Vekt trening trening for Vandring og Backpacking

Å bære en tung pakke på ryggen for mange miles med vandring eller ryggsekk reiser er noe vi gjør for moro-med mindre du er i militæret selvfølgelig. Men selv da vil de følgende tipsene hjelpe deg med å forberede deg på det militære livet.

Uansett må du være betinget av denne belastningen, eller det kan være en veldig lang og ubehagelig dag - og så må du gjøre alt igjen neste dag. Selv om du tillater ulykkelige pakker, pakker en 30- til 40 pund pakke med klær, mat, telt, soveposer, ovner og alt annet du mener er nødvendig for et slikt eventyr, mye å trekke ned på skuldrene og øvre tilbake.

Vekt trening, kardio trening, og trening med en pakke på ryggen vil gi deg topp for en backpacking eventyr.

Key Muscle Groups som støtter en pakke

Samlet sett bærer en tung pakke på ryggen mange muskler, inkludert arm og skulder som du bruker til å slynge pakken på ryggen. Her er et sammendrag.

Hvis du ikke har gjort noe treningsopplæring tidligere, er en god, all-round nybegynners treningsprogram et sted å starte.

• Du trenger sterke trapezius muskler, musklene utstråler fra nakkebunnen. Det er her skulderrøret sitter. Robuste "feller" bidrar til å forhindre sårhet. (Teoretisk sett må det meste av vekten tas på hoftene, men det virker ikke alltid på den måten, avhengig av pakningsdesign og kroppsform.)
• Magemusklene jobber hardt for å stabilisere den pakken når du vri og snu; du må ha god sterk abs.
• Musklerne i øvre og midterste delen fortsetter kontinuerlig for å stabilisere pakken fra å glide på en eller annen måte, spesielt med svært store pakker. Nybegynner turgåere og backpackere får ofte en kjedelig smerte midt i skulderbladene.
• Underkroken tar hammering fra å løfte lasten og vridningen av den bakre kanten av musklene når du laster pakken på ryggen.
• Armens skulder som du bruker til å laste og laste av pakken er viktigst, for det gjør mye arbeid ved uvanlige belastningsvinkler. Rotator mansjetten på skulderen er spesielt utsatt for disse vinkelbelastningene.

• Og sist men ikke minst, støtter du all denne vekten på to ben, og ofte må du kaste seg og stå med den pakken på ryggen. Sterke ben, spesielt lårene, gjør en forskjell i effektiviteten og glede av backpacking.

Det er ganske mye muskel- og styrkeanalysen av å bære en tung ryggsekk. Følg opp nybegynnerprogrammet med et mer avansert styrketreningsprogram hvis du virkelig ønsker å bli sterk for fotturer og backpacking.

Aerobic Fitness

Nå som du har kroppen til å støtte den pakken, trenger du treningen for å kunne ta det lang avstand. Vekt trening vil gi deg noe av det, men det vil ikke gi den virkelig sterke utholdenheten over flere timer som et godt cardio aerobic program vil gi. Du må komme på tredemølle eller sykkel eller ut på veien og få hjertefrekvensen opp for 30 til 45 minutter flere ganger hver uke.

Øvelse, Øvelse, Øvelse

Hvis du har tenkt å reise i lengre tid med en pakke, og du ikke har brukt en tidligere, er det viktig å vende seg til følelsen av det; og ingenting vil forandre deg for en tung pakke på ryggen bedre enn faktisk å oppleve det.

Begynn med lettvekt og korte avstander og gradvis utvide den til tyngre vekter og lengre avstander. Ta med et vekter og kardioprogram, og du vil snart være godt forberedt på eventyr som kommer opp. Nyt turen.