10 grunner du er redd for å leie en personlig trener

Selv om personlig trening er mer vanlig enn noensinne, er det fortsatt mange folk som er nølende med å ansette en trener. De er bekymret for kostnaden, de bekymrer seg for smerten og de lurer på ting som: Vil jeg se ut som en fullstendig idiot? Tror treneren min å torturere meg? Disse fryktene er normale, men du bør ikke la dem stoppe deg fra å ansette en personlig trener. Lær mer om de vanligste fryktene og hvordan du kan komme over dem.

Det koster for mye

Personlig opplæring kan være dyrt, koster alt fra $ 30 i timen til mer enn $ 100, avhengig av hvor du bor og trenerens opplevelse. Ja, det koster, men det er mange grunner til å ansette en, og det kan være en god investering. Hvis du ender med en treningsvaner, langsiktig vekttap og en ressurs du kan slå til etter råd, det er en ganske god lønn.

Hvis budsjettet er et problem, bør du vurdere disse alternativene:

Semi-privat trening - Med dette kan du trene med rundt 2-5 personer i en svært liten gruppeinnstilling, ofte i et treningsformat.
Liten gruppeopplæring - Dette kan være en oppstartskampklasse med et begrenset antall trenere og enten en flat avgift for en serie klasser eller en avgift for individuelle klasser.
Trening med en venn - Du kan også spare penger ved å trene med en venn eller et familiemedlem.
Forhandle med treneren din - Ikke alle trenere vil gjøre dette, men det er verdt å spørre.

Jeg er for overviktig og / eller ut av form

Hvis det har vært lang tid (eller noen gang) siden du har trent, kan å ansette en trener få opp skremmende spørsmål:

Hva om jeg ikke kan gjøre øvelsene? - Du trenger tid til å koble til kroppen din på en fysisk måte, og det betyr at du ikke kan gjøre øvelsene riktig. Gi deg tid til å lære øvelsene før du blir motløs.
Hva om jeg ikke kan gjøre det gjennom en treningsøkt? - Trenerens jobb er å skape trening som ikke bare passer dine mål, men hva kroppen din kan håndtere. Treneren din vil sjekke inn med deg gjennom treningen, men hvis noe føles for utfordrende, si det. Din trener trenger den informasjonen for å vite når du skal trykke og når du skal ta av.
Hva om treneren ser hva en fett, lat sløv jeg egentlig er? - Toget ditt vil stille sterke spørsmål om trening og spisevaner, og avsløre ting selv dine venner eller familie kan ikke vite. Du kan føle deg utsatt for å avsløre de hemmelighetene, men treneren din er ikke der for å dømme deg. "Fat, lat slurv" går ikke engang over hans sinn ... Han er for opptatt og tenker på hva han skal gjøre for å hjelpe deg med å nå dine mål.

Husk disse tingene:

Du er sterkere enn du tror du er
Du vet mer enn du tror du gjør
Det blir lettere med tid og praksis

Jeg vet ikke hva jeg kan forvente

"Jeg gjør ikke pushups, eller svinger noen rare kettledrum ... Og jeg er ikke hopper opp og ned til jeg kaster opp. "Det var det en ny klient blurted så snart hun gikk inn i døren. Hun ga en motvillig nikk når jeg spurte:" Du har sett på Den største taperen, har du ikke?

I mangel av erfaring kan du tenke deg alle slags skummelt ting som kan skje under din personlige treningsøkt. Men din trener kommer ikke til å få deg til å gjøre alt du ikke er klar for.

Hva du kan gjøre, gjør det enklere å frykte:

Gjør din forskning - Før du ansetter noen gammel trener, få anbefalinger fra venner eller bruk IDEA Fitness Connect for å finne trenere i ditt område som har blitt overvåket og ofte gjennomgått.
Uttrykke frykten din - Du kan ofte få øyeblikkelig berolighet ved å snakke om hva du er redd for. Skriv ned spørsmål før du møter en trener - Hva skal du ha på deg? Hva vil du gjøre i løpet av den første økten? Skal du ta med eget vann eller håndkle?
Se etter advarselsflagger - Se etter alarmklokkene som går av under ditt første møte. Gled han over viktige fakta om helsemessig historie eller unnlat å spørre noe i det hele tatt? Sa hun at hennes favoritt del av en trening er når hennes klient pukes på slutten?

Jeg er redd det vil skade

"Skal dette skade?" Vel, hvis du må spørre ...

