Walking kalorier brent per minutt
Hvor mange kalorier brenner du i å gå et minutt, 30 minutter eller en time? Det avhenger av hvor mye du veier og din ganghastighet.
Sjekk diagrammene nedenfor eller bruk en online kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du brenner på turen din. Hvis du foretrekker det, kan du se hvor mange kalorier du brenner basert på trinnmåler eller kalorier som er brent basert på miles, gikk i stedet.
Walking Minutes Calorie Charts
Finn hvor mange kalorier du brenner per minutt gange. Din vekt og hastighet er de to faktorene som bestemmer dette nummeret. Du kan bruke en app eller andre metoder for å måle din gåhastighet.
| Kalorier Forbrent Vandring ved 3 mph-20 minutter per kilometer | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vekt (lb.) | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time. | 90 min. | 2 timer. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Vandre på 3 mph og 3,5 mph er typisk for en hyggelig spasertur eller en helse tur.
| Kalorier brent i gang ved 3,5 mph-17 minutter per kilometer | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vekt (lb.) | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time. | 90 min. | 2 timer. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Nå, se på forskjellen når du tar farten opp til rask gange. Du brenner flere kalorier per minutt, og du dekker også flere kjørelengde i samme tidsperiode. Din vekt er fortsatt den største faktoren ved å bestemme hvor mange kalorier du brenner mens du går.
| Kalorier brent Walking på 4 mph-15 minutter per kilometer | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vekt (lb.) | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time. | 90 min. | 2 timer. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
| Kalorier brent Walking på 4,5 mph-13: 20 minutter per kilometer | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vekt (lb.) | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time. | 90 min. | 2 timer. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 1. 3 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
| Kalorier brent i 5 mph-12 minutter per kilometer | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vekt (lb.) | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time. | 90 min. | 2 timer. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Disse kaloriberegningene ble utført ved bruk av kaloriforbrenningsfrekvenser funnet i forskning for metabolske ekvivalenter (MET). Beregningene bruker 2011 tilsvarende tabeller.
Slik brenner du flere kalorier
Den største variabelen i brennende kalorier som går, er hvor langt du går og hvor mye du veier. Å gå raskere vil tillate deg å gå lenger og derfor brenne flere kalorier i en bestemt tidsperiode. Men du vil brenne omtrent samme kalorier per kilometer over et bredt spekter av ganghastighet. Kjøring kan brenne flere kalorier per kilometer som det inkluderer å løfte kroppen fra bakken.
Lær hvordan du går raskere. Du kan øke din gåhastighet med forbedringer i stillingen, bruk av armbevegelse og bruk av en kraftig gåstrinn. Snart vil du dekke mer avstand på kort tid. Det vil la deg brenne flere kalorier i løpet av en 30-minutters trening. Ytterligere tips for å brenne flere kalorier mens du går, inkluderer å bruke nordiske gangstenger eller lære racingwalking teknikken.
Et ord fra Verywell
Hvor mye bra gjør det deg å stå opp og gå i noen minutter? Ikke vær motløs fra å gå hvis du tror at antall kalorier som er brent, er for små. Fordelene går utover brennende kalorier. Bare å redusere sitte tiden din vil bidra til å holde musklene, leddene, blodsirkulasjonen og beinene i god stand. Ved å gå mer og sitte mindre hele dagen, vil du brenne flere kalorier, redusere helserisikoen, og gjøre kroppen din god.
