Chafing forebygging når du går eller kjører

Chafing er skade på huden forårsaket av repeterende gnidning. Et chafed område er i utgangspunktet et smertefullt, blødende ripermerke hvor din svette, salte hud har gniddt mot klærne eller til og med mot seg selv. Den chafed området vil være rød, rå og øm.

Når du svetter, er den fuktige huden mer utsatt for skade. Saltkrystaller dannes når svette fordampes, og tilsetter grit som kan forårsake mer friksjon og chafing. Varmt vær er en høyrisiko for chafing på grunn av svetting, men du kan også kjeffe i kaldt eller tørt vær.

Områder utsatt for chafing

Hvis du vet hvor chafing kan skje, kan du ta tiltak for å smøre disse områdene før du går, løper, sykler eller gjør andre øvelser. Chafing er oftest sett i sprukken i kroppen, med skrittet, armhulene, underbrystområdet og indre lårene er førsteklasses chafingområder. Det er også vanlig å se chafed brystvorter, spesielt for løpere.

Stropper er en annen kilde til trykk som kan føre til chafing. Du vil sannsynligvis oppleve chafing hvor brystremmene eller ryggsekkene dine krysser skuldrene eller ryggen eller gni mot overarmene dine. Hjertefrekvensmonitorer kan føre til chafing over brystet og ryggen også.

Hvis du har ruller av fett eller hakkende hud, kan du oppleve chafing i brettene der det er fuktig og huden gni på huden. Du kan få ekstra friksjon i de områdene når du trener på grunn av repeterende bevegelse, noe som fører til chafing. Du kan imidlertid være tonet og trimme og må fortsatt ta tiltak for å forhindre chafing.

4 taktikk for å forhindre chafing

Forebygging av chafing faller inn i fire kategorier: å holde seg hydrert, holde seg tørr, bruke et smøremiddel og ha på seg passende klær.

hydration: Drikk mye vann før, under og etter din tur, løpe, ri eller andre treningsøkter. Dette vil tillate deg å svette fritt, slik at svetten ikke tørker i saltkrystaller som kan forbedre chafing.
Holder seg tørr: Bruk et absorberende kroppspulver, maisstivelse eller potetstivelse til å holde seg tørt i alle områder hvor du har sprekker (under bryst, skrot, armhuler, fettruller). Det er noen merker som er formulert for sport, for eksempel squeaky kinn. Merk at det er en bekymring for at talkumpulver kan øke risikoen for eggstokk og livmorhalskreft, så du bør unngå å bruke det i kjønnsområdet. Se etter unscented pulver hvis du er sensitiv parfymer legges ofte til disse produktene. Hvis klærne blir våte under treningen, bytt til tørt gir.
smøring: Vandrere, løpere og syklister bruker en rekke anti-chafing smøremidler for å holde hudområdene skyve forbi hverandre i stedet for å gni hverandre rå. Vanlig gammel petroleumsjelly er standby-valget. Du kan bruke det liberalt før trening. Sportsbutikker har smøremidler som er formulert for å forhindre chafing under trening. For eksempel fortsetter BodyGlide som en deodorantpinne, men forbedrer seg på petroleumjell fordi den er petroleumfri og ikke-flekker. SportShield roll-on silikon smøremiddel har heller ingen lukt, ingen petroleum ingredienser, og etterlater ikke rester i klær. Det er også mange håndkremer som annonserer deres brukbarhet i chafing-forebygging. Åpne opp medisinskapet ditt og let etter noe som vil holde området smurt. Andre tradisjonelle salver inkluderer Bag Balm og Udder Cream, utviklet for malkekyr, som er tilgjengelige på den lokale fôrbutikken eller dyrebutikken..

Klær: Løse klær kan føles bra på stien og under treningsøktene, men for å unngå chafing trenger du en fin passform. Sykkel shorts eller kompresjons shorts er utformet for å gi en hudtett passform som forhindrer chafing for underkroppen eller lårområdet. For overkroppen, se etter tettsittende polypropylen eller lycra / spandex topper, eller kompresjonsklær hvis du får chafing under sagker hud eller fettruller. Klærne dine bør være laget av svette-wicking stoff. Du må også velge klær som er sømløse eller har flate sømmer i de områdene som er utsatt for chafing.

Lårchafing

Hvis du har opplevd chafed lår, bruk forebyggende taktikk på disse måtene:

Begynn med å holde området tørt. Du kan bruke ikke-talkumabsorberende kroppspulver eller et sportspulver for å sikre ekstra beskyttelse.
Velg spandex strømpebukser eller lette kompresjons shorts som beskytter huden din. Shorts skal være lenge nok til å dekke alle områder som har hevdet tidligere. Pass på at de har flate sømmer eller er sømløse. Running skjørt har ofte disse shortsene innebygd. De bør være laget av svette-wicking stoff (ikke bomull) hvis du skal trene og svette.
Hvis du helst vil camouflere din silhuett, bære shortsen under løstere shorts, bukser eller et sportskjørt. Men vær sikker på at kombinasjonen passer godt uten stoff som ender opp med å produsere uønsket bun og gnidning.
Hvis du fortsatt har chafing problemer, bruk et smøremiddel på de stedene som er utsatt for chafing før du setter på strømpebukser eller kompresjons shorts.