Alvorlig trening bør ikke forårsake smerte. Det vil trolig være noe ubehag, selvfølgelig, som er sant når kroppen din gjør ting det ikke er vant til. Noen ting du kan forvente når du begynner å trene:

Brennende muskler - Det er normalt å føle litt brennende i musklene dine, spesielt hvis du er nybegynner eller hvis du har høy intensitet eller høy repetisjonstrening. Brenningen kommer fra melkesyre som bygger opp som musklene blir trette. Dette er ubehagelig, men det vil passere og kan bli mindre av et problem etter hvert som du blir sterkere.
The Jello Effect - Dette er når kroppen din blir utmattet under en øvelse, og som en følge av det, kan det vri på en alarmerende måte, som Jello. Dette bør passere med hvileperiode, men fortell treneren dersom du føler deg veldig svak og / eller ustabil. Det kan hende du trenger mer gjenopprettingstid.
Muskler du aldri har følt før - Kroppen din har mer enn 650 muskler. Du vil ikke jobbe alle sammen under en treningsøkt, men du kan føle at du har det. Det er normalt å føle en øvelse overalt, selv i ikke-relaterte kroppsdeler (for eksempel, "Jeg tror jeg følte meg som pushup i venstre øreflippen.") Når du bygger styrke i de svakere områdene i kroppen din, vil dette være mindre et problem.
Stivhet og ømhet - Eventuell ny aktivitet kan forårsake sårhet innen 24-48 timer etter trening. Noen ømhet er vanlig, og du kan oppleve at en anti-inflammatorisk, et varmt bad eller en massasje kan hjelpe. Men hvis du ikke kan børste håret ditt / gå ned trappen / puste uten smerte, overdimenterte du det. Fortell din trener hvis du opplever for mye ømhet, slik at han kan ta en liten skala på treningsøkten.

Du burde ikke føle noen smerte, skjønt. Enhver skarp, stikkende smerte i leddene, muskler eller bindevev, bør få din umiddelbare oppmerksomhet.

Jeg er redd for en skade

Dette er en sunn frykt, men en som ikke bør stoppe deg fra å ansette en trener. Enhver bevegelse kan forårsake skade og aktiviteter som kombinerer en personlig trener, en ny trener, tungt utstyr og bevegelige kroppsdeler, kan risikere. Din trener vil gjøre alt for å unngå dette, men det er ingen garanti for at du ikke kommer til skade. Slik reduserer du risikoen:

Få en sjekk opp - Hvis du er bekymret for å forverre en gammel skade, se legen din for å få clearance.
Vær ærlig - Når du fyller ut helsehistorieformen din, som skal skje før du begynner å trene, opplistes eventuelle fortid eller nåværende skader, operasjoner, lidelser eller sykdommer. Fortell din trener om noen smerter du har, noen bevegelser som plager deg eller noen øvelser som har forårsaket problemer i fortiden.
Gi regelmessig tilbakemelding - Klaging er sannsynligvis det morsomt du vil ha under treningsøkten, og du kan gjøre det enda mer nyttig ved å være spesifikk. For eksempel, "Jeg hater denne øvelsen," er ikke helt så nyttig som, "Jeg hater denne øvelsen fordi det virkelig plager min høyre skulder."
Vær din egen talsmann - Hvis noe føles feil under en øvelse, stopp. Skader skjer ofte når du arbeider gjennom smerte i stedet for å stoppe. Noen klienter er sjenert på å snakke opp og tenker ofte: "Vel, han ville ikke ha gitt meg denne øvelsen hvis han ikke trodde jeg kunne gjøre det, ikke sant?" Så strålende som treneren din kan være, kan han ikke forutse alt.

Jeg har Trainer Trainer

Hvis du noen gang har forlatt en personlig treningsøkt som gråt, halter, kryper og / eller forsøker å stoppe betalingen på sjekken din så snart du har styrken til å løfte telefonen, har du sikkert hatt Trainer Trauma.

Som alle yrker har personlig trening sin rettferdige andel av boneheads. Noen kan behandle din første økt som det er en kamp for å se hvor mye tortur kroppen din kan håndtere. Noen gjør dette fordi de tror det er hva hver klient ønsker. Andre gjør det fordi en klient kan be om det slags trening uten å innse hvor vanskelig det egentlig er. Resultatet er i beste fall Trainer Trauma, og i verste fall en skade.

For hver dårlig trener er det hundrevis av gode, men du må kanskje nærme deg det nye søket med noen få ting i tankene:

Be om anbefalinger fra venner, familie eller pålitelige nettsteder som IDEA FitnessConnect
Be om referanser - Spør treneren din hvis du kan kontakte nåværende eller tidligere kunder for å få den virkelige historien
Se etter erfaring og utdanning - Pass på at treneren din har erfaring med å trene et bredt utvalg av kunder og håndtere eventuelle skader eller forhold du måtte ha. Han bør også ha en akkreditert personlig trening sertifisering.
Vær spesifikk om hva du vil - Når du møter din nye trener, fortell ham om din tidligere erfaring med Bad Trainer. Hva gikk galt? Hva vil du være annerledes? Hvordan kunne Good Trainer gjøre det til deg?

Jeg er redd for å mislykkes

Hvis du har prøvd å gå ned i vekt med dietter, treningsprogrammer eller andre mislykkede ventures, kan du være redd for et annet vekttapssvikt. Dessverre er å ansette en trener ingen garanti for suksess. En trener kan gjøre mange ting for deg - lær deg et utrolig utvalg av øvelser, utfordre deg, gi deg personlig trening, spore fremdriften og motivere deg. Det han ikke kan gjøre er å gi deg det du trenger mest å miste vekt på: Et ønske om å endre seg.

