Retningslinjer for alkoholforbruk for menn
Gode nyheter: Å ha et par øl med vennene dine vil sannsynligvis ikke skade helsen din. Faktisk, mens det er klart at å drikke mye alkohol kan være svært skadelig, er det mye bevis for at å drikke små mengder alkohol er bra for deg, noe som bidrar til hjertes helse og til og med øker din kreativitet og sparer av Alzheimers sykdom.
Hvor mye alkohol er trygt?
Forskning tyder på at menn (og kvinner) som bruker en eller to alkoholholdige drikker per dag, har en lavere dødsfrekvens fra hjerteinfarkt enn abstainers. Anbefalt trygt inntak for menn er ikke mer enn tre enheter alkohol per dag, eller 21 enheter per uke. Enheter av alkohol bør ikke forveksles med antall drinker, så mange vanlige drikker teller som mer enn en enhet.
En enhet av alkohol er tilsvarer:
- En halv pint øl som inneholder (3-4 prosent alkohol i volum)
- Et lite mål av ånd som inneholder (40 prosent alkohol i volum)
En og en halv enhet av alkohol er lik:
- Et lite glass vin (12 prosent alkohol i volum)
- et standard, enkelt skuddstørrelsesmål av brennevin (40 prosent alkohol i volum)
Menn bør ikke drikke mer enn fire enheter alkohol på en enkelt dag og bør ha minst to alkoholfrie dager i uken.
Helsemessige fordeler med alkohol
Uansett om du velger å drikke vin, øl, champagne eller brennevin, kan moderat forbruk få noen helsemessige fordeler. Forskning viser at å drikke mengden alkohol som vurderes innenfor det sunne området, kan bidra til å lindre stress, øke HDL (god) kolesterol, redusere risikoen for hjertesykdom, øke kreativiteten og redusere risikoen for Alzheimers sykdom og demens.
Farer ved alkohol
Fordelene ovenfor er oppveid når du drikker mer enn et par drinker om dagen. I slike tilfeller kan drikke alkohol gjøre mye mer skade enn godt. Alkoholmisbruk kan påvirke hjernen, hjertet, leveren og bukspyttkjertelen svært negativt. Endringer i humør og atferd, høyt blodtrykk, slag, alkoholisk hepatitt, fettlever, pankreatitt og kreft i munn, spiserør, hals, lever og bryst er alle mulige bivirkninger av overforbruk av alkohol.
Takeaway
Hvis du velger å drikke, bør du ikke ha mer enn et par drinker om natten og ikke mer enn 21 enheter alkohol per uke. Å leve en sunn livsstil kan produsere de samme fordelene som er nevnt ovenfor. Søk medisinsk hjelp hvis du drikker for mye og har problemer med å kutte tilbake.
