Hvorfor Marathon er så tøff

Marathon-etterbehandlere bærer medaljen sin med stolthet. Det er et æresmerke, et signal til resten av verden at du er tøff og gjort det gjennom en grusom langdistanse løp. Tross alt, den første marathonen, Pheidippides, erklærte "Nike!" (som oversetter som "Victory") og droppet død på slutten. Selv i dag er det ikke sjelden å høre om folk som dør på kurset. Enten du kjørte hele kurset, gjorde en løp / gåteknikk eller var en ren walker, møtte du en ypperlig utfordring. Men hva gjør 26,2-mile maraton så tøft?

Kjører på tomt og treffer veggen

26,2-mile maraton er en utfordrende løpshendelse på grunn av sin varighet. Etter to timers løp (ved 20-mile marken for raske løpere), går kroppen ut av glykogen (lagret sukker) og begynner å bryte ned proteinet i muskler og vev for drivstoff. De kaller dette "bonking" eller "treffer veggen." Kroppen skal begynne å brenne lagret fett, men det kan ikke fordi noen karbohydrater er nødvendig for å tillate brenning av fett, og det er helt borte. Hvis løpere ikke snakkes snart nok og ofte nok, vil de bonk.

Hvis du gjør en løp / gå teknikk eller bare går maraton, vil du sannsynligvis ikke oppleve bonking på maraton. I et langsommere tempo bruker kroppen fettbutikker for energi gjennom hele arrangementet og trenger ikke å begynne å brenne opp sine egne muskler i stedet. Du er i stand til å ta inn nok kalorier med energibesøk og karbohydratholdige sportsdrikker for å holde energibutikkerne fra å bli helt drenert. Vandrere og løpere / vandrere vil sannsynligvis bli gradvis slitne over hele avstanden, men uten den lammende opplevelsen av å treffe veggen.

Få Fluid Replacement Right er en maratonutfordring

De som ikke er forsiktige med å drikke riktig mengde vann og elektrolytt erstatning drikke under løpet, vil føle effekten av dehydrering eller hyponatremi. Den generelle anbefalingen er å drikke når tørst og bruk en elektrolytt erstatning drikke full styrke gjennom hele marathon. Dette fungerer bra for de fleste racere, men det kan fungere godt for enkelte individer på grunn av medisiner, helsemessige forhold eller alder.

Anbefalingen er at under marathon trening bør du veie deg selv før, under og etter en lang trening. Hvis du erstatter væsker riktig, bør du ikke se noen endringer i vekt.

Langsommere syklistene som ikke stoler på deres tørstmekanisme, men i stedet drikker ved hvert stopp, kan komme inn i væskeoverbelastning. Dette kan resultere i hyponatremi, en farlig fortynning av elektrolyttene i blodet ditt som kan føre til alvorlig sykdom eller død.

Maratonkurs gir vanligvis drikke, men selv store begivenheter har katastrofer der de går tom for vann eller sport drikker eller ikke kan holde tritt med massen av løpere. Hvis du er en av de langsommere syklistene, kan du støte på stengt hydreringstopp, så det er lurt å bære din egen sportsdrink for å ha når det trengs.

Flere maratonfare

Den gjennomsnittlige maratonløperen fullfører løpet i løpet av 4,5 timer mens den typiske walker tar 6,5 til 8 timer å fullføre. Det er lang tid å være ute i elementene som utøver seg selv. Blister og chafing, solbrenthet og varmesykdom er vanlige farer. Muskelstammer og forstuinger er mer sannsynlige på grunn av tretthet under løpet.

Ved å gradvis bygge din kjørelengde i flere måneders trening, vil du bidra til å tøffe føttene og bygge musklene, energisystemene og mental utholdenhet du trenger for maraton.

Etter et maraton, er belastningen på kroppen tydelig. Marathoners får små tårer i musklene, og det er en oppbygging av de giftige sammenbruddsproduktene fra treningsmelkesyre etc. Du må forvente en utvinningsperiode på minst en uke med bare lysaktivitet før du kommer tilbake i treningen din rutiner.

Forsiktig: Maratonene er avhengighet

Men ved å være så tøff blir maraton også vanedannende. Mens noen kan gjøre "bare en", og de fleste løfter aldri å gjøre det igjen etter deres første, får mange mennesker seg til å se om de kan forbedre sine tider fra år til år.

Hal Higdon, som har spilt over 100 maraton, skriver: "I et maraton slår du ikke andre. I stedet oppnår du en personlig seier." Det er en veldig personlig begivenhet, hver deltaker har sitt eget mål å oppnå, ofte bare for å fullføre.