10 grunner til at du ikke mister vekt

Vekttap er en prosess-en som ikke alltid skjer så raskt som mulig. Mens sunt vekttap kan ta tid, det er grunner til at du kanskje ikke mister vekt som er verdt å vurdere som du måler fremgangen din.

For eksempel, kanskje du er forpliktet til en vanlig treningsøkt, men du brenner ikke nok kalorier. Kanskje du trener nok og spiser godt, men du har en medisinsk tilstand som forstyrrer evnen til å kaste pund.

Det er mange ting som kan påvirke vekttap, hvorav noen kan være mer åpenbare enn andre. Det er verdt å vurdere alle dem når du jobber for å gjøre endringer som gir deg resultater.

1

Du får ikke nok søvn

Mangel på søvn kan bidra til vektøkning. En studie fra 2006 viste at kvinner som sov fem timer i natt var mer sannsynlig å få vekt enn kvinner som fikk syv timers søvn.

Forskerne spekulerer på at:

• Å miste søvn kan få deg til å føle deg sulten, selv når du ikke er.
• Søvnmangel kan påvirke sekresjonen av kortisol, en av hormonene som regulerer din appetitt.
• Når du er sliten, kan du hoppe over trening eller bare flytte rundt, brenne færre kalorier.

Å få nok søvn er viktig hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke bare på grunn av hvordan det påvirker deg fysisk, men også mentalt. Søvnmangel kan få deg til å føle deg cranky, forvirret, irritabel og kan til og med bidra til depresjon, noe som kan påvirke aktivitetsnivået ditt og matvalgene.

Å komme opp og gå til sengs på samme tid hver dag, unngå stimulanter som koffein flere timer før sengetid, og andre endringer kan gå langt i å forbedre resten du får.

10 måter å sove bedre i kveld 2

Du er stresset ut

Stress og vektøkning, eller mangel på vekttap, går hånd i hånd. Konstant stress kan bidra til en rekke helseproblemer, blant annet:

• Hevelse av kortisol: Som søvnløshet øker for mye stress produksjonen av kortisol. Ikke bare øker appetitten, det kan også føre til ekstra oppbevaring av magefett.
• cravings: Når vi er stresset eller ulykkelige, nå mange av oss for "komfortmat" som er høye i sukker og fett.
• Hoppe trening: Å føle seg ned, utmattet eller stresset, kan gjøre treningen til å virke skremmende.

Å ta korte øyeblikk gjennom dagen for å bevisst sjekke inn med deg selv og senke spenningsnivåene er et godt utgangspunkt for å håndtere kronisk stress. Mindful meditasjon er en god måte å få roligere på livet ditt.

En studie publisert i tidsskriftet Spiseadferd fant at meditasjon kan redusere binge eating og bidra til å redusere emosjonell spising.

Husk at kronisk stress ikke lett kan løses alene. Å snakke med en rådgiver eller legen din kan hjelpe deg med å identifisere stressorene dine og de beste måtene å håndtere dem på.

3

Du spiser for mye

En av de viktigste faktorene i vekttap er hvor mange kalorier du spiser i forhold til hvor mange kalorier du brenner.

Det kan virke åpenbart, men med mindre du sporer kaloriene hver dag, kan du spise mer enn du tror. Faktisk har forskning funnet at de fleste av oss undervurderer hvor mye vi spiser, spesielt når vi går ut for å spise.

En 2008 studie publisert i JAMA bemerket forsker deltakere undervurderte hvor mange kalorier var i en høy-caloric mat nesten 100 prosent av tiden.

For eksempel, når man vurderte kaloriinnholdet i fettuccine Alfredo eller kyllingfejitas på en restaurant, undervurderte deltakerne kalorier ved 463 til 956. Det er en ganske stor uoverensstemmelse og en som lett kan påvirke vekttapsmålene.

For nærmere å spore dietten:

Bestem hva kroppen din trenger: Start med å beregne hvor mange kalorier du burde sikte på å gå ned i vekt.

Hold en matdagbok: Å bli vant til å skrive ned hva du spiser i en dagbok for mat, ber deg om å virkelig tenke på hva du spiser. Du kan bruke din egen notatbok eller et online sporingsprogram, for eksempel Min matdagbok. Logg inn din matinntak hver dag i minst en uke, så spesifikk som mulig: Mål delene dine, les matetiketter, eller få tilgang til næringsinformasjon hvis du spiser ute.

Analyser kostholdet ditt: Online sporing nettsteder vil ofte gi deg en oversikt over hvor mange kalorier du spiser, samt en sammenbrudd av ulike næringsstoffer. De kan også hjelpe deg med å få et objektivt blikk på dine generelle spisevaner slik at du kan lete etter måter å kutte kalorier på. Du kan også vurdere å jobbe med en registrert dieter som kan gjøre mer spesifikke anbefalinger basert på dine data.

