Spore dine turer

Les mer

Hvordan gå for vekttap

Forbered deg på å gå
Hva skal jeg ha på meg
Finn de riktige skoene
Bestem din gåhastighet
Hvor lang tid å gå
Lag en plan
Perfekt din gåteknikk
Spis bra
Vurder intervallene
Unngå vanlige feil
Arbeid gjennom platåer
Spor dine turer
Hold motivasjon

Registrering av turene dine er den beste måten å opprettholde en turplan på. Du har kanskje laget en plan for når du skal trene, men det kan være lett å la det glide, og du kan ikke engang innse at du får mindre trening enn du trenger for helse, fitness eller vekttap. Lær hvordan du enkelt kan spore turene dine, både for hånd med utskrivbare sider, og ved å bruke programmer eller treningssporere. Så se hvordan du kan bruke disse sporingsmetoder for å finne måter å forbedre treningsplanene dine på.

Hva bør du spore?

Mens noen mennesker elsker å analysere alle sine tall, vil andre bare vite at de får nok mosjon for helse, fitness og vekttap. Her er noen viktige tall for å spore og mål du måtte ønske å sette:

Gangtid: Spor dine minutter brukt i rask gange eller gjør annen moderat intensitetsøvelse (minimum 10 minutter om gangen). Målet for helsen skal være minst 150 minutter per uke. Treningssporere registrerer ofte aktive minutter automatisk, med et grunnmål på 30 minutter per dag.
Ganghastighet: Merk om du tok en lett spasertur, eller du gikk raskt.
Trinn per dag: 10.000 trinn per dag er et felles mål.
Gangavstand: Spor miles eller kilometer du går.
Forbrenning av kalorier: Følg kalorier som er brent i dedikerte treningsøkter, så vel som din daglige kaloriutgift.

Hvis du bruker en treningssporing eller -app, blir mange av disse numrene tatt opp automatisk. Men de vil bare være nyttige hvis du ser på dem og prøver å oppnå dine daglige og ukentlige mål.

Få innsikt fra din vandringsstatistikk

Sett tallene dine på jobb ved å se på mønsteret. Er du mer sannsynlig å komme i treningen din hvis du trener i morgen eller ettermiddag? Hvor mange dager i uka har du oppnådd dine mål? Hva kan forklare hvorfor du ikke møtte målet ditt for dagen eller uken? Er du mer aktiv i helgen? Gjør du det bedre når du har en vandringspartner?

Hvis du aldri når dine daglige mål, vil du kanskje sette dem litt lavere og jobbe med å konsekvent oppnå det nye målet. Hvis du ikke har noe problem å gjøre målet dag etter dag, vil du kanskje sette det høyere for å utfordre deg selv mer.

Utskriftsvennlig logg og regneark

Skriv ut disse gratis kalendere og logger for å spore dine turer på papir. Du kan merke avstanden, tiden, hastigheten og trinnene.

Ukentlig ganglogg: Skriv ut denne ukentlige loggen for å bruke til å følge dine turer og fremgang. Den inkluderer søndag to ganger, slik at du kan velge om sporing av uken er søndag til lørdag eller mandag til søndag.
Daily Walking Journal: Bruk denne utskrivbare daglige gangboken for å spore dine tall og minner fra hver tur.
Matdagbok og loggbok: Spor dine matvaner og gå og trene med denne utskriftsbare .pdf-filen.
Månedlig turgåingslogger for 2018 og 2019: Skriv ut disse månedlige kalender sidene for å merke trinnene, avstanden og gangtidene hver dag.
Webwalking USA Program: Dette er et gratis program for å kartlegge dine gåttrinn, minutter eller miles på en virtuell spasertur over USA på American Discovery Trail.
Excel 2018 regneark | 2019 regneark: Skriv inn dine walking miles, tid, trinn og eventuelle notater hver dag. Disse regnearkene beregner total kjørelengde per måned, gangtid per måned, minutter per kilometer, minutter per kilometer og totale trinn.

Mobile Apps og Online Trackers

Bruk en pedometerapp på mobilen din for å spore vandringen du gjør hele dagen, eller for å spore treningstrening. De er en enkel måte å komme i gang da det ikke er noen separat skridtteller eller treningssporing er nødvendig. De bruker bevegelsessensoren som er innebygd i mobiltelefonen din. Ulempen er at de ikke sporer noen skritt du tar når du ikke bærer mobiltelefonen din.

Treningssporere som Fitbit, Garmin og Polar synkroniseres til et app- eller nettsted for automatisk å spore dine vandringsdata. Du kan også logge aktiviteter som ikke spores. Avanserte modeller har automatisk deteksjon av treningsøkter og lar deg legge til notater. Mange av programmene utveksler data med andre programmer og nettsteder som MyFitnessPal.

Bruk en online kart eller kartlegging app tegne og måle din vandrerute og beregne dine gå kalorier. Det finnes flere nettsteder og apper, inkludert MapMyWalk, som lar deg lagre ruter eller bruke ruter som andre har opprettet i ditt område. Du kan skrive ut ruten eller bruke den tilknyttede appen til å veilede deg på en tur.

Et ord fra Verywell

Spore dine turer kan bidra til å holde deg på vei til helse, fitness og vekttap. Du trenger ikke å være obsessiv om tallene, men de kan bidra til å motivere deg til å komme ut av døren eller på tredemølle. Det føles bra å møte et mål. Du kan til og med ønske å delta i noen vennlig konkurranse med venner for å se hvem som kan oppfylle sine mål konsekvent.

Hvordan motivere deg selv til å gå på turer for trening