10 Verste diettfeil Aktivt folk gjør

Sunn mat er en viktig del av å ha en aktiv livsstil. Du kan være trofast mot alle anbefalte mengder og typer trening og fortsatt ikke spise riktig. Disse diettfeilene kan gi deg en kram i treningsfordelene du håpet å få med treningsrutinen. The American Council on Exercise (ACE) peker på disse 10 diettfeilene aktive mennesker gjør.

1

Springer frokost

De fleste eksperter er enige om at hvis du hopper over frokost, vil du gjøre opp for det senere på dagen med flere kalorier. Du trenger ikke en stor frokost, men en lettbalansert frokost kan gi deg den riktige energien til å starte dagen, spesielt for morgenøvere. Hvis du virkelig ikke tåler mat før morgenøvelsen, må du være sikker på at du i det minste rehydrerer godt.

12 Quick Breakfast Ideas før øvelse 2

Ikke spiser før trening

Du får mer ut av treningsøkten ved å ha riktig drivstoff om bord. Et godt pre-treningsmåltid bør ha karbohydrater, protein og litt fett. Du vil ikke ha et tungt måltid før en trening, men et balansert lett måltid vil gi det kroppen din trenger for energi og å bygge og tone muskler. Spis en liten matbit 30 til 90 minutter før du trener, eller et lite måltid en til to timer før du trener.

Hva og når du skal spise før og etter øvelse 3

Venter for lenge etter trening å spise

Å spise etter trening er like viktig som å brenne det på forhånd. Et lite måltid av protein og karbohydrater innen to timer etter treningsøkten vil gi kroppen din det nødvendige for å bygge og reparere muskler og blodkarene som leverer dem.

4

Bytte måltider med energi barer eller erstatning drinker

Det er ingen erstatninger for ubehandlet hele matvarer. Kroppen din trenger det brede utvalget av phytonutrients og fiber som finnes i ekte frukter, grønnsaker og fullkorn. Ingen "barer" eller barer gir det mangfoldet som naturen gjør. Bruk disse næringsmiddelene når det er nødvendig, men gjør det jevn for vane å spise ekte mat. Prøv å blande din egen sti blanding med tørket frukt og nøtter, i stedet for å ha dem i bearbeidet form i en energi bar.

5

Spiser for mye protein og ikke nok karbohydrater

Prøver du å brenne trening med fjærfe istedenfor pasta? Du kan elske din low-carb diett, men karbohydrater er det kroppen din trenger for en effektiv trening. Gi kroppen din litt karbohydrater før treningsøkten, og for utholdenhetshendelser som lange turer, løp og sykkelturer, gjør din karbohydratbaserte snack, for eksempel stiksammenblanding. Du kan fortsatt nyte lav-karbo oppskrifter, men vær ikke redd for potet eller noen høyere karbohydrater hvis du hadde en god utholdenhetstrening.

6

Trusting kosttilskudd etiketter og krav

Det du leser på etiketten til kosttilskudd er en markedsføringshøyde, ikke forskningsresultater. Supplementindustrien er i stor grad uregulert. Produsenter kan gjøre mange krav som ikke ville være tillatt for regulerte stoffer. Gjør leksene dine før du legger noe i kroppen din. Ellers utfører du bare ditt eget ukontrollerte eksperiment, og ofte en som ikke er billig.

7

Forbruker for mange eller for få kalorier for aktiviteten din

Du må spise for å brenne kroppen din for din aktive livsstil. Men du er sannsynligvis redd for å spise for mye, slik at vektkontroll blir en utfordring. Bruk en kalori kalkulator for å se hvor mange totale kalorier per dag kroppen din brenner, pluss aktivitets kalori kalkulatorer for å bestemme hvor mange ekstra du kan brenne. Disse er ofte bygget inn i aktivitetsmonitorer eller programmer som kan hjelpe deg med å finne balansen.

8

Tro at du kan spise alt du vil hvis du trener

Mange trener for å gå ned i vekt, men finner snart at de trenger å spore hva de spiser hvis de vil se vekttap. Det er veldig lett å gjøre opp for kalorier brent med en enkelt ekstra "behandle" etter trening. Finn sunne, balansert, lette måltider og snacks som stole på hele mat når det er mulig. Når du behandler deg selv, gjør det med frisk frukt i stedet for en behandlet matbit høyt i sukker, fett eller salt.

9

Ikke drikker riktig mengde væsker

Hvis du føler deg tørst, må du drikke vann, enten i løpet av treningen eller i løpet av dagen. For de fleste er følelsen av tørst troverdig, og du trenger ikke å tvinge flere væsker. Under trening, kan du bære en vannflaske eller bruke en hydratiseringspakke, slik at du kan være klar til å drikke når du tørster i stedet for å stole på drikkefontener. Mens du sikkert vet å drikke mer når det er varmt, er du også i fare i moderate klima og til og med i kulde. Hvis du trener i mer enn en time og svetter, må du kanskje bruke en sportsdrikke til å erstatte tapt salter også. Ellers er vanlig kaldt vann gå-å drikke.

10

Hoppe på den siste dietten ille for å få en "kant"

Hvis det er nytt, kanskje det vil fungere magisk, ikke sant? Å se testimonials fra sports figurer og treningsguruer kan føre deg til å prøve de galeste spiseplanene. Men du bor i den virkelige verden, og magien kommer bare ikke til å skje. Grunnleggende om et sunt, balansert kosthold kan ikke være nytt og spennende, men de jobber.