Hva å vite om din første veldedighetsvandring

Du ble nettopp rekruttert til å gå i en veldedighetsgjenkjenning - kanskje Race for kur, mars for babyer, MS Walk eller andre. Men du er ikke en walker! Nå hva skal du gjøre? Hvordan skal du gjøre det gjennom disse milene?

Først, ta et dypt pust. Dine føtter ble laget for å gå. La oss ta det ett steg om gangen.

Når skal du begynne å gå?

Det er best hvis du har flere uker før arrangementet skal komme i trening. Start nå og planlegg å gå minst 15 minutter hver dag, gradvis øke tid og avstand. Denne absolutte nybegynners vandreopplæringen er perfekt hvis du har en måned eller mer før gangavstanden for å forberede. Følg planen som vises, og de fleste vil kunne fullføre avstander opptil 5 miles.

Tren for din første 5K-tur
Tren for din første 10K-tur

Kom i gang i dag. Avhengig av ditt normale aktivitetsnivå, gå i 15 minutter til en halv time hver dag før arrangementet.

Hvor langt er en 5K? Hvor lang tid vil det ta?

Vet ikke hva 5K oversetter til i miles eller hvor lenge vil det ta deg til å gå det? Her er en jukseplate for deg:

Kilometer til Miles og Minutes Chart

Trenger jeg nye sko?

Din gåkomfort begynner på bunnen - dine sko og sokker. Her er en walking sko guide for full informasjon om hva du skal se etter. Pass deg for et par av dine egne. Trikset er å gå til butikken i ditt område som henvender seg til seriøse løpere og har et salgspersonell interessert i å få deg inn i et godt passformet par sko. Da må du gå inn i dem gjennom måneden, hver dag for å vite at de fungerer bra.

Hvis du ikke har tid til å finne og bryte i et nytt par sko, er det best å bruke favorittskoene dine. Hvor du kan gjøre en forskjell er med sokker. Glem om bomullssokker, kom til en atletisk butikk og kjøp et par CoolMax sokker eller blisterbestandige sokker. Disse wick bort svetten for å holde føttene tørre og mindre utsatt for blæring.

Hva hvis jeg får blærer?

Et stort problem for de som går på en lang tur som de ikke har tilstrekkelig opplært er blærer. Lær hvordan du forhindrer blærer på den enkle måten, ved å belegge føttene med petroleums gelé før du setter på sokkene. Hvis du har økt og fått blærer i et område til tross for petroleumjell, dekk deretter de områdene med moleskin eller et bandasje før du går.

Skal jeg få shin splinter?

Skader dine skinner når du går? Shin splinter er vanlige for folk som er nye å gå. Shins blir bare trent av å gå, og når du endrer ganghastighet, avstand eller sko, vil du høre om det fra dine skinner. Stopp og hvil litt. Ta deretter av og ta mindre skritt.

Hva annet burde jeg ha på seg?

Det korte svaret er lag, lag, lag. Men her er detaljene:

kostymer: Noen ganger klekker folk seg i zany kostymer. Hvis du gjør det, hold det enkelt nok til å gå inn og ha det gøy.
Skjorter (Innerside): Skjorten ved siden av huden din er det indre laget. Det bør være av et wicking stoff som polypropylen eller Coolmax. Men du vil sannsynligvis ha på seg den gratis t-skjorten (vanligvis bomull) de gir deg for å registrere deg for turen, eller en du har fra i fjor. Det er greit, selv om bomullskjorter vil beholde svette og fuktighet under hendelsen, og du vil ende opp med å føle deg fuktig og klam, spesielt hvis det er en varm dag.
Undertøy: Under alt, bør kvinner ha på seg en sportsbh. Både menn og kvinner kan oppleve smertefull chafing, så bruk petroleumsglass hvis du ikke har bH. Spandex kjører shorts er en god ide for begge kjønn for å hindre chafing i overlårområdet.
Ytterste laget: I de fleste klima vil du ha et vindtett, vannavstøtende ytre lag - en jakke eller windbreaker. En med en hette er en utmerket ide. Merk: Paraplyer slutter å stikke andre vandrere eller være en jobb å bære.

