Gå som Amish å slå fedme

Hvor mange trinn per dag er nok til å holde deg trim og forebygge fedme? En trinnmålerundersøkelse av et gammelt ordinært Amish-fellesskap viste at deres gjennomsnittlige mann logget 18 000 trinn per dag og deres gjennomsnittlige kvinne logget 14 000 trinn per dag, og de hadde en av de laveste overvekts- og fedmeverdiene i et hvilket som helst samfunn i Nord-Amerika.

En annen studie viste at ungdommen i dette samfunnet (6 til 18 år) logget gjennomsnittlig 15 563 trinn per dag. I motsetning til det voksende problemet med barndommen fedme i befolkningen, var overvekt sjelden for disse Old Order Amish-ungdommene. Bare 7,2 prosent var overvektige, og bare 1,4 prosent var overvektige.

Gamle måter er aktive måter

Mens typiske nordamerikanere finner logg på 10 000 skritt om dagen for å være en utfordring, som krever dedikert gangtid å oppnå, oppnådde den gamle ordningen Amish det enkelt med sine typiske daglige aktiviteter. Faktisk var den eneste dagen deres gjennomsnitt dyppet så lite som 10.000 trinn på søndag, deres "hviledag". Oppdrettssamfunnet ble studert i mars måned, som er en moderat aktivitetstid, i stedet for en høy aktivitetstid på året, som for eksempel under høst. Den gamle ordenen Amish eliminerer teknologi som ble utviklet etter midten av 1800-tallet. Denne pre-elektriske, pre-motoriserte livsstilen innebærer mye fysisk aktivitet.

De 96 voksne Amish og 139 ungdommene studerte barometer på en uke og registrerte sine daglige trinn og annen fysisk aktivitet. De har også beregnet kroppsmasseindeksen (BMI) for hver deltaker. Bruk av pedometer og skalaer brøt ikke Amish tradisjoner fordi de ble lånt. De voksne deltakerne var menn og kvinner i alderen 18-75 år, og ungdommene er i alderen 6-18 år i et gammelt ordre Amish-samfunn i Ontario, Canada.

Høy aktivitet er lik lavere kroppsfett

Ingen av mennene var overvektige, og bare to av kvinnene var overvektige, en total rate på 4 prosent fedme målt som et BMI på 30 eller mer. Dette sammenlikner med 14,9 prosent fedme i Canada og 30,9 prosent i USA.

Antall voksne Amish som var overvektige var også langt under gjennomsnittet. Bare 26 prosent var overvektige, som er halvparten av prisen for kanadiere og en tredjedel av USAs rate.

Av oppmerksomhet er at fedmefrekvensen for dette fellesskapet ikke sammenligner med de mer stillesete Amish-fellesskapene der de jobber i turistbutikker og møblerfabrikker. I disse samfunnene er fedmefrekvensen lik deres ikke-Amish naboer. Det kan forutsettes at det er den høye aktivitetsoppdrettens livsstil som holder dette Amish-samfunnet magert.

Studien av Amish-ungdommen søkt å gi ledetråder til hvorfor barn i moderne samfunn viser økt antall for de overvektige og overvektige. Studier har vist at 12.000 trinn per dag er den anbefalte mengden på 60 minutter per dag med moderat til kraftig fysisk aktivitet. Amish-ungdommene var i gjennomsnitt over dette tallet. Mens den generelle befolkningen i barn i USA har en fedme på 18,5, var disse i løpet av disse Amish-barna kun 1,4 prosent.

Spise som Amish

Kostholdet med Old Order Amish er ikke lavt karbohydrat eller lavt fettinnhold. Studien sier, "Amish-dietten er typisk for landsdrikkene før andre verdenskrig. Det inkluderer kjøtt, poteter, saus, egg, grønnsaker, brød, paier, kaker og er ganske høy i fett og raffinert sukker." Men det er balansert med et høyt fysisk aktivitetsnivå. Dette er mer typisk for marathon trening eller annen utholdenhet sport trening, hvor karbohydrater betraktes som drivstoff i stedet for shunned. Dette Amish-samfunnet sjelden snacks mellom måltider og har begrenset tilgang til hurtigmat.

Opp aktiviteten din

Moralen i denne historien er at moderne livsstil har sterkt redusert hverdagslige fysiske aktivitetsnivåer, men folk har ikke redusert sitt matinntak for å matche. For å hindre pakking på pund, må du flytte mer og spise litt mindre. Det er enkelt å komme deg i gang.

1. Kjøp en skridtteller eller treningsband eller start å sjekke trinntallene dine via en telefonapp.
2. Logg eller sjekk trinnene dine. Finn ut hvor mange trinn som er typiske for deg på en gjennomsnittlig ukedag og helgedag.
3. Øk trinnene dine innen 2000 per dag. Legg flere trinn trinnvis med et mål om å oppnå minst 10 000 trinn per dag.
4. Forbedre kosthold og ernæring. Lag kaloriene dine med næringsrik mat og sørg for at du ikke spiser for mye for aktivitetsnivået ditt.