10 Verste stykker Walking Råd som kan skade deg

Alle tror de vet hvordan de skal gå og hvordan turgåere bør trene for lange turer. Men deres råd kan være farlig utenfor merket. Det kan være utdatert, eller det kan gjelde for andre idretter, men ikke å gå. Ta biter av råd under med saltkorn.

1

Drikk, Drikk, Drikk (Utdatert Råd)

Ja, du må drikke vann før, under og etter en tur. Men du kan overdrive det på en lang tur hvis du stadig drikker vann og ikke balanserer det med salt. Det kan føre til overbelastning av vann og hyponatremi (fortynning av salter i kroppen din) på utholdenhetsturen som en halvmaraton eller maraton. Hyponatremi kan produsere hjertearytmier og har resultert i dødsfall ved maraton. Nåværende råd for avstandsklubber og løpere er "La tørst være din guide" og drikk når tørst i stedet for å tvinge vann ved enhver anledning.

For de trening for avstandsarrangement som en halvmaraton, maraton eller gå på Camino de Santiago, bruk en treningsdag til å veie deg selv før, under og etter din lange tur. Hvis du får din hydrering riktig, vil vekten forbli konstant. Hvis du legger vekt, drikker du for mye. Se mer om riktige retningslinjer for drikking for vandrere.

2

Du trenger ikke sports drinker (dårlig råd for lange turer)

Mange turister unngår sportsdrikker av mange grunner. De liker ikke smaken. De vil redusere kalorier. Det kan forstyrre magen deres. Men sportsdrikker som Gatorade og Powerade inneholder salter og sukkerarter som trengs for å gå i over en time, spesielt i svett vær. Disse ingrediensene hjelper også kroppen din å absorbere vannet raskere for å forhindre dehydrering. International Marathon Medical Director's Association anbefaler at du bruker ufortynnet sportsdrikk for hydrering etter de første 30 minutters treningen. Ellers risikerer du dehydrering og / eller hyponatremi.

3

Du trenger ikke å spise før du går (dårlig råd)

Noen mennesker har en teori om at hvis du begynner å tømme, vil kroppen din brenne enda flere kalorier og / eller fett. Men ofte vil du finne at du ikke kan trene så intensivt hvis kroppen din allerede er ute av drivstoff, så nettoeffekten er at du går lettere eller stopper raskere og brenner færre totale kalorier.

Vandrere kan ha metabolsk syndrom eller udiagnostisert diabetes. Å trene uten å ha hatt en lett frokost kunne forstyrre blodsukkernivået nok til å resultere i en medisinsk nødsituasjon. Å ha et lett måltid, slik at du ikke starter på tomt er en god taktikk. Mer: Hva å spise før en morgenpromenade

4

Du trenger ikke å trene; Det er bare en tur (dårlig råd)

Hvis du ikke har gått 5K veldedighetsturen nylig, tror du kanskje ikke det er verdt å trene for. Hva kan gå galt, det går bare, ikke sant? Da kommer du til å gå raskere enn planlagt i spenningen eller å holde tritt med venner. Snart føler du smerten i glans og utvikler blister. Enda verre, du kan få en stressbrudd eller plantar fasciitt og trenger medisinsk behandling. Dette er problemer du kan unngå hvis du tar et par uker til å trene for å gå med god form, bygge opp dine spaser muskler og tøffe føttene dine. Svaret på hvor langt du kan gå uten opplæring er ikke svaret på hvordan du kommer deg til å føle deg bra uten noen skader. Dette er dobbelt så sann for trening for halvmaraton eller trening for Camino de Santiago.

5

Bare gå så langt og så fort du kan (dårlig råd)

Når du trener for en tur, kan vandrere tro at de kan kramme opp noen øvelser de siste par ukene før arrangementet. Men å gå er en utholdenhetstrening. Som med enhver øvelse, bør du øke din tid, avstand og intensitet gradvis. Dette vil bidra til å forhindre stressfrakturer og plantar fasciitt. Trening gradvis har nesten magiske effekter i å øke utholdenhet, utholdenhet og gangavstand. Å gjøre for mye for tidlig kan avslutte drømmene dine om en halv maraton eller maraton i år. Start rett med denne 10K Walk-treningsplanen for nybegynnere

6

Bruk disse vektene til å brenne flere kalorier (dårlig råd)

Naturen utformet oss ikke med 5 pund føtter og 3 pund håndledd. Å legge til ekstra vekt på disse punktene øker stresset på ankler, skinner, knær, hofter, albuer, skuldre, nakke og rygg. Ikke på en god måte, men på en måte som kan gi deg repeterende belastningsskader, dårlig gående stilling og varig smerter og smerter. Den riktige måten å brenne flere kalorier mens du går er å gå lenger og å gå raskere, slik at du kan gå videre i samme tid. Fitness walking poles er et bedre verktøy for å øke kaloriene du brenner per kilometer, mens du reduserer stress på leddene dine. Bare si nei til noe som legger vekt på føttene, hendene eller håndleddene. Se mer: Før du kjøper gangvekter

7

Bare bruk dine gamle sko (dårlig råd)

Som atletisk sko blir eldre, mister de dem og støtter dem. Å gå for en lang tur med gamle døde sko kan føre til skinnesplinter, plantar fasciitt, ​​iliotibialbånds syndrom og stressfrakturer. Etter 500 miles kan skoene dine fortsatt se bra ut, men de er på grunn av erstatning. Du kan virkelig føle forskjellen hvis du glir inn i et nytt par av samme stil. Bare å legge innsåler vil heller ikke løse dette problemet. Mer: Når du skal bytte sko til fots

8

Stol på denne kartet (dårlig råd)

Noen av oss elsker kart, og nå sørger smarttelefoner for at du har et kart som er praktisk når du vil ha en. Men når det gjelder sikkerhet, stole på øynene dine i stedet for kartet. Google eller Apple Maps kan gi deg veibeskrivelser som ikke inkluderer sikre kryssinger eller fortau. Ingen kart er perfekt, og trykte kart inkluderer tradisjonelt tilsiktede feil (feller) for å tillate dem å finne uautoriserte kopier. Ikke gå av en klippe etter et kart, GPS eller gå veibeskrivelse. Bruk øynene og dommen og se begge veier før du krysser en trafikkert vei. Det er bare livet ditt på spill.

9

Bruk nye sko (dårlig råd)

Hvert par sko trenger en innbruddstid hvor du bruker dem for et par kortere turer før du tar dem på en lengre spasertur. Selv når du har den samme modellen, er det små forskjeller som kan føre til vondt, smerter, blærer og svarte tånegler hvis du bruker dem på en lang tur før du bryter dem inn. I verste fall har du et nytt par sko på en halvmaraton eller maraton uten innbruddstid. De nye skoene kan være den siste halmen som fører til spenningsbrudd, muskelspenning eller annet stort problem under hendelsen. Mer: Måneden før din lange tur

10

Ikke bekymre, Fluffy elsker alle (dårlig råd)

Å peke en fremmed hund som du møter langs turstien er alltid en risiko. En ubøyelig berøring kan føre til en bit. Selv om hundens menneskelige følgesvenn sier det er OK å pet hunden, fortsett med forsiktighet. Møter kan gå dårlig, og du kan ende opp med å trenge sting. Det er enda vanskeligere å vite hvordan man skal håndtere en begeistret hund som løper av bånd uten eieren i sikte. Mer: Tips for å unngå en hund angrep