De enkleste dietter for bedre vekttap Resultater 4

Din metabolisme har bremset

Metabolisme kan sakte av flere grunner, hvorav den ene er alder, spesielt hvis du ikke bevare muskelmassen. Noen estimater viser at muskelmassen avtar ca 4 prosent hvert tiår fra 25 til 50 år, noe som er viktig som lean muskelforbrenner mer kalorier enn fett.

Hvis du fortsatt spiser det samme antallet kalorier som stoffskiftet ditt, kan vekten din krype opp over tid. Begynn å trene og løfte vekter nå for å holde stoffskiftet i sjakk.

Måter å øke stoffskiftet 5

Du trener ikke nok

Trening er selvfølgelig et avgjørende element for vekttap, men det er vanskelig å vite om du gjør de riktige treningsøktene eller brenner nok kalorier. Start med å se på ditt overordnede program for å få en følelse av hvor mye du trener og hvor mye du virkelig trenger.

For vekttap, anbefaler eksperter ofte 60 til 90 minutters trening hver dag. Hvis du gjør treningsøkter med høy intensitet, faller dette nummeret opp til 30 minutter.

Hvis du ikke er nær det, gir dette deg et sted å starte. Dette betyr ikke at du må begynne å trene i nesten to timer om dagen. Faktisk er det en dårlig ide om du ikke er vant til det nivået av anstrengelse, da det kan føre til skade, utbrenthet eller overtraining.

Hva dette betyr er at du må gjøre en svært viktig beslutning:

1. Enten må du øke treningsperioden og intensiteten for å matche dine vekttapsmål, eller
2. Du må endre dine vekttapsmål for å matche det du faktisk gjør.

Ikke glem, det handler ikke bare om strukturert trening. Utarbeide for en time avbryter ikke de neste åtte eller ni timers sittende (noe mange av oss gjør).

I tillegg til å trene, prøv å være så aktiv som mulig: Ta regelmessige pauser fra datamaskinen, ta turer når det er mulig, strekk, bruk en pedometer for å se hvor mange ekstra trinn du kan komme inn, begrense TV-tid etc. Hvis du bruker mer enn 8 timer sittende, det kan være en grunn til at du har problemer med å miste vekt.

Hvis du finner treningsøktene dine, er det treff eller feil, disse tipsene kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert.

6

Du tar helger av

Det er ikke uvanlig å finne deg selv godt i løpet av uken bare for å få litt for avslappet i trening og kosthold over helgen. Mens en sporadisk pause og godbit er greit, kan det hende at du sliter med vekttapsmålene ved å slippe sammen i helgen.

Generelt, for å miste ett kilo fett i en uke, vil du trenge å kutte 500 kalorier med kosthold og / eller trene hver dag. Hvis du bare gjør det i fem dager, så overeat eller hopp over treningen for de neste to, er det lik med å ta ett skritt fremover og to skritt tilbake.

Det betyr ikke at du aldri kan behandle deg selv. Prøv disse forslagene for å holde deg på sporet:

• Unngå en fri for alle: I stedet for å kutte løs på lørdag og søndag, velg en eller to godbiter å nyte over helgen mens du stikker til din sunnere diett.
• Unngå å belønne deg selv med mat: Hvis du har spist sunn hele uken, er det fristende å ønske å belønne deg selv. Det er god motivasjon å ha noe å se frem til, men prøv å belønne deg selv med erfaringer, for eksempel en tur til filmene eller kjøpesenteret, i stedet for mat.
• Fortsett: Det er fint å planlegge litt tid for hvile i helgene, men det betyr ikke at du må være helt stillesittende. En fin tur med familien eller kaste en fotball i bakgården kan ikke være strukturert trening, men det teller fortsatt.
• Planlegg for moro skyld: Hvis du liker å nyte litt på helgen, planlegger du godbitene dine i kostholdet ditt og treningsrutinen, slik at du virkelig kan nyte dem. Hvis du vil ha pizza på fredag ​​kveld, planlegg en lighter lunsj tidligere i uken og rampe opp torsdagstreningen din, for eksempel.

7

Du har en medisinsk tilstand

Vekttap er en kompleks prosess som involverer en rekke faktorer. Noen vi kan kontrollere, for eksempel kosthold og mosjon. Vi kan også jobbe for å håndtere stress og utvikle gode søvnvaner. Det er noen faktorer som påvirker vekttap som vi ikke kan kontrollere, som våre gener, kjønnsforskjeller (inkludert hormons påvirkning), aldersrelaterte endringer og vår individuelle kroppstype.

