjeringsregulering rundt essensielle oljer, er det viktig at du gjør din egen forskning på produktene dine. Selv produkter som hevder å være rene, kan ha rester av plantevernmidler eller kan ha blitt destillert med feilaktige metoder.
Safe Essential Oils å konsumere
FDA har en liste over essensielle oljer som er "generelt anerkjent som trygge". Disse er trygge å konsumere på anbefalt måte (i en kapsel) eller fortynnet med vann. Faktisk er peppermynteolje - kapselversjonen - selv knyttet til lindring av symptomer hos pasienter med irritabel tarmsyndrom.
Essensielle oljer du aldri bør forbruke
Arborvitae, bjørk, cypress, sedertre, vintergrønn, hvit gran og eukalyptusoljer anbefales ikke til forbruk.
Inntak av disse oljene kan forårsake symptomer på toksisitet som døsighet, grunne pust eller kortpustethet, hoste og gagging, kvalme, oppkast og / eller diaré.
Hvis du forbruker en av disse oljene ved et uhell, bør du øyeblikkelig skylle ut munnen din og ring det nasjonale giftkontrollsentret for å få nøyaktig hjelp.
Oljer for vekttap
Med over 90 essensielle oljer på markedet, kan en håndfull hjelpe med vekttap.
Det er viktig å merke seg at ingen essensiell olje er bevist å direkte føre til vekttap. I stedet gir deres unike egenskaper fordeler som kan strekke seg til dine vekttap innsats.
Et bedre humør, bedre søvn, økte energinivåer, forbedret fordøyelse og lindring fra vondt og smerter er alle fordeler forbundet med essensielle oljer som kan ha en positiv innvirkning på vekttap. Mer forskning er nødvendig for å bestemme den virkelige effekten av essensielle oljer hos mennesker, men det begrensede beviset vi har, er lovende.
- Peppermynte, citrongras og andre kan hjelpe til med fordøyelsesprosesser.
- Bergamot og andre kan hjelpe på grunn av stressreduserende egenskaper.
- Juniper er assosiert med antiobesitet, antidiabetisk og antioksidant egenskaper.
- Salvie kan hjelpe på grunn av dets beskyttende egenskaper mot oksidativt stress, som er knyttet til fedme og diabetes.
- Hvitløk er kjent for å ha mange beskyttende egenskaper, inkludert motstand mot vektøkning. I en dyrestudie ble hvitløk essensiell olje funnet å beskytte musene mot hyperlipidemi, fedme, betennelse og mer.
- Ginger kosttilskudd har også ført til positive endringer i kroppsvekt, insulinresistens og lipidprofil hos dyr.
Slik bruker du oljer
Som nevnt tidligere, kan det ikke være den beste metoden for å fremme vekttap (eller andre helsemål) på grunn av sikkerhetshensyn å bruke essensielle oljer. Imidlertid er diffusjon og aktuell applikasjon to effektive metoder som kan hjelpe.
Ved å diffundere eller topisk bruke eteriske oljer, kan du høste noen av fordelene som korrelerer med vekttap. For eksempel kan bruk av lavendel om natten føre til bedre natts søvn, noe som igjen kan gi deg mer energi og motivasjon for morgendriften. God søvn er også knyttet til bedre mat valg gjennom dagen.
Hvis det brukes topisk, bør du fortynne dine essensielle oljer for å unngå hudreaksjoner som rødhet eller brenning.
Bruk av essensielle oljer i samsvar med massasje kan til og med fremme ytterligere vekttap. Fordelene med begge sammen kan påvirke ditt bevegelsesområde, fokus, humør, søvn og hvordan kroppen din føles - alt dette er viktige faktorer i din beslutning om å trene og spise næringsrik mat.
Et ord fra Verywell
Mens essensielle oljer kan gjøre et godt tillegg til din sunne livsstil, er deres eneste bruk ikke og bør ikke være vekttap. I stedet fokuserer på utprøvde metoder som trening og sunn mat å gå ned i vekt, og bruk essensielle oljer som kosttilskudd for å hjelpe med søvn, stress eller andre faktorer som kan forstyrre vekttapets fremgang. Hvis du ønsker å inkludere essensielle oljer i vekttapsprogrammet, bør du først snakke med legen din eller en annen helsepersonell.
Enkle endringer for vekttap