Isolasjon: I kaldt klima bør du bære et isolerende lag mellom din t-skjorte og jakken din. Microfleece er et utmerket valg. En ullskjorte er OK. Sweatshirts kan ende opp med å gjøre deg veldig svett. Du vil vanligvis bli ganske varm etter de første minuttene, og kan begynne å kaste lag.
Underdeler (shorts eller bukser): Hvis det ikke er godt vær for shorts, velg deretter komfortable bukser som beveger seg lett med deg. Mange mennesker vil ha på seg jeans, men de er et dårlig valg siden de er laget av tungt, vannabsorberende stoff. Men hvis jeans er dine mest komfortable bukser, så gå for det.
Hatt: I et hvilket som helst vær, men spesielt hvis det regner, er det et lue for å holde hodet varmt eller sola fra hodebunnen.
pakker: De fleste veldedighetshendelser er kort nok til at du ikke trenger å bære mye. Dekk vesken og grave ut en veske for å bære dine nøkler, identifikasjon og andre nødvendigheter.

Hva skal jeg spise og drikke før, under og etter?

Charity turer generelt har mange snacks og drinker langs turen og i starten / finishen.

Før: Drikk et stort glass vann to timer før turen, så ingenting før du kommer i gang. Dette gir kroppen din nok vann og du har nok tid til å bruke på badet før du begynner.
Under: Langs gange, drikke vann ved hvert vannstopp. På varme dager, ta med eget vann i midjen din, slik at du kan drikke en kopp vann hvert 20. minutt hvis det ikke er nok på banen. Sportdrikkene tilbys ofte på kurset. Du vil generelt ikke trenge en sportsdrink hvis du går en time eller mindre. For lengre turer kan du nyte litt sportdrikke etter den første halvtime. Dette erstatter saltet du svetter bort. For snacks er bananene den perfekte turgåten. De erstatter kalium og har sukker og stivelse. På lengre gange kan salt pretzels hjelpe deg med å erstatte salt som er tapt i svette.
Etter: På slutten av turen, drikk et stort glass vann. Gå videre og ta tak i de gratis sportsbarene de tilbyr - spis dem hvis du er sulten, men bedre, men lagre dem for senere. Husk at walking brenner omtrent 100 kalorier per kilometer for en 150 pund person. Ikke spis for mye i feiringen!

Før gangen

Sørg for at du kjenner start / sluttplasseringen og henter registreringen på riktig tidspunkt og sted. Gjør forskning om hvor du skal parkere eller informere om offentlig transport. Når du har ditt løp nummer, ta noen ekstra sikkerhetsnåler og bruk solkrem. Gi deg tid til å komme inn på badet før du begynner.

Under gangen

Start med et saksomt og behagelig tempo i de første 5-10 minuttene. Dette er lett å gjøre ved store arrangementer etter hvert som alle beveger seg sakte.
Hastighet opp til ditt naturlige tempo, men husk at dette ikke er et løp, vær nådig med de du passerer.
Pass til venstre med mindre du står overfor trafikk på en åpen vei. I så fall passerer du på trafiksiden.
Hvis du går med venner, vær oppmerksom på de som ønsker å passere deg og ikke blokkere ruten mens du går på topp.
Vær respektert av eiendom - opphold på stien, ikke tråkk på folks plener og hager, og bruk bare utpekte bad.
Ikke kast kopper og annet søppel i avfallsbeholdere eller bære dem med deg før du finner en.
Ikke røyk mens du går.
Hvis du føler at en blister kommer på, må du stoppe og bruke en bandasje umiddelbart før den vokser.
Overhold eventfrivillige og behandle dem vennlig.
På slutt må du bare ta en passende andel av godbiter.

Du har gjort det! Du gjorde det gjennom en utfordrende tur, forhåpentligvis ikke verre for slitasje. Nyt belønningen din - t-skjorte, medalje, pin eller annet element du mottok. Bruk den med stolthet!

Etter turen

Nå som du vet at du kan gå på avstand, er det på tide å planlegge neste veldedighetsgange som du skal takle. Kanskje en større utfordring vil hjelpe deg med å bli skikkelig og sunn gjennom treningen. Du kan til og med vurdere tog for å gå en maraton for veldedighet. Mange slike programmer betaler selv for transport og registrering til en flott vandrende maraton i et flott sted. Se etter walking klubber og grupper i ditt område for å bli med for sine turer for å holde deg motivert.