8 tips for å gå 10 000 trinn per dag når du flyr
Når du er avhengig av å gå 10.000 trinn per dag, som registrert på pedometer eller treningsband, vil du ikke bryte din stripe fordi du flyr. Fly kan trekke deg opp, spesielt når du har en faktor i å endre tidssoner. Hva kan du gjøre for å sikre at du får nok mosjon på en dag med flytur og holde streken din i live? Og hvordan kan du forhindre å vekke mistanke om sikkerhet mens du gjør det?
Gå til minst 8000 trinn før du går til flyplassen
Du vet aldri hva som skal skje når du kommer til flyplassen. Du kan bli sittende fast i sikkerhetslinjen for en time eller mer. Flyet ditt kan bli forsinket etter at du har styrt det, og du blir fanget sitter på asfalten.
Din beste innsats er å planlegge gangtid før du går til flyplassen. Du er sannsynligvis trygg hvis du logger 8000 før du går til flyplassen, som er en time eller mer rask gange. Pakker deg om natten før du reiser, så du har fri tid til å få trening. Hvis du bor på et hotell, se om de har tredemølle i treningssenteret eller be dem om å foreslå en tur / rute i nærheten. Pass på å synkronisere trinnene dine til appen din eller datamaskinen før du går til flyplassen.
Vandre på flyplassen
Hvis du vet at du ikke kan logge nok skritt før du går til flyplassen, planlegger å gå på flyplassen. Det er best å ha en lett bæreveske eller en rullet koffert som du enkelt kan pakke eller slepe opp og ned i konkursene. Hvis du gjør det til en vane å komme tidlig i tilfelle sikkerhetsforsinkelser, vil du ofte ha en time eller mer for å gå. Du bør kunne rakke opp 5000 til 6000 trinn om en time i et enkelt, men konstant tempo. Hvis du sporer aerobic trinn eller trening minutter, kan du til og med gjøre en rask spasertur, spesielt hvis du late som du prøver å få en stram forbindelse. Sjekk flyplasskartet og planlegg en rute.
Husk å sette pedometeret eller treningsbåndet på igjen etter at du har tatt den av for å gå gjennom sikkerheten. Mens de fleste treningsbånd vil logge skritt, hvis det ikke er i vesken din, kan det ikke være midjebånd pedometre, og det kan heller ikke være så nøyaktig som når de brukes riktig. Pass på å synkronisere trinnene dine til appen din før du kommer på flyet.
Vandre ombord på flyet
Du vil ikke logge mange trinn på flyet, men du bør sikte på å bevege seg i et par minutter i timen for å redusere risikoen for blodpropper. Hvis treningssporren din måler inaktivitet, kan du få varsler om å stå opp og flytte mens du er på flyet. Det er best å bestille et gangesete, slik at du kan gå til toalettet eller skottet der det er plass til å gjøre litt marsjering på plass. Du kan også planlegge å bestille et sete i nærheten av en alkove hvor du regelmessig kan stå opp, strekke seg og gjøre litt gange på plass. Du kan bruke nettsteder eller apper som SeatGuru.com til å velge slike seter.
Fitbit Alta krever 250 trinn i timen for å holde den glad, mens Apple Watch bare vil at du skal være opp og noe aktiv i ett minutt. Vær høflig og la hvem som er nysgjerrig, vite at du bare prøver å holde blodet ditt sirkulerende. Hvis lampen Fastgjør sikkerhetsbelte er på, ikke stå opp, selv om det betyr at du har en inaktiv time. Planlegg ikke mer enn 250 trinn per flytur.
Tidssone Travel Woes
Hvis du bruker en treningssporing med en app, vil du se noen rare resultater når du endrer tidssoner. Å gå øst, dagen din kommer til å bli kortere. Går vest, det kommer til å bli lengre. Men det er ofte uforutsigbart om timer vil ende opp med å bli telt på slutten av dagen når trackeren synkroniserer. Hvis du gjorde ditt 10 000 trinnsmål hjemme eller på flyplassen, synkroniserer du det med appen før du kommer på flyet og bytter tidssoner. Dine bestplanlagte planer om å komme deg i trinnene hver dag, enn si noen streker, kan komme til slutt på grunn av tidszonen overgang.
Layover-trinn
En layover er en god sjanse til å logge flere skritt i en flyplass, og ingen ser spørsmålet om du går så fort som mulig for å få tilkobling. Hvis du er kort på aerobic trinn, er dette en god tid å gjøre dem. Sjekk flyplasskartene i flyselskapsmagasinet for ankomst- og avgangsportene og planlegg hvordan du skal gå mellom dem. Sørg for å synkronisere trinnene dine hvis du kan før du går om bord på ditt neste fly.
Hindringer for å gå på ankomststedet ditt
Du har kommet! Du kan komme i trinn når du avplanerer og gjør veien for å hente bagasjen og få bakken. Men for internasjonal reise, kan du møte lange linjer og forsinkelser hvis du må gå gjennom toll- og innvandringskontroller. Selv innenfor et land må du kanskje gå gjennom sikkerhet igjen når du bytter terminaler. Alt dette kan spise i din planlagte tid for å fullføre dine 10 000 trinn. En liten pacing i små sirkler eller å gå på plass er mulig, men du vil ikke vekke mistanke om sikkerhet, så hold det subtilt.
Å komme fra flyplassen til hjemmet eller hotellet kan også være en annen kamptid på tog, buss eller bil. Det kan forårsake ytterligere ødeleggelse på forsøkene dine på å flytte hver time, og ikke si det totale målet ditt. En togtur gir deg den beste muligheten til å stå opp og flytte rundt litt.
Planlegg en tur på ditt endelige reisemål
Hvis du er kort på trinn, er det best å planlegge gangtid så snart du når ditt endelige reisemål. Hvis du møter venner eller familie, ordne på forhånd for å nyte en spasertur sammen for å trene kinks etter reisetiden din. Det vil være bra for alle. Øvelse anbefales for å redusere effekten av jetlag. Når du kommer dit, må du flytte!
Hacks for å komme til ditt mål
Hvis dine bestlagte planer gikk galt, kan du prøve noen triks for å nå målet på 10 000 skritt per dag. Du kan prøve å feste pedometern til skoen din eller tucking den inn i sokken din og sving din fot frem og tilbake. Du kan lure mange treningsband med armbevegelse. Det er lett å bevege armene med en frem og tilbake bevegelse mens du sitter eller når du venter på en linje enn å prøve å stå opp og marsje på plass. På den ene siden er det bevegelse og trening, men på den annen side er det egentlig ikke "skritt". Det er et personlig valg hvis du bestemmer deg for det, eller prøv en annen hack for å øke trinnene dine. Bare ikke fortell dine Fitbit-venner!