Noen ganger er å ansette en personlig trener ikke annerledes enn å prøve en ny diett eller en ny treningsapparat i håp om at du finner noe som vil endelig arbeid. Problemet er at ingen diett eller gadget eller personlig trener kommer til å gjøre noen forskjell hvis du ikke tror at hvordan du lever, gjør deg mer elendig enn å måtte endre den.

Å ha en stående avtale som du betaler for og en ekspert som veileder deg, kan sikkert være motiverende, men det er ingen talisman mot fiasko. Før du tar sjansen, spør deg selv hvorfor du vil leie en trener. Gode grunner til å ansette en trener: Du ser ikke resultater, du vet ikke hvor du skal begynne eller du sitter fast i et platå. Dårlige grunner til å ansette en trener: Du vil miste vekt raskt, du føler deg presset av aggressive selgere, du vil ha den perfekte kroppen, eller du tror en trener kan magisk forvandle deg til den typen person som er motivert til å trene.

Jeg er redd for å forplikte meg

Å ansette en personlig trener er en stor forpliktelse, og det er normalt å få kalde føtter. Det er mer enn bare å møte noen for en time å trene, du forplikter deg også:

Penger - Du kan betale $ 35- $ 100 en time for å jobbe med en trener, og det er en stor investering. Se på budsjettet ditt og finne ut hvor mye du kan bruke før du registrerer deg.
Tid - Du har din avtale tid til å håndtere, men du har også prep tid, kjøre tid og tid til trening i løpet av resten av uken. Se på timeplanen din for å sikre at du kan passe inn dette.
Tillit - Du stoler på denne personen med din kropp, din tid og dine mål. Du bør føle deg komfortabel fra den aller første økten. Hvis du ikke er i ro fra get-go, gå et annet sted.
Din livsstil - Du forplikter deg ikke bare til en times trening når du registrerer deg for trening, men også andre aspekter av livet ditt: Kostholdet ditt, hvordan du bruker tid, hvor aktiv du er, hvordan du sover, hvordan du håndterer stress , etc. Pass på at du er klar til å endre før du gjør forpliktelsen.

Jeg er redd for å se ut som en idiot

Når du ansetter en trener, du vil forventes å gjøre en rekke fysiske bevegelser, og ja, noen ganger vil disse bevegelsene være vanskelig. Ikke bare det, men kroppen din vil ha en rekke responser på denne fysiske aktiviteten: Svette, risting, wobbling eller bare rettferdig forvirring. Noen vanlige bekymringer:

Hva om jeg fester? Du kan sikkert og, ærlig talt, det er ikke så uvanlig. Den beste måten å håndtere det er å le av det og si noe sånt som: "Jeg antar at jeg valgte feil dag for å spise en boks av bønner til lunsj."
Stinker jeg? - Kan være. Men treneren din har inhalert så mye kropps lukt, hun lurer kanskje ikke engang på det.
Jeg svetter for mye? - Nei. Klienter føler seg ofte flau når de forlater et stort svettebasseng på vektbenken. Treneren din er faktisk ganske fornøyd når du svetter. Det betyr at kroppen din gjør hva den skal: Regulere kroppstemperaturen. Gå ut og svette.
Er jeg virkelig dette ukoordinert? - Nei det er du ikke. Du kan være ganske grasiøs i det virkelige liv, men når du står overfor en øvelse som involverer dine lemmer i forskjellige retninger, føler du deg som en idiot. Mange øvelser føler seg vanskelig, utsetter det faktum at du ikke er perfekt, og at vi alle må trene nye ting. Å ha tålmodighet, vil et åpent sinn og en sans for humor gå en lang vei mot å lette selvbevisstheten.

Jeg er redd jeg vil ikke like min trener

Når du ansetter en trener, ser du ikke bare på noen sertifisering, erfaring og utdanning, du ser også på deres personlighet. De fleste personlige trenere kan komme sammen med et bredt spekter av mennesker, men ikke alle personligheter går veldig bra.

Øk sjansen for å finne den riktige treneren ved å tenke på hva som er viktig for deg. Det kan inkludere:

Kjønn - Hvis du har en preferanse for om du vil jobbe med en mann eller en kvinne, snakkes du umiddelbart.
Personlighet - Ønsker du noen som er stille oppmuntrende, eller noen mer aggressive?
Treningsstil - De fleste trenere vil tilpasse seg hva du vil og trenger, hver trener er annerledes. For eksempel, hvis du vil ha nye, kreative treningsøkter, gjør du det klart fra begynnelsen, slik at trener ikke holder deg på de samme gamle maskinene. Å gi treneren litt veiledning kan spare deg, og treneren, fra en dårlig opplevelse.

Viktigst, snakk om ting ikke går bra. Du tror kanskje treneren din burde lese tankene dine, men med mindre du staver det ut, kan treneren din ikke ha noen anelse om at du er ulykkelig.