Kan du virkelig tone kroppen din med trening?
De fleste tror at toning kroppen din betyr å få mer definisjon og fastere muskler ved å gjøre flere representanter med lettere vekt. Det du kanskje ikke vet er at denne ideen om å toning musklene er en myte.
Hva toning betyr egentlig
Ordet tone beskriver bare tilstanden til musklene dine. Når du er i ro, er musklene i en konstant tilstand av delvis sammentrekning for å være klar for handling. Tonen i musklene dine er ufrivillig, slik at du ikke kan endre den ved å løfte vekter på en bestemt måte.
Gjennom årene har folk tatt ordet tone og redefinerte det for å bety hvordan mager vi er og hvordan definerte musklene våre. Det er enda et kjønnsspesifikt ord. Kvinner går til treningsstudioet for å tone opp mens menn går på treningsstudioet for å løfte vekter og bygge muskler. Sannheten er, de er akkurat det samme. Å bli magert og bygge muskler krever løftevekter. Forskjellen er i hvor mye du løfter.
Muskler har grenser
Mens du kan løfte vekter for å forandre kroppen din, er du begrenset til hva du egentlig kan forandre om musklene dine. I et nøtteskall er dette hva dine muskler kan gjøre:
- Vokse større og / eller sterkere
- Krymp og / eller bli svakere
Du kan ikke lage en muskel lenger uten kirurgi, og du kan ikke etsere den i en viss form eller utseende. Hvis målet ditt er å se musklene dine, er målet ditt ikke toning, det er faktisk å miste kroppsfett. Og, om du er en mann eller kvinne, som ønsker å løsne seg eller slanke seg, vil du gjøre de samme øvelsene og treningsmetodene. Forskjellen ligger i vekter, reps og sett du vil gjøre, så vel som hvor mange kalorier du tar inn (mer hvis du bygger muskel, mindre hvis du prøver å miste fett).
Du lurer kanskje på hvorfor det betyr noe om du tror på toning eller ikke. Problemet med ideen om toning er at det fører til en annen stædig myte som kalles spottrening.
Spot Training er en annen myte
Myten om toning er ofte sammenflettet i myten om spottrening. Noen kan si, "Jeg vil tone ryggen på armene mine, så jeg skal gjøre triceps øvelser." Du kan, og bør, jobbe med triceps musklene, men det kommer ikke til å bli kvitt fettet rundt tricepsene dine, noe som hindrer deg i å se muskelen. Hvis du reduserer kalorier, løfter vekter og gjør litt kardialløsning, kan du miste kroppsfett. Kan du miste det over triceps? Sikkert du kan, men bare kroppen din bestemmer når, eller hvis, fettet over det bestemte området vil gå.
Hvorfor løfte vekter Matters
Hvis du er overbevist om at toning ikke eksisterer, og at du ikke kan få øye på tog, kan du kanskje lure på hvorfor du selv burde plukke løftevekter. Hvis en bicep-krøll ikke kommer til å gjøre bicepsene dine mer synlige, hvorfor gjør det? Det er her et skift i perspektiv må skje. I stedet for å fokusere på individuelle kroppsdeler, for eksempel mer definerte skuldre, må du fokusere på hele kroppen din og utarbeide det med kardio og vekter.
Fordeler med styrketrening
For å gjøre dette skiftet i perspektiv fra å utarbeide bestemte områder for å trene hele kroppen din, hjelper det å forstå hva styrketrening vil gjøre for deg:
- Muskelbygging, som brenner fett. Du vil bygge muskler, noe som bidrar til fett tap på lang sikt. Et pund av muskel kan brenne rundt 20-30 kalorier om dagen. Et pund av fett brenner omtrent 5 kalorier om dagen. Jo mer muskel du har, jo mer kalorier du brenner hele dagen.
- Sterkere muskler. Du styrker muskler og bindevev som hjelper deg med å utføre bedre, enten i daglige aktiviteter eller fysiske aktiviteter og reduserer risikoen for skade.
- Hold muskelmassen. Du vil bevare muskelmasse som du alder. Vi taper naturlig muskel over tid, med mindre vi løfter vekter.
- Sterkere bein. Når du blir eldre, er dette spesielt viktig da bein blir svakere og mer skjøre.
- Samlede fordeler. Du vil forbedre fleksibiliteten, stabiliteten og balansen.
- Øk selvtillit. Du vil føle deg bedre om deg selv.
Få mer definisjon
Etter det du har lest her, kan du kanskje lure på nøyaktig hva du skal gjøre for å få mer definisjon i kroppen din. Svaret er enkelt: Miste kroppsfett. For å miste kroppsfett trenger du tre hovedelementer:
- Vanlig kardio øvelse
- Konsekvent styrketrening for alle dine muskelgrupper
- Et sunt, lite kalori diett
Utfordre deg selv med kraftige vekter
Uansett mål eller kjønn, vær ikke redd for tunge vekter. Det krever mye hardt arbeid for å løse opp - både menn og kvinner kan finne det vanskelig, selv om kvinner ikke har nok testosteron til å få store muskler.