Hvis du ikke mister vekt til tross for endringer i diett og aktivitetsnivå, kan du se legen din for å utelukke en medisinsk tilstand som årsak. Ikke bare er dette viktig hvis du ikke ser en forskjell i skalaen eller kroppen din til tross for din innsats, men enda mer så hvis du uforklarlig får vekt.

Det er flere helsemessige forhold og medisiner som har vært knyttet til vektøkning, inkludert:

• Skjoldbruskkjertel
• Medisiner for å behandle diabetes
• Kortikosteroid (steroid) medisiner
• Noen antidepressiva medisiner (SSRI)
• Betablokkere brukes til å behandle høyt blodtrykk
• Antipsykotiske og antikonvulsive medisiner

Fortsett å overvåke endringer i vekten din. Fortell legen din dersom du får mer enn fem pund i en måned uten endringer i kostholdet ditt eller treningen.

8

Du har truffet et platå

Nesten alle når et vekttap plateau til slutt. Når kroppen din tilpasser seg treningen, blir den mer effektiv. Over tid vil kroppen din bruke mindre kalorier som utfører samme øvelse. Din vekttap fremgang vil begynne å bremse og kan til og med stoppe.

Noen vanlige årsaker til platåene inkluderer:

• Gjør den samme treningen: Kroppen din må utfordres til fremgang, så sørg for at du endrer programmet hvert fjerde til seks uker.
• Ikke spiser nok kalorier: Hvis kroppen din ikke har nok drivstoff til å opprettholde aktivitetsnivået, vil kroppen din spare, i stedet for å brenne, kalorier.
• Overtrening trening~~POS=HEADCOMP: Hvis du trener for mye, kan kroppen din reagere ved å redusere antall kalorier du brenner på hviledager.

Det er flere måter å bidra til å bryte gjennom et vekttap-platå, inkludert å variere oppøvelsene du gjør og endre intensiteten eller varigheten. Forsøk å finne de som jobber for deg.

Hvordan å buste gjennom et vekttap platå 9

Du er utålmodig om resultater

Bare fordi du ikke mister vekt betyr ikke at du ikke får positive resultater. Kroppen din kan gjøre endringer som en skala bare ikke kan måle, slik at evalueringen av suksessen din på hvor mye du veier, kan noen ganger være avskrekkende.

Spør deg selv disse avgjørende spørsmålene:

• Er mine vekttap mål realistisk? Eksperter er enige om et realistisk vekttapsmål er å miste et halvt kilo til to pund i en uke. Hvis du prøver å miste mer enn det, er det ikke sannsynlig å være bærekraftig.
• Ser jeg noen resultater? Glem skalaen. Bruk andre endringer som måler, for eksempel:
  • Du mister tommer, selv om du ikke mister pounds.
  • Klærne dine passer annerledes.
  • Du slanker ned et sted. Du kan ikke sette opp på nøyaktig de stedene du vil se endringer, men det betyr ikke at det ikke skjer andre steder.
    
• Har jeg gitt meg nok tid til å se resultatene? Det tar ofte tre eller flere måneder å se betydelige endringer; for mange mennesker kan det ta lengre tid. Husk at prosessen ikke alltid er lineær. Med mindre du følger diett og treningsprogram til brevet 100 prosent av tiden, vil du ikke gå ned i vekt med samme hastighet fra uke til uke.
• Jeg får andre ønskelige fordeler? Føler du deg bedre? Sove bedre? Føles sterkere? Lag en liste og referer til den hvis du noen gang føler deg motløs. Husk at dette er store gevinster også.

Vurder å ansette en personlig trener hvis du trenger hjelp med å sette opp realistiske personlige trenings- og vekttapsmål.

10

Du trenger egentlig ikke å miste vekt

Mange mennesker har en urealistisk ide om hva det betyr å være i en sunn vekt.

Spør deg selv: Hvis du tar bort alle grunnene du vil miste vekt som har noe å gjøre med hvordan du ser ut, er det noen andre grunner til at du trenger å gå ned i vekt? Er du i fare for medisinske tilstander som diabetes eller hjertesykdom? Er din BMI i et usunt utvalg?

En samtale med legen din kan hjelpe deg med å sikre at dine ønsker og mål er i tråd med det som ikke bare er sunt for kroppen din, men mulig.

For noen mennesker, kan miste vekt være en viktig del av å få og bli sunn. Men hvis du er sunn på din nåværende vekt, kan det være best å investere innsatsen din i å finne ut hvordan du skal være fornøyd med vekten du er.

Husk at sunne organer ikke alle ser like ut og at negativ tenkning kan lure deg inn i troende ting om deg selv som bare ikke er sanne.

Prøv å fokusere på alt du liker om kroppen din. Verdsetter alle tingene kroppen din kan gjøre, kan bidra til å forbedre kroppens bilde.

Stoppe din indre kritiker