Kan du kjøre på en tom mage?

Mange løpere, spesielt de som går om morgenen, lurer på om det er nødvendig å spise noe før de går, eller hvis det er trygt eller fordelaktig å løpe på tom mage.

Spise før et løp eller kjører tomt

Ideelt sett vil du prøve å spise noe i løpet av 90 minutter til 2 timer før du kjører, så du har tid til å fordøye maten, du er drivstoffet for kjøringen din, og du sulter ikke under kjøringen din. Men det virker åpenbart ikke for alle. Hvis du kjører for under en time, kan du komme unna med ikke å spise før.

Hvis du har kjørt på tom mage og ikke har hatt noen dårlige effekter, for eksempel å være lette, svimmel, lite energi eller altfor utmattet, kan du sannsynligvis fortsette å gjøre det på den måten. Det er imidlertid smart å ta med en sportsdrikke eller en energibar som en redningsmiddag, hvis du finner deg plutselig woozy eller slitt ut. Hvis du ikke har kjørt tomt, men er fristet til å begynne å gjøre det, ta med sportsdrikk og / eller en matbit.

Svaret vil være annerledes, selvfølgelig, hvis du har en tilstand som diabetes, i så fall må du diskutere dette med legen din og finne en god løsning for morgendagene dine.

Hydrat før du kjører

Men absolutt, sørg for at du hydrerer før du begynner. Du blir dehydrert fordi du ikke har hatt noe å drikke for lenge du har sovet. Drikk minst 8 gram vann når du først våkner. Du kan drikke en sportsdrink før du løper, så du vet at du i det minste får noen kalorier. Du bør også drikke vann under kjøringen din hvis du kjører lenger enn 30 minutter.

Brenn opp før en lengre kjøre

Hvis du kjører lenger enn en time eller gjør en virkelig intens treningsøkt, er det best å tvinge deg til å våkne en og en halv time tidlig eller mer (du kan alltid gå tilbake til å sove!) For et lite måltid. Hvis du ikke spiser noe, vil du brenne gjennom din lagrede energi og begynne å føle deg trøtt og muligens sulten under kjøringen.

Å spise en 300-500 kalori frokost med det meste karbohydrater, sikrer at du ikke kjører på røyk. Noen eksempler på god pre-workout drivstoff inkluderer en banan og en energi bar; en bagel med peanøttsmør; eller en bolle med kaldt frokostblanding med en kopp melk. Hvis du spiser mindre enn en time før du løper, må du ha en lett, 200-300 kalori snack som toast med peanøttsmør eller en kopp yoghurt.

Noen mennesker kan komme seg bort med ikke å spise i det hele tatt før en løp av noen avstand, men du vil kjøre sterkere hvis du spiser noe før. Hvis du har det på lang sikt, og du virkelig ikke har tid eller magen din blir opprørt hvis du spiser før du kjører, kan du prøve å spise noe lite, for eksempel en energi gel ca 30 minutter i løpet.