Når du skal gå eller trene hvis du er syk

Hvis du våkner med rennende nese, trængsel, diaré eller feber, kan du lure på om du fortsatt skal trene. Mens du kanskje tror dette er den perfekte unnskyldningen for å hoppe over trening, kan du også ha forpliktet deg til trening og ikke vil komme deg. Dette er spesielt en faktor hvis symptomene dine går eller fortsetter i flere dager. Du kan stå overfor en truende løpedag og lurer på om du vil kunne delta. Lær hva eksperter sier er trygt og passende for trening når du er syk.

Syk med symptomer over halsen - OK å trene

Hvis symptomene dine er over nakken, er du trygt å gå, sykle, jogge, eller trene treningsøkter i et lett til moderat tempo eller å gjøre enkle treningsøkter. Disse symptomene over halsen vil inkludere en rennende nese, sinusbelastning, post-nasal drypp eller nysing.

Gå 10 minutter i et rolig tempo. Hvis du ikke føler deg bra i et rolig tempo, stopp og gjør bare stretching og fleksibilitetsøvelser. Disse kan få deg til å føle deg bedre generelt.

Hvis du har det bra etter 10 minutter, fortsett. Du kan hente tempoet til en behagelig tur eller løp, men hold den i den moderate sonen. Det er ikke dagen for høyintensitetsintervaller eller sprints, men det er godt å få blodet i bevegelse. Det er sannsynlig at dette også vil føre til at slimet beveger seg i nesepassene dine, så sørg for å ta med mye vev eller en lommetørkle. Du har sannsynligvis mye drenering.

Hvis det er løpedag, og du er forkjølet med bare symptomer på nakke, trenger du ikke å være et no-show. Det er mulig å gå eller kjøre en 5K, 10K eller halvmaraton med et kaldt hode, så lenge du ikke har feber eller lunger. Målet ditt skal rett og slett være å fullføre i stedet for å sette en personlig rekord. Du kan også sjekke om du kan nedgradere til en lavere avstand, for eksempel 10K hvis du er registrert for en halvmaraton.

Syk med symptomer på under-halsen - ikke trene

Hvis du har noen symptomer under nakken, for eksempel en hackinghoste, diaré, opprørt mage eller hovne lymfekjertler, bør du ikke trene. Hvis lungene dine føler seg overbelastet, må du hoppe over treningen din. Symptomer på gastrointestinal sykdom, som kvalme, oppkast og diaré, forteller deg at du skal være hjemme. Du kan bli dehydrert lett hvis du opplever disse symptomene. Det kan ødelegge din loggstrekning på 10 000 trinn per dag på Fitbit, men disse symptomene er en god unnskyldning for ikke å trene.

Hvis du har en feber - Ingen trening

Hvis du har feber, frysninger eller kroppssmerter, trener du ikke. Du er for syk til en trening. Du kan ha en smittsom sykdom som du ikke bør ta med deg til treningsstudioet for å dele med andre. Du må hvile og overvåke symptomene dine, slik at du kan konsultere legen din hvis det er berettiget.

Unngå anstrengende trening når du er syk

Det er en myte at du kan svette ut en kald eller feber. Du må gå tilbake fra intens trening selv om du bare har kalde symptomer, men spesielt hvis du har feber eller bryst symptomer. Ditt immunsystem trenger å fokusere på sykdommen din, og det kan i det minste kortvarig svekkes, med anstrengende trening. Hold noen treningsøkter i det enkle til moderate området eller hopp over dem.

Ikke del sykdommen din

Vær en god sport - ikke del kulde. Selv om alle symptomene dine er over nakken, hold deg borte fra treningsstudioet hvor du sprer bakteriene dine. Unngå grupper av mennesker. Ikke nyser på din walking eller løpepartner.

Vask hendene dine ofte når du er forkjølet, spesielt hvis du må dele rom med andre. Bruk varmt vann og såpe. Skrub hendene forsiktig med såpe mens du synger "ABC" -sangen til deg selv - det er riktig tid for sudsing. Skyll deretter. Slå av kranen med et papirhåndkle-kranetthåndtak og dørknapper er ofte den skitne delen av et toalett. Hvis du ikke har tilgang til såpe og vann, bruk håndrensemiddel. Det er lurt å bære en liten flaske sanitizer i din vandringspakke.

Når å komme tilbake til å gå og trene etter å være syk

Etter dårlig forkjølelse, gi deg selv tre til fire dager for å komme tilbake til full fart. Gjør tilbake til det med kortere treningsøkter med lav fart, og hold økningen og fleksibilitetsøvelsene dine. Etter en kamp med influensa eller andre infeksjoner, gi deg selv minst en uke for å gjenopprette.