Vekt vester for Walking treningsøkter

Du kan se et forslag om at du bærer en vektet gangvest for treningsøkten. Er dette en god ide for de fleste? Gitt at vesker ofte er dyre, lær fordelene og ulemperene ved å legge dette til din walking-treningsutstyr.

Vektvestene er ikke for alle

Av alle de vekter som foreslås for turgåere, er en vektet veske sannsynligvis den minste sannsynlighet for å forårsake skade. Den ekstra vekten blir båret der kroppen naturlig legger på ekstra vekt, torsoen, i midten av massen. Du har ikke risiko for repeterende bevegelsesskade og unaturlig stress på føttene, armer eller ankler du gjør med ankelvekter eller håndvekter.

En liten studie bestilt for American Council on Exercise fant at vektvekter opptil 5 prosent av kroppsmassen var godt tolerert av personer som ikke pleide å trene. Samlet følte de ikke at de trente mer anstrengende.

Hvis du har problemer med knærne, ankler, føtter, hofter, er det bedre å veie mindre når du går, da hvert pund gir mer stress til de leddene. En vektet veske vil ikke bli anbefalt for deg. Hvis du ikke har vondt eller vondt, kan en vektet vest brukes, men det er vanligvis bedre (eller mer nyttige) måter å oppnå de samme målene.

Brenner mer kalorier med vektvekt

Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner per kilometer. Dette er sant, men forskjellen er liten for enhver mengde vekt du komfortabelt kan legge til kroppen din. I stedet for å legge vekt på kroppen din, trenger du bare å gå et ekstra minutt for å brenne det samme antall kalorier.

Du kan gå med på en ryggsekk eller hydrering ryggsekk som har samme vekt som en vektet vest. Vann veier 1 pund for hver halvliter, så en kvart eller liter vann er et par pounds. Legg vekten av pakken og andre nødvendigheter, og du har lett lagt til 5 pund eller mer. I dette tilfellet bruker du ikke det spesielt for å brenne flere kalorier, men for å få vann og nødvendigheter hendig.

En ryggsekk har imidlertid ulemper. Stroppene kan være ubehagelige, og hele vekten er på ryggen, med mindre pakken har brystbelte og magebelte for jevnt å distribuere vekten til hoftene dine i stedet for skuldrene. En vektet veske er utformet for å fordele vekten jevnt og noen kan synes det er mer behagelig enn en ryggsekk.

Hastighetsopplæring med vektvekt

En vektet veske brukes i mange idretter for hurtighetstrening. Hvis du trener med vest, så konkurrerer uten det, bør du gå raskere. Hvis du allerede har trent fullt ut for fart og avstand og oppnådd de beste resultatene du kan, kan dette være en måte å få ytterligere økt hastighet. Men hvis du fortsatt har grunnleggende trening å gjøre for fart og avstand, konsentrere deg om det uten å legge vekt.

Du kan lære å gå raskere ved å bruke passende armbevegelse og et kraftigere skritt. Din walking holdning er avgjørende. Vær også oppmerksom på skoene dine og sørg for at du har på deg fleksible atletiske sko som gjør at føttene dine kan rulle gjennom skrittet fra hæl til tå.

Hva skal du se etter i et veidet vandringsvest

Hvis du fortsatt er overbevist om at dette er elementet for deg, så vær sikker på å prøve før du kjøper. Her er tips for hva du skal se etter:

• Vesten skal passe godt, ikke for stram og ikke løs.
• Du vil ikke at vikene skal svinges fritt, og legger merkelige sidebevegelser til ditt vandringsform.
• Vektene skal være jevnt fordelt rundt torso.
• Se etter et design i mesh eller et svett-wicking stoff med god luftstrøm gjennom, slik at du ikke blir svett og elendig.
• Du bør kunne legge til eller trekke vekten lett.
• Designet skal fortsatt fungere godt med hva slags vannbærer du bruker hvis du skal bruke den til turer på over 30 minutter.

Et ord fra Verywell

For de fleste treningsvandrere er det liten verdi i å kjøpe en dyrevektet vest. Du kan spare penger og gå et ekstra minutt eller to for å få den samme kaloriforbrenningen, eller for å forbedre ditt gåform slik at du går raskere og pakker flere miles inn i samme tid. Disse resulterer i brenning av flere totale kalorier.

Hvis du har hatt en vektvest anbefalt av en fysioterapeut eller en personlig trener, spør dem om anbefalinger og hvordan du bør bruke en for å få de beste fordelene.