Groin Chafing

Menn er spesielt tilbøyelige til å løse seg i lysken, men det kan også påvirke kvinner. Ta disse trinnene:

Påfør smøremidler sjenerøst til lysken før du går, går eller sykkel. Du må kanskje bruke dem på nytt under lange treningsøkter. Unngå vagina eller urinrørsåpning, da du kan føle stikk eller irritasjon fra noen smøremidler i disse områdene.
Hvis du bruker truser eller bikini undertøy med elastikk ved benåpningene, må du smøre de områdene.
Bruk tettsittende, men ikke altfor strenge treningsbukser. Unngå shorts som vil slå seg opp rundt lysken. Se etter sømløse shorts.
Syklister skal ha sykkel shorts som har en innebygd vaffel, som fjerner fuktighet vekk fra huden, og bruker et smøremiddel til lyskeområde også.
Kubisk hårstubbe kan bidra til chafing, slik at du enten går naturlig eller holder området godt depilert.

Brystvorter og under brystkreft

Bruk disse trinnene for å forhindre smertefull chafing:

Dekk tepene dine for å hindre dem fra å gni mot skjorten din. Bruk en sportsbjelke eller dekke brystvorten med et klebrig bandasje eller spesialiserte produkter som Nip Guards.
Smør brystvortene med petroleumsglass eller BodyGlide.
Hold underbrystområdet tørt ved å bruke maisstivelse eller et absorberende kroppspulver.
Smør områdene der brystremmene gnider mot huden.
Velg sportsbriller som har et mykt stoff som dekker over elastikken og har brede stropper.

Armpit Chafing

Armhulen er et ypperlig område for chafing på grunn av svettekjertlene.

Prøv en antiperspirant som tørker inn i et pulver. Dette vil ikke bare holde deg tørr, det forhindrer huden klebrigheten du kan få med deodorant pinne.
Unngå armpit hårstubbe, noe som kan føre til chafing. La din armhule vokse eller sørg for at den er frisk barbert (uten nicks).
Smør armhulene godt før treningsøktene. Et silikonbasert smøremiddel som 2Toms Sport Shield er spesielt godt for dette området, og det vil ikke flekke dine skjorter.
Bruk skjorter som passer godt i armhulene, uten bunter. Se etter sømløse ermer eller de med flate sømmer.

Behandling og gjenoppretting

Hvis du føler deg chafing som starter under treningen, må du stoppe hva du gjør. Rengjør området med såpe og vann (hvis tilgjengelig), tørk og bandasje området. Hvis du må fortsette, legg til et beskyttende smøremiddel som vaselin for å forhindre ekstra skade. Prøv å justere klærne dine eller stroppene slik at de ikke gni på chafed-området. Bytt til rent og tørt klær hvis du har det tilgjengelig.

Hvis aktiviteten din fortsatt gir gnidning i området, vil du kanskje stoppe eller bytte til en øvelse som ikke gjør det. Hvis for eksempel kjører, forårsaker chafing, prøv å sykle, gå eller styrke treningsøvelser.

Når du er chafed, bør du behandle området som et åpent sår:

Vask og rengjør området med lunkent vann (ikke varmt) og mild såpe. Dette er sannsynlig å stikke i sannhet, du kan bare innse at du har chafed når du tar en dusj og føler stikket. Ikke bruk alkohol eller hydrogenperoksid på såret.
Forsiktig tørke området tørt og ikke gni det.
Dekk det chafed området med en gasbind som gjør at området kan puste mens det heler.
Du kan også bruke et lett lag med petroleumsglass (som vaselin), som vil bidra til å beskytte området og holde det fuktig mens det heler. Ikke bruk en antibiotisk salve på et område som ikke viser tegn på infeksjon.

Et karmmerke bør skinne over i løpet av et par dager, og skurene bør naturligvis falle i løpet av en uke, ligner på hvordan et skrapelodd helbreder. Huden vil være øm, og du bør beskytte den mot ytterligere gnidning i noen uker. Beskytt det spesielt fra solen hvis det er et område som vil bli utsatt.

Du må kanskje ta deg tid fra aktiviteten som forårsaket chafing eller bytte til klær eller utstyr som ikke vil gni på området.

Når skal du se en lege

Du bør konsultere din helsepersonell hvis det er tegn på at en hudinfeksjon utvikler seg, eller hvis du har diabetes, og huden ikke heler. Tegn på hudinfeksjon inkluderer:

Rødhet sprer seg bort fra det opprinnelige chafingmerket
Opphovning
Varm hud
Blod eller pus utstråler fra chafing merket
Åpent sår som ikke har skutt over i løpet av et par dager

Legen din kan anbefale å bruke en antibiotisk salve. For en infeksjon som sprer seg, kan du bli foreskrevet et muntlig antibiotika.