Hjertefrekvenskontroll for tredemølle treningsøkter

Hjertefrekvenskontroll og hjertefrekvensmonitorer er populære på mange treningsmaskiner, inkludert tredemøller, elliptiske trenere og stasjonære sykler. Lær hvordan du bruker disse funksjonene for å få en bedre trening.

Forskjellene i hjertefrekvensmåler og hjertefrekvenskontroll inkluderer:

Hjertefrekvensmåler: En tredemølle med hjertefrekvensmåler leser hjertefrekvensen ved å koble til pulsfølere på sideskinnene eller en brystremsensor. Det gir deg data, men kontrollerer ikke treningen din.
Hjertefrekvenskontroll: Hjertefrekvenskontroll bestemmer omfanget av treningen ved å styre treningsnivået på tredemølle. Hastigheten og hellingen vil endres ut fra din hjertefrekvens for å holde anstrengelsen din på ønsket nivå for treningen.

Hvorfor du bør bruke en tredemølle med hjertefrekvenskontroll

For å få en optimal trening, er det viktig å trene trening. Du vil ha din hjertefrekvens på riktig intensitetsnivå i lengre tid. Hvis hjertefrekvensen blir for høy, kan aktiviteten din bli kontraproduktiv. Hvis det er for lavt, får du ingen betydelige helsemessige fordeler.

Derfor er en av de mest effektive metodene for treningsopplæring ved å overvåke og kontrollere hjertefrekvensen. Dette er spesielt sant når man strever etter kardiovaskulære mål. Enten du vil kaste noen få pund, trene til en maraton, eller bare ha det bra med deg selv, kan pulsmåling og kontroll optimalisere treningen din..

Håndtak mot trådløs hjertefrekvenskontroll

Det er to måter å måle hjertefrekvensen på, med trådløs er den som gir mest mening:

Håndtakskontroll: Treadmills med håndtak hjertefrekvenskontroll behøver å holde på sensorer plassert på side skinner. Det er vanskelig å gå, og bare ikke mulig for jogging. Å holde på rekkverkene er dårlig for å gå på stilling og er motet.
Trådløs kontroll: Med trådløs kontroll festes en sensorrem rundt brystet, som overfører hjertefrekvensen til konsollen. Dette styrer i sin tur intensiteten i treningen din ved å holde kardioøvelsen innenfor en forutbestemt hjertefrekvens.

Kommer i sonen

Sally Edwards, forfatter av "Heart Rate Monitor Guidebook," diskuterer verdien av hjerte sone trening. Det fungerer for 20-årige idrettsutøvere så vel som 70-åringer med hjerteproblemer. Målet er å komme inn i en bestemt innsatsområde, som hver har forskjellige fordeler. Hjertefrekvensen i hver sone er en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens, som varierer etter alder. Du kan sjekke et hjertefrekvensdiagram for å se den tilsvarende hjertefrekvensen for alderen din. Hun identifiserer fem hjertefrekvenssoner:

The Healthy Heart Zone: 50 prosent til 60 prosent av din individuelle maksimale hjertefrekvens. Dette er en trygg, komfortabel sone som nås med en enkel tur. Dette er den beste sonen for folk som bare begynner å trene. Denne sonen har vist seg å bidra til å redusere kroppsfett, blodtrykk og kolesterol.
Den tempererte sone: 60 prosent til 70 prosent av din individuelle maksimale hjertefrekvens. Denne sonen gir de samme fordelene som den sunne hjertezonen, men er mer intens og brenner mer totale kalorier. Denne sonen oppnås gjennom en raskere ganghastighet eller en langsom jogge.
Aerobic Zone: 70 prosent til 80 prosent av din individuelle maksimale hjertefrekvens. Denne sonen vil forbedre ditt hjerte-og respiratoriske system og styrke hjertet ditt. Det oppnås gjennom en jevn jogging.
Den Anaerob Terskel Sone: 80 prosent til 90 prosent av din individuelle maksimale hjertefrekvens. Dette er en høy intensitetssone oppnås gjennom en "brennende" løp.
The Redline Zone: 90 prosent til 100 prosent av din individuelle maksimale hjertefrekvens. Denne sonen er ekvivalent med å løpe fullstendig og brukes ofte i intervalltrening. Denne sonen bør kontaktes med forsiktighet og kan føre til skader når det opprettholdes i lang tid.

Edwards antyder at etter å ha bestemt maksimal hjertefrekvens, kan du forbedre treningen din ved å trene i flere forskjellige soner. Du veksler i disse sonene for å øke din kardiovaskulære kondisjon og variere treningsregimet. Dette kalles hjerte sone trening.

Pulsmåling på tredemølle

Avhengig av tredemøllemodellen kan du enten ha hjertefrekvenskontrollen opprettholde en konsistent og målrettet hjertefrekvens, eller du kan også angi det for intervallhjertefrekvenser, trening i forskjellige soner. Du kan programmere tredemølle for ønsket treningsøkt som varierer hjertefrekvensen til dine ønskede mål.

Programmene som er tilgjengelige med hjertefrekvenskontroll, kan variere. Noen tredemøller kommer med bare ett hjertefrekvensprogram, mens high-end-modeller kan ha en rekke programmer som trening på bakke, intervaller og ekstrem hjertefrekvens.

Når du mister vekt og forbedrer din kardiovaskulære helse, kommer alt ned til din hjertefrekvens. Overvåke hjertet ditt og trene i soner vil forbedre din generelle helse og fysiske ytelse. Hvis du skal investere i kvalifisert treningsutstyr, bør du vurdere hjertefrekvenskontrollfunksjonen.

Hjertefrekvenskontroll blir din personlige trener. Ved å overvåke hjertefrekvensen og justere treningen din, forblir du innenfor ønsket mål og unngå over eller under å utøve deg selv. Det krever tredemølle treningen til et optimalt nivå.

Du bør konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram. Han kan hjelpe deg med å bestemme en trygg og sunn hjertefrekvenssone for at du først skal opprettholde.

Du kan ha en tredemølle med hjertefrekvenskontroll tilgjengelig på treningsstudioet eller helseklubben, eller du kan vurdere å kjøpe tredemølle med hjertefrekvenskontroll.