Aerobic Walking Workout

En aerob spas er en som er lang nok og rask nok til å få hjertefrekvensen opp i den aerobic pulssonen og holde den der i 30 til 50 minutter. Dette er en høyere hjertefrekvens, mellom moderat og kraftig intensitet. Du vil gå veldig fort, puste veldig hardt og svette.

Du må sette til side 45 minutter til en time for denne turen, slik at du kan inkludere en oppvarming, strekking og en nedkjøling.

Når å gjøre Aerobic Walk

Du kan gjøre denne treningsøkten hver annen dag. På dagene i mellom, gjør helseklubben eller fettforbrenningen eller nyt en treningstrening i stedet. Dette gir kroppen tid til å fylle opp energibutikker og innlemme fordelene ved treningen.

Hva trenger du 

Du kan gjøre dette gå utendørs eller inne på tredemølle eller et innendørs sporet spor. Du vil ønske å finne et kurs hvor du kan gå fort uten mange forstyrrelser for gatenoverganger, etc. For et raskt gått tempo for å få hjertefrekvensen opp i aerobic sonen, trenger du fleksible løpesko. Du vil ha på deg klær som gir deg frihet til bevegelse, og det kan vekte bort svette. Fordi du vil svette, må du bære vann eller få den tilgjengelig hvert 20. minutt for å fylle deg selv.

Slik gjør du treningen

• Start med et lavt tempo i 5-10 minutter.
• Stopp og gjør en strekk- og fleksibilitetsrutine i 5 minutter.
• Fortsett, gå i et tempo som gir hjertefrekvensen opptil 70-80% av din maksimale hjertefrekvens (MHR).
• Dette er et raskt tempo hvor du puster hardt og kan snakke i korte setninger.
• Gå i 30-50 minutter på dette tempoet.
• Kjøl ned med 5-10 minutter med et enkelt tempo.
• Slutt med 5 minutter med forsiktig strekk og fleksibilitetsøvelser. 

fordeler 

Denne treningsøkten forbedrer din aerobic fitness, slik at du kan trene mer kraftig og i lengre tid. Det øker antallet og størrelsen på blodkarene i musklene og bygger lungekraften.

Ved denne treningsintensiteten er 50% av dine kalorier brent fett, 1% proteiner og 50% karbohydrater. Den aerobic fasen i treningen bør være 50 minutter eller mindre for å forhindre oppbygging av melkesyre. Hvis du vil trene lenger enn en time, er det best å senke tempoet litt for resten av turen.

Få hjertefrekvensen opp til aerobic zone når du går

Du må gå rask for å øke hjertefrekvensen opptil 70% av maksimal hjertefrekvens. Bruk våre tips for hvordan du går raskere for å gjøre din tur mer kraftig. På en tredemølle, øker hellingen vil øke hjertefrekvensen slik at du kan få den fordelen ved lavere hastigheter. Utendørs, å finne en rute som har åser og trapper, er en løsning, selv om hjertefrekvensen din kan komme seg på downhills. Legge til treningspoler kan også øke hjertefrekvensen.

Hvis du allerede er en pasient, kan du ikke lett få hjertefrekvensen opp til 70% av maksimal hjertefrekvens ved å gå. Du vil kanskje legge til løpende intervaller til din treningsøkt for å holde hjertefrekvensen høy.