6 grunner du spiser når du ikke er sulten
Det er et problem som nesten alle deler oss: vi spiser når vi ikke er sultne. Mat kan få oss til å føle seg godt og mange ganger nyte en rask matbit kan øke humøret vårt, forbedre arbeidsproduktiviteten, eller til og med gjøre relasjoner enklere. Så skal du spise når du ikke er sulten?
Dessverre legger ekstra kalorier opp raskt. Noen ganger er tankeløse kalorier til å legge vekt i løpet av et år. Så hva er den beste måten å bestemme om du skal spise når du ikke er sulten eller overlever maten? Du får det beste svaret for deg hvis du kan bestemme hvorfor det er at du føler at du trenger å spise.
Hva å gjøre hvis du spiser når du ikke er sulten
I en perfekt verden ville du bare spise når du trenger energi i form av kalorier. Men vi er menneskelige og våre verdener er ikke perfekte. Så vi spiser ofte av grunner som ikke har noe å gjøre med fysiologisk behov.
Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE er en registrert diettist på Hilton Head Health (H3) hvor hun jobber med kunder for å bygge sunne spisevaner for vekttap og velvære. Hun sier at før du spiser er det viktig å identifisere ditt sultnivå. Hun bruker H3 Hunger / Satisfaction Scale med sine klienter for å hjelpe dem til å stille inn tegn på sult og deretter rangere følelsen på en skala fra 1-10 som strekker seg fra "ravenous" til "too full."
Hun sier at den enkle handlingen med å sjekke inn med ditt sultnivå kan hjelpe deg å slutte å spise når du ikke er sulten. På Hilton Head Health fremmer hun en "termisk tur" etter hvert måltid - en enkel mil lang spasertur som hjelper kundene til å stoppe spisesyklusen og nyte følelsen av fylde.
Men hvis en rolig spasertur eller en sulteskala ikke hjelper deg med å dempe dine tankeløse spisevaner, bør du vurdere disse spesifikke grunnene til at du kan finne deg selv å spise når det ikke er sulten.
6 grunner du spiser når du ikke er sulten
Dette er noen av de vanligste årsakene til at du kanskje spiser du ikke virkelig trenger de ekstra kaloriene. Bruk løsningene for å bremse vanen din.
Kjedsomhet
Vi leder ofte til kjøleskapet når vi trenger noe å gjøre. På jobb kan du gå til pauseomrommet for å se om det finnes godbiter når du prøver å unngå et kjedelig prosjekt eller en telefonsamtale med en vanskelig klient. I hjemmet kan du unngå å gjøre jobben ved å besøke kjøkkenet.
Hurtigreparasjon: Finn en annen måte å engasjere hjernen din på før du drar på behandler. Gå til en prat med en kollega, gjør en enkel mini-trening, eller hold en bok med puslespill hendig og utfordre hjernen din i 5 minutter.
Behovet for å smake
Ønsket om å smake på noe er en variasjon av kjedsomhet å spise. Vi vet at smaken og "munnfølelsen" av maten føles bra, så vi ønsker det når vår daglige rutine trenger en rask pick-me-up.
Hurtigreparasjon: Tilfredsstille ditt behov uten å legge kalorier til taljen. Nyt Grip et stykke sukkerfritt tannkjøtt eller pusse tennene dine. Minty smaker bidrar til å drepe trang. Du kan også ta et glass hjemmelaget smaksatt vann.
Nervøs energi
Noen ganger er vi i sosiale situasjoner og vi spiser fordi det er den mest komfortable tingen å gjøre, eller fordi vi er nervøse. Har du noen gang stått foran forrettstabellen og nibbled uendelig på en fest hvor du føler deg ubehagelig? Det er nervøs å spise.
Hurtigreparasjon: I sosiale omgivelser hvor du ikke føler deg komfortabel, stå deg unna maten. Spør verten eller vertinnen om en jobb for å holde deg opptatt (rengjør plater, ta strøk, gi gjestene drinker). Da vil du ikke bli fristet til å dyppe i brikkebollen eller ta tak i ostebehandler i stedet for å møte nye mennesker.
Emosjonell komfort
Mat fyller et følelsesmessig tomrum for mange mennesker. Det gir komfort, varme og en følelse av tilfredshet. Mange ganger gir det også glede og en følelse av å bry seg om.
Hurtigreparasjon: Hvis dette er grunnen til at du spiser når du ikke er sulten, har du noen få muligheter til å dempe vanen. Forsøk å erstatte snackvanen med en sunn vane. Mange eksperter anbefaler fysisk aktivitet som å gå en tur eller en rask yoga pause fordi disse aktivitetene kan bidra til å dempe negativ tenkning. Hvis det ikke fungerer, bør du vurdere å ta en mer langsiktig tilnærming for å finne en løsning. Ikke nøl med å jobbe med en atferdsterapeut for å løse emosjonelle barrierer mot vekttap. Mange terapeuter er spesielt opplært for å hjelpe kunder med å spise problemer.
Vane
Din tankeløse spisevaner kan ha startet som kjedsomhet, men når du begynner å besøke kjøleskapet hver dag klokken 15.00, begynner kroppen å forvente mat klokken 15.00. Eller når du bare ser på fjernsyn med mat på fanget ditt, glemmer du hvordan du kan se favorittprogrammet ditt uten mat.
Hurtigreparasjon: Neste gang du vandrer til kjøleskapet eller til snackbrettet, spør deg selv hvorfor. Hvis svaret ikke inneholder ordet "sult", gå en tur eller ring en venn i stedet. Du vil ende opp med å erstatte den gamle vanen med en sunn ny.
plassering
Huggins sier at visse miljøer kan stimulere trang til å spise når du ikke er sulten. Det er åpenbart at en restaurant skal oppfordre trang. Eller du kan være vant til å spise i bilen din. Så når du pendler eller går på lange bilreiser, passerer du vanligvis tiden ved å spise.
Hurtigreparasjon: Huggins foreslår at du spesifikt definerer din spisesteder. For eksempel, hvis du trenge å spise under stasjonen din til jobb om morgenen, og planlegge sunn, lett å spise mat og gjøre bilen din til frokostmål. Men for de fleste av oss kan vi velge å spise våre måltider i vårt hjem kjøkken eller spisestue for å forbedre middagsopplevelsen og øke tilfredsheten.
Et ord fra Verywell
Husk at moderat porsjonsstyrt nibbling er bra for deg så lenge du ikke bruker for mange kalorier fra snacks. Men å spise når du ikke er sulten eller når du ikke trenger å kunne spore dietten eller forårsake vektøkning. Selvfølgelig bør du aldri vente til du sulter før du spiser heller. Prøv å spise moderate porsjoner med jevne mellomrom hele dagen for å holde deg fornøyd hele dagen og unngå tankeløs spising, binge å spise eller spise mat som ikke er bra for kostholdet ditt.
