7 diettregler å bryte hvis du vil miste vekt

Hvis du er seriøs om å miste vekt, er det noen få populære diettregler som du må bryte. Noen av disse reglene er vekttap myter som har lingered i årevis, mens andre er trosretninger som ble populære som en del av en trendy diettkjepp. Uansett deres opprinnelse, vil kostholdet ditt trolig mislykkes hvis du blindt følger dem. Så sjekk listen og sørg for at du får fakta, slik at du kan gå ned i vekt raskere og holde vekten din for god.

Kostholdsregler for å unngå

Kostholdsregel # 1: "Jeg burde spise oftere for å unngå sultemodus."

Diet Reality: Det er ingenting galt med å spise små hyppige måltider for å holde deg unna overmåltid ved måltidstid. Du vil aldri bli så sulten at du binge. Men hvis du tror at å spise oftere er mer effektivt for vekttap, har du feil. 

Kostholdsregel # 2: "Unngå karbohydrater. De gir vektøkning."

Diet Reality: Karbohydrater forårsaker ikke vektøkning. Stivelse fører heller ikke til vekstøkning. Du vil få vekt hvis du spiser for mange kalorier, uansett om kaloriene er karbohydrater, fett eller protein. Noen mennesker unngår stivelsesholdige carbs fordi de vanligvis har liten næringsverdi, og fordi du sannsynligvis vil bli sulten igjen raskt hvis du spiser dem.

Kostholdsregel # 3: "Magefett vil hjelpe meg å miste vekt raskere."

Diet Reality: Mat som er naturlig lavt i fett er vanligvis matvarer som er bra for deg. Og siden fett er høyt i kalorier, er det en god ide å begrense mengden fett i kostholdet ditt hvis du vil gå ned i vekt. Men mange fettfattige diettmatvarer er egentlig dårlige for kostholdet ditt.

Kostholdsregel # 4: "Høy intensitet trening er de beste treningsøktene for vekttap. "

Diet Reality: HIIT treningsøkter har vært den største trenden i treningsindustrien de siste årene. De høye intensitetssessene brenner megakalorier. Men du bør ikke nødvendigvis gjøre flere av dem til å gå ned i vekt raskere. Noen ganger kan å gjøre en hard trening mer skade enn godt.

Kostholdsregel # 5: "Organisk, ikke-GMO, glutenfri mat vil hjelpe meg å miste vekt raskere enn bearbeidede matvarer."

Diet Reality: Det er ikke noe galt med å spise organisk, glutenfri eller ikke-GMO mat. Men faktum er at mange organiske, ikke-GMO, glutenfrie matvarer er bearbeidet mat og de inneholder like mange kalorier og gram sukker som vanlige matvarer. 

Kostholdsregel # 6: "Juksedager er gode for kostholdet mitt."

Diet Reality: Juksedager og dietter som involverer intermitterende fastende lyd som en god ide fordi de tillater dieters å spise noen av matene de krever. Dette er trolig hvorfor trenden har tatt seg så fort. Men det er en ulempe å ta en fridag av kostholdet ditt - og det kan koste deg noen få pounds på skalaen.

Kostholdsregel # 7: "Raske vekttapsmetoder virker aldri. "

Diet Reality: De fleste raske vekttap dietter er fads basert på bisarre, ubegrunnet vitenskap. Men det betyr ikke at alle raske vekttap dietter er dårlige for deg. Noen jobber ikke bare, men kan faktisk hjelpe deg med å miste vekt i det lange løp.

Husk at det er unntak for hver regel. Mens noen av disse diettreglene opprinnelig var basert på fornuftige bevis, har noen av dem endret seg gjennom årene og ikke lenger fornuftig. Hvis du følger en diettregel, sørg for at du vet hvorfor. Smart dieters mister vekt raskere.