Gangtid for avstander fra en kilometer til en maraton

Enten du går for fitness eller du har registrert eller en veldedighetskurs eller -konkurranse, hjelper det å vite lenge det vil ta deg til å gå en kilometer på forskjellige gåturer. Du vil også oversette det til vanlige rase- og hendelsesavstander som 5K, 10K, maraton eller halvmaraton og se på typiske sluttider.

Vandre avstander og vanlige tider

Her er grunnleggende for disse vanlige raseavstandene:

• Kilometer: En kilometer er 0,62 miles, som også er 3281,5 fot, eller 1000 meter. Det tar 10 til 12 minutter å gå i moderat tempo.
• mile: En kilometer er 1,61 kilometer eller 5280 fot. Det tar 15 til 20 minutter å gå en kilometer i et moderat tempo.
• 3K: 3 kilometer er 1,85 miles eller 9842,5 meter, eller bare litt mindre enn 2 miles. Dette er en vanlig avstand for veldedige turer, spesielt de med tilgjengelige ruter. Det tar 30 til 37 minutter å gå 3K i moderat tempo.
• 5K: 5 kilometer tilsvarer 5,1 miles. Dette er en vanlig raseavstand for veldedige turer og morsomme løp. Det tar omtrent en time å gå 5K i moderat tempo.
• 10K: 10 kilometer er 6,2 miles. Dette er en vanlig avstand for morsomme løp, som kanskje ikke er walker-vennlig. Det tar omtrent to timer å gå 10K i moderat tempo.
• Half-Marathon: 13,1 kilometer eller 21 kilometer. Det tar ca 4 til 4,5 timer å gå en halvmaraton uten å stoppe.
• Marathon: 26,2 miles eller 42 kilometer. Det tar 6,5 til 8 timer å gå en maraton i moderat tempo.

• ultramarathon: Disse løpene kan være en hvilken som helst avstand over 42 kilometer eller 26 miles. De vanligste avstandene for disse hendelsene er 50 kilometer (50 miles), 50 miles (80,5 kilometer) og 100 miles (161 kilometer).

Hvor lang tid tar det å gå til kilometer og kilometer på forskjellige spor?

Tabellene nedenfor hjelper deg med å oversette gangavstandsavstander til tid, kilometer og miles ved ulike trenings-trinn:

• Rask: 7 minutter per kilometer eller 11 minutter per kilometer.
• Moderat: 10 minutter per kilometer eller 15 minutter per kilometer.
• Lett: 12,5 minutter per kilometer eller 20 minutter per kilometer.

Disse trinnene kan virke raske, men det er typisk for folk å gå raskere enn vanlig når de er i en gruppehendelse eller -konkurranse. Et lett tempo vil sette deg på baksiden av pakken, mens du er i rask tempo, vil du være med noen av løpere og løpere / løpere.

Det er flere måter å måle eller beregne din ganghastighet på, inkludert telefonapper og GPS-klokker, samt lavteknologiske alternativer ved hjelp av en kjent avstand (for eksempel rundt et løpespor) og et stoppeklokke.

Kilometerdiagram: Hvor langt i miles og hvor lang tid å gå på forskjellige paser

kilometer	miles	Fast Walk (minutter)	Moderat gange (minutter)	Easy Walk (minutter)
1	0,62	7	10	12,5
2	1,24	14	20	25
3	1,86	21	30	37.5
4	2,48	28	40	50
5	3,11	35	50	62,5
6	3,73	42	60	75
7	4,35	49	70	87,5
8	4,97	56	80	100
9	5,59	63	90	112,5
10	6,21	70	100	125
11	6,83	77	110	137,5
12	7,45	84	120	150
1. 3	8,07	91	130	162.5
14	8,69	98	140	175
15	9,32	105	150	187.5
16	9,94	112	160	200
17	10.56	119	170	212,5
18	11.18	126	180	225
19	11.80	133	190	237,5
20	12.42	140	200	250

Half-Marathon:

kilometer	miles	Fast Walk (minutter)	Moderat gange (minutter)	Easy Walk (minutter)
21	13.1	147 min.	210 min.	262,5 min.
		2,5 timer	3,2 timer	4,4 timer

Marathon:

kilometer	miles	Fast Walk (minutter)	Moderat gange (minutter)	Easy Walk (minutter)
42	26.2	294 min.	420 min.	525 min.
		5 timer	7 timer	9 timer

Miles diagram: Hvor langt i kilometer og hvor lang tid å gå på ulike paser

miles	kilometer	Fast Walk (minutter)	Moderat gange (minutter)	Easy Walk (minutter)
1	1.6	11	15	20
2	3.2	22	30	40
3	4.8	33	45	60
4	6.4	44	60	80
5	8.1	55	75	100
6	9.7	66	90	120
7	11.3	77	105	140
8	12.9	88	120	160
9	14.5	99	135	180
10	16.1	110	150	200
11	17.7	121	165	220
12	19.3	132	180	240

Half-Marathon:

miles	kilometer	Fast Walk (minutter)	Moderat gange (minutter)	Easy Walk (minutter)
13.1	21.1	143 min.	195 min.	260 min.
		2,5 timer	3,2 timer	4,3 timer

Marathon:

miles	kilometer	Fast Walk (minutter)	Moderat gange (minutter)	Easy Walk (minutter)
26.2	42.2	288 min.	400 min.	524 min.
		5 timer	7 timer	9 timer

Med disse diagrammene bør du kunne få et grovt estimat av hvor lenge det vil ta deg til å gå en bestemt avstand på et treningsopptak uten å stoppe. Du må legge til mer tid hvis du må vente på krysset for kryssesignalet, ta hvilestopp, stopp for å ta bilder, spille Pokemon Go, osv..

Avstand, Pacing og sluttid for organiserte turer

Timing deg selv over en kilometer kan hjelpe deg med å forutsi sluttidspunktet for en organisert turopplevelse opp til 10 kilometer. Noen ganger vil et løp vil kjenne ditt tempo i minutter per kilometer når du registrerer deg. Det er best å varme opp og deretter gå en mil nonstop i beste tempo for å klare det. Gjør dette tre ganger for å finne et gjennomsnitt.

Før du registrerer deg for en lengre løp eller begivenhet som har en cutoff-tid, vil du forutsi sluttidspunktet. Det er viktig at du bare legger inn hendelser som du vet at du kan fullføre under tidsgrensen. For en halvmaratonprediksjon, legg til 20 sekunder per kilometer til tempoet du kunne gjøre for å fullføre en 10K. For en maratonprediksjon, multipliser din 10 kilometer sluttid med fem.

Opplæring for å gå forskjellig avstand

Opplæring kan gjøre underverk. Ved å gradvis bygge opp gangavstanden din og ta hensyn til kroppsstilling og turgåing, vil du kunne gå raskere og lengre. Det er alltid en god ide å bygge opp gangtid jevnt fra kortere til lengre avstander. Ved å legge til en lengre spasertur hver uke, vil du bygge dine muskler og utholdenhet. Du vil også tøffe huden på føttene, noe som forhindrer blemmer.

Start med avstanden du kan gå komfortabelt. Legg til en kilometer til den avstanden hver uke, som vil være mellom 15 og 20 flere minutter med jevn gangavstand. Prøv en 30-dagers hurtigstartplan for å begynne å bygge din kjørelengde, enten du bare vil gå en kilometer, nyte en 5 kilometer kjærlighetsgange eller til og med begynne å trene for en halvmaraton eller maraton.