Skal du kjøpe gangvekter?
Har du vekter når du går en god måte å øke din treningsøkt, brenner flere kalorier, eller teller overkroppen mens du går? Det korte svaret er nei. Å bruke noen gangvekter er en dårlig idé.
Legge til kroppsvekten øker effekten av hvert trinn, og legger stress på hofte-, kne- og ankelleddene. Over tid bidrar disse belastningene til slitasje på leddene. En forskningsundersøkelse av friske unge menn og kvinner fant at å legge 15 prosent av kroppsvekten økte bakkenreaksjonskraften med 15 prosent.
Ved å spørre mange trenere, fysioterapeuter, leger som spesialiserer seg på fysisk medisin, og vandrende eksperter, anbefaler ingen at de brukes til dine treningsøkter. Et eksempel er Dr. Jack Dryden, en fysiater og tidligere stabschef i Portland VA Medical Center. Alle er enige om at legging av vekter i ankel, håndledd eller fot kan øke risikoen for belastning og skade. Ingen av dem anbefaler tungvektede sko. Det er bedre måter å tone kroppen din og å brenne flere kalorier gjennom å gå.
Folk som anbefaler vekter og tunge sko er de som prøver å selge dem, ikke de eksperter som ser etter helse og fitness.
Brenner flere kalorier mens du går
Legge i vekt vil tillate deg å brenne flere kalorier per kilometer, men bare ca 5 til 8 kalorier mer per kilometer for hver 10 pounds lagt til. Sammenlign det med å gå kvart i en mil - en 100 pund person brenner 15 kalorier i en kvart kilometer i et enkelt tempo mens en 200 pund person brenner 30 kalorier. Det tar bare fem minutter, og du øker ikke risikoen for skade.
Øvre kroppsøkter og gåing
Håndleddvekter, håndvekter og forskjellige dreiesystemer, bøyningsapparater, etc. utnytter seg som å gi deg en overkroppsøkt mens du går. Imidlertid trener de deg for å bruke en unaturlig og ineffektiv armbevegelse mens du går. Lær en riktig arm swing i stedet, noe som vil gi deg litt overkroppen toning og hjelpe deg å bevege seg raskere og lettere og løsne opp skuldrene og nakken. En naturlig, uvektet arm swing vil også hjelpe deg med å opprettholde god gangstilling.
Ta deretter fem minutter på slutten av turen med noen dumbbells eller motstandskabel for en øvre kropps treningsøkt. De fem minuttene trening med god form og riktig mengde vekt vil gjøre langt mer for å tone overkroppen.
Hvis du vanligvis går med en vannflaske i hånden, bør du vurdere å bære den i en taljepakke eller ryggsekken i stedet som du legger vekt på en arm og skulder uten å balansere belastningen på den andre.
Gå raskere eller gå lengre
Hvis du har en begrenset tid til å gå, kan du brenne flere kalorier og tone flere muskler ved å lære å gå raskere eller å løpe. Racewalking brenner 30 prosent mer kalorier per kilometer enn "vanlig" gå eller løp fordi den bruker og toner flere muskelgrupper.
Walking Poles Tone øvre kropp og brenne flere kalorier
Walking poles tone overkroppen og brenne flere kalorier per kilometer enn vanlig gange. Vandringspoler er et langt sikrere alternativ enn å bruke vekter. Den nøyaktige motsetningen til ankelvekter og tunge sko-walking-poler reduserer belastningen på ankles, knær og hofter. Når de brukes riktig, kan de lette nakken og skulderspenningen.
Walking Vekter
Hvis du sitter fast på ideen om å bruke gangvekter, bør ditt første valg være en vektet veske eller bælte som fordeler vekten naturlig i massesenteret ditt. Hvis du virkelig vil bruke ankel eller håndleddsvekter for toning, velg de letteste for å redusere risikoen for skade.
Heavy Shoes eller Weighted Shoes
Flere selskaper har touting tunge sko, vektede sko eller sko spesielt designet med veldig store såler. Ved å diskutere dette fottøyet med kinesioterapeuter, fysioterapeuter, idrettsmedisinske leger og andre pålitelige eksperter, har hver og en sagt at de er en dårlig ide og sannsynligvis vil føre til skade. Ikke risikere det, uansett hvor fristende salgsstedet er. Bruk en av disse andre måtene å brenne flere kalorier og tone kroppen din.
