Går bort fra lavt smerte
Hvis du har lav ryggsmerter, har legen din sannsynligvis anbefalt at du forblir fysisk aktiv. Turgåing er en del av de kliniske retningslinjene for selvbehandling for lungesmerter. En gjennomgang av forskningsstudier verifiserer bevisene for at vandring er bra for personer med lav ryggsmerter, noe som forhindrer gjentagelse.
Walking-resept for lavt tilbake smerte
Leger og kiropraktorer har lenge foreskrevet å gå på pasienter med lungesmerter, og det er skrevet inn i klinisk praksis retningslinjer rundt om i verden. Klinisk praksis retningslinjer generelt råd folk med en akutt episode av lav ryggsmerter for å holde seg aktiv og ikke å ta sengetid. De gamle forestillingene om sengestil og La-Z-Boy-hvilestolen for ledsmerter er langt borte.
Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger bemerker at treningen i 10 til 30 minutter en til tre ganger per dag anbefales under gjenoppretting fra lav ryggsmerter. Dette kan inkludere å gå på tredemølle eller bruke en stasjonær sykkel. Selv om det kan være vanskelig å motivere deg selv til å fortsette å bevege seg til tross for smerten, bør resultatet være mindre smerte og raskere utvinning. Spesifikke tilbakevirkninger er ikke anbefalt for akutt skade. Hvis smerter i nakkesmerter blir kroniske, kaller retningslinjene deretter for økt opplæringsbehandling.
Bevegelse er viktig
Hvis du har lav ryggsmerter, må du trene god gangstilling for å lindre stress på nedre rygg. Du vil at ryggraden skal være i en nøytral stilling, ikke lutende verken fremover eller bakover, med bukemuskulaturen engasjert. Dette beskytter bakre ryggen når du går. I tillegg til å lene, inkluderer andre stillingsfeil når du går, ikke å holde hodet opp og øynene fremover. Enkle korrigeringer i din walking-stilling kan forhindre ryggsmerter når du går og hjelper til smertelindring og gjenoppretting for dem med lav ryggsmerter.
Walking er like effektiv som andre øvelser for lavt tilbake smerte
En studie publisert i 2013 så på om et tredemølle-walking-program fungerte så vel som et treningsprogram for personer med kronisk ledsmerter. Fagene var 52 stillesittende mennesker som hadde kronisk ledsmerter. De deler dem i to grupper. En gruppe fikk en seks ukers klinikkbasert muskelforsterkningsprogram, som krevde tre treningsøkter per uke. Den andre gruppen gikk i stedet tredemølle på en moderat-intens innsats (for eksempel med rask gange). De gikk i 20 minutter til å begynne med og deretter opptil 40 minutter for to til tre økter per uke. Begge gruppene hadde signifikant forbedring i en seks minutters gangeprøve, tilbake og underlivs muskelutholdstest og LBPFS (Low Back Pain Functional Scale).
Ledende forsker, Dr. Michal Katz-Leurer påpekte fordelene med et walking-program, som ikke krever terapeutens tid eller utstyr. Det kan være en bedre ressursbruk enn et klinisk tilbake treningsprogram, og pasienter kan trent til å gjøre det hjemme.
Går Walking Really Prevent Low Back Pain?
En studie av over 5.000 eldre voksne fant at de som gikk mer, var mindre tilbøyelige til å ha lav ryggsmerter. Dette var signifikant fordi en fjerdedel av deltakerne hadde ryggsmerter.
Systematiske studier av studier har ikke funnet avgjørende bevis på at vandring hindrer ledsmerter bedre enn andre former for trening. Men det er en lett tilgjengelig øvelse som ikke plasserer nye stammer på baksiden.
Mens forskere som Dr. Katz-Leurer mener å gå, kan ha en beskyttende effekt for å forhindre smerter og smerter, har dette ennå ikke blitt bevist. Den gode nyheten er at det ikke ser ut til å skade. Du vil sannsynligvis bli fortalt å snøre opp dine walking sko hvis du har lav smerte.
