Mall går for helse og fitness

Kjøpesentre åpner ofte sine dører tidlig for turgåere, og det er et vanlig syn å se folk som sirkler kjøpesenteret til fots før butikkene åpnes. Noen kjøpesentre har til og med gått klubber med fordeler som rabatter, og noen har turgrupper eller klubber. Lær om fordelene ved kjøpesenter og hvordan du får mest mulig ut av denne treningsformen. Det kan være typen tur for deg.

Fordeler med Mall Walking

Det er mange grunner til at et kjøpesenter er et flott sted å ta en sunn tur.

Ut av været: I et klimakontrollert kjøpesenter kan turgåere kle seg komfortabelt og ikke bekymre seg for vind, regn, snø, is eller varme. Så lenge du kan komme til kjøpesenteret, kan du gå i komfort.
Sikker bort fra trafikken: Inne i kjøpesenteret, trenger du ikke å bekymre deg for dodging biler. Det er ingen kryss for å krysse, ingen ødelagt glass eller busker hindrer banen, ingen automatisk røyk eller rushtidstrafikk. Det er en tryggere treningsøkt sted.
Sikkerhet: Mall sikkerhets- og overvåkingsvideo hjelper deg med å ikke bli offer for gadekriminalitet. Hvis du går alene, men ikke føler seg trygt utendørs, er kjøpesenteret et godt alternativ.
Medisinsk respons: Hvis du har en ulykke eller medisinsk nødsituasjon, vil du bli sett av andre vandrere og kjøpesenter og få medisinsk hjelp. Dette er en viktig fordel for personer med kronisk medisinsk tilstand eller helserisiko.
Toaletter og vann: Disse essensielle er alltid i nærheten i kjøpesenteret.
Kafeer og snacks: Du kan nyte kaffe og frokost snacks på mall kafeer før eller etter turen, fortsatt trygt inne og ute av været.

fellesskap: Hvis du blir en vanlig kjøpesenter, vil du sannsynligvis begynne å lage nikkende bekjente eller venner av de andre kjøpesenterene.
Gå ditt eget tempo: Det er ikke noe press for å gå raskere eller langsommere når du går i kjøpesenter. Mall walking er innbydende for folk med alle evner.

Ulempene ved Mall Walking

Mall walking er ikke alltid førstevalg på grunn av disse faktorene.

Endeløse løkker: Monotoni er en ulempe for kjøpesenteret. Selv i et større kjøpesenter vil du sirkle det mange ganger i en typisk 30-minutters eller 60-minutters spasertur. Dine løkker vil passere de samme (lukkede) butikkene.
Hard gangoverflate: Gulvflaten er vanligvis veldig vanskelig, ofte den er laget av betong. Du kan vurdere å bruke sko med mer pute for å redusere effekten.
Sakte turgåere: Mall walkers har ikke en tendens til å gå for fart, så de som ønsker å sette et mer kraftig tempo kan føle seg ute av sted.

Mall Walking Workouts

Den anbefalte mengden fysisk aktivitet for å redusere helserisikoen er 150 minutter per uke med moderat intensitetstrening, for eksempel rask gange, spredt gjennom hele uken i treningsøkter på 10 minutter eller mer. Dette oppnås lett ved å gå på kjøpesenteret eller kombinere kjøpesenteret med andre typer moderat til kraftig fysisk aktivitet.

For å få et godt kjøpesenter som går, må du starte med et lite tempo for å varme opp i tre til fem minutter. Ta deretter opp tempoet slik at du puster vanskeligere enn vanlig. Opprettholde dette tempoet i minst 10 minutter om gangen. Du kan også legge til intervaller med høyere intensitet ved å ta trappen eller gå så fort du kan i 30 sekunder til et minutt. På slutten av turen din, sakte til et lavt tempo i et par minutter.

Noen kjøreprogrammer gir vekter og treningsstasjoner, slik at du også kan nyte en styrketrening etter turen.

Hvor langt kan du gå i et kjøpesenter?

Avstanden du kan dekke inne i et kjøpesenter i en løkke avhenger av størrelsen på kjøpesenteret. Kjøpesentre med walking-program legger ofte avstandene du kan oppnå for forskjellige løkker inne i kjøpesenteret. Hvis du bruker en pedometer eller treningsspor, kan den estimere kjørelengde.

Du kan oppdage at GPS-avstanden ikke registrerer nøyaktig inne i et kjøpesenter, da bygningen skjermer signalet fra satellittene. Din ganghastighet bestemmer hvor langt du kan gå før butikkene åpnes. Typiske avstander på 30 minutter vil være 1 til 2 miles eller 2000 til 5000 trinn. Typiske avstander på 60 minutter vil være 2 til 4 miles eller 4000 til 8000 trinn.

Klubber og fordeler for Mall Walkers

Mange kjøpesentre oppfordrer aktivt turister på flere måter. Ofte er en walking club eller et program sponset av et lokalt medisinsk senter. Medlemskap er vanligvis gratis og mer informasjon om å bli med kan bli funnet på kjøpesenterets informasjonskiosk eller online. Vandrere kan få en pin, T-skjorte eller visir for å identifisere dem. Kjøpesentrene kan gi rabatter, belønninger for kjørelengde oppnådd, og oppdrag.

Mall walkers kan komme for øvelsen og bli for vennene de lager. Å ha vandrejenter kan hjelpe deg å holde deg trofast mot å få trening konsekvent.

Vandrere får et hopp på andre kjøpere da butikkene endelig åpner om morgenen, en stor fordel i feriehandelssesongen. Ikke rart at kjøpesenteret støtter walking-programmer, de sikrer lojale kunder som kommer flere ganger i uken.

Gratis blodtrykkskontroller, lave kostnader eller gratis kolesterol screenings, og presentasjoner av helse- og treningseksperter er andre fordeler for kjøpesenter. Kjøpesenteret kan til og med organisere seg for å ta grupper til veldedighetsvandringsarrangementer eller andre organiserte utendørsturer.

Et ord fra Verywell

Mall walking eliminerer de vanlige unnskyldningene for ikke å trene på grunn av været, sikkerhet og mangel på walking følgesvenner. Hvis dette er dine utfordringer, gå til ditt lokale kjøpesenter for å prøve.

Kilde:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: En Program Resource Guide. Seattle, WA: University of Washington Health Promotion Research Center; 2015.