Walking vs Running Hva er bedre?
Løpere elsker intensiteten av sin sport. Og vandrere sier at deres aktivitet er bedre for felles helse. Men hvis vekttap er ditt mål, hvilken form for trening skal vinne gangavstanden mot løpende debatt?
Det er argumenter for og mot å gå og løpe for trening. Men når du prøver å gå ned i vekt, er det flere faktorer å vurdere. Pass på at du samler alle fakta før du bestemmer deg for å gå eller løpe for vekttap.
Walking vs Running: The Research
En universitetsstudie vurderte å gå i forhold til løp. Forskningen evaluerte spesifikt effektene av de ulike treningsformene på kvinners appetitt. Omfanget av forskningen var liten. Bare 19 kvinner ble studert. Men forskerne så en liten forskjell i måten kvinnene spiste etter å ha deltatt i hver aktivitet.
Både løpere og vandrere spiste mindre etter trening enn etter hvile. Men de fant at løpere pleide å spise mindre enn turgåere da energikostnaden til aktiviteten ble vurdert. Faktisk bruker løpene ofte færre kalorier enn de brente i løpet av løpet. Vandrere spiste færre kalorier etter treningsøkten, men kaloriunderskuddet de oppsto, var mindre signifikant.
Forskere fant at "relativ energiinntak var lavest (dvs. skape en mer negativ saldo) når treningsintensiteten var høy." Men forskerne sa også at det er behov for ytterligere studier for å avgjøre om forskjellen i matinntaket skyldes treningsmodus (går mot kjøring) eller på grunn av forskjellene i turgåere og løpere. Vandrere i studien hadde mer kroppsfett enn løpene.
Hva er best for deg?
Så betyr dette at du bør grøfte din treningsøkt? Sannsynligvis ikke. Hvis du har et vanlig walking program på plass, bør resultatene av en enkelt liten studie ikke sveve din innsats for å forbrenne kalorier med et smart walking-program. Spesielt når resultatene av studien viser at vandring kan ha positive effekter på kostholdet ditt.
Men hvis du er i stand til høyere intensitetsøvelse, kan du dra nytte av å legge til en eller to vanskeligere treningsøkter, for eksempel å løpe, i tidsplanen for å øke dine kaloriutgifter. Og studien antyder at du ikke nødvendigvis trenger å bekymre deg for overeating som følge av høyere innsats.
Men husk at kjører ikke er den beste vekttapstreningen for alle. Merkelig nok kan løp føre til vektøkning i noen situasjoner. Hvis du begynner å løpe for fort eller legge miles for fort, kan du enkelt overdrive det og bli skadet. Det er vanskelig å brenne nok kalorier til vekttap når du kommer på sofaen.
Mister du mer vekt å gå eller løpe?
Det er ingen klar vinner i gangen mot løpende debatt. Begge aktivitetene gir fordeler for vekttap og for bedre helse. Den beste treningen for vekttap er den du faktisk gjør regelmessig. Det som betyr mest er konsistens, enten du går eller kjører.
Hvis du mister vekten med et walking-program, holder du det med. Prøv å komme seg ut og gå de fleste dager i uken. Uansett ditt tempo, blonder du bare opp skoene dine og treffer stiene. Hvis du vil miste mer vekt, legg til noen bakker, eller noen få gangintervall for å øke intensiteten og brenne flere kalorier. Du kan også planlegge mer enn en gangs trening per dag siden aktiviteten ikke er for anstrengende.
Og hvis du elsker å løpe, så fortsett å banke fortauet så lenge leddene dine forblir sunne. Hills er et flott alternativ for løpere, som er fartintervaller. Legg til noen kryssopplæring (som styrketrening, svømming, opplæringstreningstrening eller sykling) for å være motivert og gi kroppen din en pause fra miles du logger på veien. Du kan til og med kaste inn noen få treningsøkter til din løpende rutine for å øke hiphelsen og jobbe med glutenene dine.
I gangavstanden mot løpende debatt vinner begge treningene. Uansett vil du brenne kalorier, bygge styrke, redusere stress og gjøre godt for kroppen din.
