Tredemølle walking trening

En tredemølle kan gi deg en god treningsøkt i alle vær. Hvis du bruker riktig walking form og varierer treningsøktene dine med intervaller, bakker og hastighetsendringer, kan du holde deg interessert og utfordre kroppen din på nye måter..

Starter

En nøkkel til å få mest mulig ut av tredemølle trening er å gå med samme gode walking form som du bruker til å gå utendørs. Lær hvordan du bruker god turstilling og unngår vanlige treadmill gåfeil. En viktig faktor er å trene deg selv for å gi slipp på håndlister på tredemølle. Du vil brenne flere kalorier og forbedre balansen din, blant andre fordeler.

Bli kjent med tredemøllefunksjonene dine, spesielt hvis du har hjertefrekvensstyrte treningsøkter som kan variere hastigheten og hellingen for å holde deg i treningsintensitetssonen din.

Vekttap treningsøkter

Du kan bruke tredemølle for å få cardio øvelsen som vil brenne ekstra kalorier og støtte et vekttap plan. Følg denne tredemølle vekttap ukentlig treningsplan som varierer type trening gjennom hele uken. Det utfordrer deg på ulike måter for å holde kroppen din brenne overflødig fett.

Walking trening

Lorra Garrick, CPT designet disse tredemølle treningene for vandrere for variasjon og å legge til intervaller med høyere intensitet eller utfordre musklene dine på nye måter.

Varm opp og kjøl ned: For alle treningsøktene, start med lav hastighet og helling i minst to minutter. Juster stillestilling og konsentrere deg om god turform. Deretter kan du øke hastigheten og hellingen for trening. På slutten av tredemølle økten, reduser du hastigheten til et enkelt tempo i ett til tre minutter.

1. Stabil tempo og helling tredemølle trening

En stabil tempo trening kan du møte det foreslåtte daglige kravet til moderat til kraftig intensitetsøvelse for god helse, fitness og vekttap. Når du er oppvarmet, stiller du hellingen og hastigheten, slik at hjertefrekvensen din kommer til moderat intensitetssone. Gå inn i denne sonen i 30 minutter eller mer. Øk hellingen en prosent hver uke eller to eller øk hastigheten.

2. High Incline-Level Recovery tredemølle trening

Gå en høy helling i to til fem minutter, og deretter redusere hellingen til nivå i to minutter for å gjenopprette. Alternativ tøffe, høye skråninger med enkle, lave stigninger med fast hastighet i 30 minutter. Ikke hold stigningen høy for dine enkle intervaller. I stedet, senk vinkelen for å etterligne å gå nedoverbakke eller nivå som du ville i omverdenen. Se flere tredemølle hill treningsøkter.

3. High Incline-Varierende Speed ​​Intervals

Opprettholde en 10 til 15 prosent karakter, men varierer hastigheten. For eksempel, alternativer på ett minutt mellom 4 mph og 2 mph. Bruk den høyeste hastigheten som gir deg en kraftig intensjonsinnsats der du puster så hardt du bare kan snakke korte setninger. Den lavere hastigheten skal være moderat intensitet, slik at utvinning kan øke før du øker hastigheten igjen.

4. High Intensity Interval Training

Hvis du er klar for en treningsutfordring, må du sette treningsintervallene i en svak intensitet (6 mph ved 15 prosent). Høyintensitetsintervaller kan bare vare 15 til 30 sekunder. Din en- eller to-minutters gjenopprettingsintervaller kan være en flat nivåtur på 3 km / t eller en 2,5 mph gange ved 15 prosent helling.

5. Bakoverintervaller på tredemølle

Du vil endre treningen din dramatisk for musklene, koordinasjonen og balansen ved å legge til intervaller for å gå bakover på tredemølle. Du må redusere tempoet dramatisk og bygge opp tiden din med å gjøre dem, men du vil føle forskjellen i lårene dine.

6. Treadmill-Dumbbell treningsøkter

Ønsker du å jobbe med din overkroppsstyrke så vel som din kardio? Du kan bruke tredemølle-tiden din som kardio-delen av en krets-treningsøkt, vekslende med å få en overkroppsøkt med dumbbells. Sett dumbbells ved siden av tredemølle.

• Etter oppvarming, ta opp tempoet i 5 minutter.
• Slow og pause tredemølle. Gå av og bruk dumbbells til å gjøre sideløft. Deretter går du på tredemølle i 2 minutter på et rask gange eller jogging tempo.
• Alternativ med flere overkroppen dumbbell øvelser: overhead press, dumbbell rad, hammer krøll, triceps forlengelse, biceps krølle

7. hoppe eller hoppeintervall på tredemølle

Hvis du vil ha enda mer variasjon, innlemme litt hoppe og hoppe inn i tredemølle treningen din. Du bør bare prøve dette hvis du er trygg på balansen din, og sørg for å bruke sikkerhetsstoppledningen. Hoppe eller hoppe i svært langsom fart i 15 sekunder for å få en følelse for det. Du kan legge til dette som intervaller for å spice opp din vanlige tredemølle trening.

Bor Motivated

Mange kjeder seg ved bruk av tredemølle. Variert trening som ovenfor er et trinn. Du kan bruke en tredemølle som inkluderer virtuelle stier med iFit-systemet eller ved hjelp av en app. Andre måter du kan slå tredemølle kjedsomhet og underholde deg selv som du trener, er å se på video og høre på musikk, podcaster eller lydbøker. Å ha en tredemølle trening kompis kan også holde deg motivert.

Ta vare på utstyret ditt

På treningsstudio så vel som hjemme, må du tørke ned tredemølle for å holde den ren for neste bruker. Fuktighet fra svette kan føre til korrosjon. Vær oppmerksom på eventuelle lyder som utvikler seg da de er tidlige tegn, det må repareres. Pass på at du støvsuger under det regelmessig for å eliminere støv og lint som kan tåle opp mekanismen. Andre vedlikeholdstips for hjemme tredemølle inkluderer å sjekke gangbelte og dekk månedlig og smøre det minst en gang per år.