Alkohol og vekttap

Har du noen gang lurt på om du bør slutte å drikke for å gå ned i vekt? Alkohol og vekttap går vanligvis ikke i hånd. Selvfølgelig er det dusinvis av gode grunner til å redusere spritinntaket ditt. Du kan forbedre helsen din, dine relasjoner eller ditt produktivitetsnivå. Men noen mennesker slutter også alkohol for vekttap.

Så fungerer det? For mange mennesker som reduserer eller eliminerer deres forbruk er en effektiv måte å miste vekt på. Hvis du tror det kan fungere for deg, bør du vurdere de forskjellige måtene som alkohol påvirker dietten din. Deretter, hvis du bestemmer deg for å slutte å drikke å gå ned i vekt, bruk strategiene nedenfor for å sikre at vekttapet ditt er vellykket.

Avslutte alkohol og vekttap

Selv om du er en moderat drikker, kan kaloriene du bruker fra alkohol påvirke dine forsøk på vekttap. Ifølge US Department of Health and Human Services er moderat drikking definert som en drink eller mindre per natt for kvinner eller to drinker eller mindre per natt for menn.

Avhengig av hva du drikker, kan disse kaloriene legge opp til tusen kalorier eller mer per uke.

Kalorier i populære alkoholholdige drikkevarer:

• Det er vanligvis 100-130 kalorier i vin
• Det kan være hvor som helst fra 60-200 kalorier i øl
• Det er omtrent 97 kalorier i unflavored vodka (men flavored vodka kan ha mer)
• Det kan være 65-70 kalorier i tequila
• Det kan være 100-150 kalorier i en margarita

For å gjøre saken verre drikker vi ofte mer enn en enkelt servering av alkohol uten å vite det. En enkelt servering med rød eller hvitvin er for eksempel bare fem gram. Mange restauranter serverer 6 eller 8 ounce glass vin. Og vinglasset du har hjemme kan holde opp til 4 ganger så mye. Når er den siste gangen du har målt din vinhell?

Hvis drikkvaner går utover moderat praksis, kan du være i mer trøbbel. Binge drikking er definert som fem eller flere drinker for menn eller fire eller flere for kvinner på kort tid. Hvis en enkelt servering av øl inneholder 150 kalorier, kan en enkelt binge drikk episode telle 600 - 750 kalorier eller mer på bare en natt.

Flere ulemper å drikke

Det er ikke bare kaloriekostnaden til sprit som gjør drikking dårlig for vekttap. Det er andre grunner til å redusere drikken hvis du vil gå ned i vekt. For en ting er kalorier lett å overforstå når de er flytende. Drikkevarer fyller oss ikke som mat gjør. Så hvis du drikker kaloriene dine, kan du lett ende opp med å bli sulten og kreve mat.

I tillegg kan drikking spore stoffskiftet. Hvis du hopper over treningsøktene til hodet til happy hour, vil du sannsynligvis brenne færre kalorier i løpet av dagen. Og du kan til og med være svakere og mindre aktiv på dager etter å ha drukket.

Da blir problemet verre. Ifølge en studie fra National Institutes of Health, når vårt alkoholforbruk går opp, har vår diettkvalitet en tendens til å gå ned. Nærmere bestemt fant forskerne at når vi forsterker spritet, er det sannsynlig at vi spiser mindre frukt og bruker mer kalorier fra en kombinasjon av alkoholholdige drikker og matvarer som er høye i usunn fett og tilsatt sukker.

Hvordan slutte alkohol til vekttap

Hvis du har bestemt deg for å slutte å drikke å gå ned i vekt, er det noen nyttige strategier du kan bruke til å hjelpe deg med å komme deg gjennom støtene underveis.

Nyt Booze-Free Cocktails

Før du går til en sosial begivenhet, har du en plan på plass angående dine valg for drikke. Faktisk kan du til og med ønske å velge et sted som tilbyr deilige cocktailer som er alkoholfrie. For eksempel er Wayfarer i New York City en av mange eksklusive restauranter som tilbyr høy kvalitet, håndlaget drikker uten sprit.

For eksempel kan du nyte en fersken og agurkfizz-en blanding av agurk, fersken, jalapeno og ingefærøl. Andre drikker, som Berry Fusion eller Kiwi Sour, tilbyr en alkoholfri drikkeopplevelse som er langt mer sofistikert enn et Shirley-tempel og en mer smakfull opplevelse enn glitrende vann.

Du vil kanskje også lære å lage festlige, deilige, mocktails hjemme. Du kan lage din egen ved å legge til smaksatt bitter til musserende vann. Eller nyt pre-blended mocktails av merker som SodaStream. Nyt en alkoholfri Bahamas Pina Colada eller en Pink Mojito for bare 36 kalorier når de blandes med glitrende vann. Det er også merker som Seedlip, som gjør alkoholfrie sprit, eller Nysgjerrige Elixers som selger alkoholfrie cocktailer.

Husk imidlertid at ikke alle ikke-alkoholholdige drikker har lav kaloriinnhold. Selv "sunnere" drikksubstitusjoner kan fortryde vekttap fordelene av avholdenhet.

Studier har vist at vi har en tendens til å spise mer når vi spiser til og med moderate mengder alkohol. Så ditt alkoholfrie valg kan gi det samme antallet kalorier som din kostholdige drikk, men du kan konsumere færre kalorier i løpet av din drikkeopplevelse..

Forbered et svar

Du kan støte på sosialt trykk å drikke. I hennes bok Høy Nådighet mitt år uten sprut, forfatteren Jill Stark forklarer at det var nyttig for henne å få et svar klart når vennene hennes eller kolleger presset henne til å drikke i løpet av hennes år for avholdenhet. Du vil kanskje også forberede en uttalelse om hvorfor du ikke drikker før du går til fester eller arrangementer for å forhindre lignende sosialt trykk.

Få sosial støtte

Stark forbinder også med et nettsamfunn som heter Hello Sunday Morning. Nettstedet forbinder folk som har valgt å slutte å drikke i 3 måneder eller ett år for å skape meningsfylt forandring i livet. Hver deltaker blogger om sine erfaringer og deler sine grunner for å slutte. Mange mennesker inkluderer vekttap som et mål. Nettstedet hjelper deg med å sette et rimelig mål og spore fremdriften din.

Opprettholde vanlige vaner

Husk at hvis det endelige målet ditt er å gå ned i vekt, kan du ikke erstatte en høy kalori vane med en annen. Kort sagt, å gi opp alkohol bør ikke være en unnskyldning for å overindulge i andre behandler som sjokolade eller junk food.  

Et ord fra Verywell

Å velge å gi opp alkohol eller redusere inntaket kan gi deg muligheten til å se og føle deg bedre og skape meningsfylt forandring. Hvis du er smart om prosessen, kan du også gå ned i vekt. Sørg for å få støtte fra familie og venner for å gjøre reisen til en positiv opplevelse.