Hvor fort skal du miste vekt?

Du har kanskje hørt at du bør bare miste 1 eller 2 pund i uken. Men hva med folk som hevder å ha gått ned i vekt mye raskere? Er det en sunn tidsperiode? Hvor raskt kan du gå ned i vekt?

Hvor vil du miste vekt først?

Hvis du starter et sunt vekttapsprogram, kan du lure på hvor vekttap vil skje først. Vil din mage slanke seg først eller vil vekttap vise i brystet eller på lårene dine?

Svaret vil variere fra person til person. I begynnelsen av programmet opplever mange dieters tapte vannvekt. Du vil sannsynligvis legge merke til at magen din blir litt mindre. Men vanntap er annerledes enn fett tap.

Fett tap vil skje i en svært gradvis hastighet over hele kroppen din. Noen dieters merker det i brystet først, og andre i hofter og lår. Mens du kan stramme og tone forskjellige områder av kroppen din med trening, kan du ikke få øye på å redusere - eller velg ett område i kroppen din der du vil at fett tap skal oppstå.

Hvor fort du burde miste vekt

Er det å miste fem pund i uken usunn? Svaret på hvor raskt å gå ned i vekt kan variere fra person til person. Det kan også avhenge av hvor du er i vekttapsprosessen. Men hvis du ser raskt vekttap på tv-virkelighetsutstillinger eller i onlineannonser, må du forstå at det vanligvis er urealistisk å forvente de samme resultatene..

I noen ekstreme situasjoner, dieters kan miste ti eller til og med 20 pund per uke. Men ekstrem er nøkkelordet her. Folk på mange virkelighetsutstillinger og som går ned i vekt for annonser, går til ekstraordinære tiltak for å miste mye vekt på et begrenset tidsrom. Og de blir noen ganger betalt for deres innsats. Omstendighetene du ser på fjernsyn, er ofte ikke de samme omstendighetene som du forholder deg til i virkeligheten.

I tillegg overvåkes folk på noen av disse TV-programmene av leger. De trener under oppsyn av trenere (i opptil åtte timer per dag), og de følger en svært streng, kalorikontrollert diett. De lever også med kameraer som følger dem rundt for å registrere hver nibble og behandle.

Men som du kanskje har sett i medieoverskrifter, er disse ekstreme vekttapene vanligvis ikke bærekraftig i lengre tid. Mange vekttap viser at deltakerne får vekten når de kommer hjem til deres normale liv.

Quick Vekttap dietter som fungerer

Selvfølgelig er ikke alt du ser på fjernsyn sannsynlig å mislykkes. Mange allment aksepterte kommersielle vekttapsprogrammer har vedtatt nye diettplaner som oppmuntrer til raskt vekttap i de tidlige stadier. Og det er noen dietter som Atkins og South Beach Diet som har raskt vekttap programmert i de tidlige faser av spiseplanene. Noen mennesker på disse planene mister opp til 14 pund om to uker.

Så gjør disse raskt vekttap dietter arbeid? Mange ganger gjør de det. Men det kortsiktige raske vekttapet etterfølges av en overgang til en langsiktig vedlikeholdsplan for tregere og mer rimelig vekttap. Så, etter de innledende faser, taper vekttapet til rundt en til to pund per uke.

En annen type hurtig vekttapsprogram er et veldig lavt kalori diett (VLCD) som overvåkes av en lege. Legene vil av og til sette en pasient på et flytende diett på 800 kalorier per dag for å forberede pasienten til operasjon eller av andre medisinske årsaker. Men disse vekttapsprogrammene er ikke trygge for alle, og bør bare følges under medisinsk tilsyn.

Til slutt, de som har hatt vekttap kirurgi, som gastrisk bypass eller lap band kirurgi ofte opplever vekttap med en mye høyere rate enn en eller to pounds per uke, men til slutt, deres rate av tap vil bremse, også.

Quick Vekttap Diet Fads

Så hvilke hurtig vekttap diett programmer virker ikke? De som lover de største resultatene. Disse er diettene som hevder at du kan miste 20 pund i en uke eller miste 10 pund på tre dager.

Når du hører om vennene dine å miste vekt raskt på den nyeste diettplanen, følger de sannsynligvis en av disse diettene. Mye av det som går tapt i de få ukene av en fad diett er vannvekt. Det betyr at svært lite kroppsfett har gått tapt. Fad dietter kan også resultere i tap av magert muskel, noe du trenger mer av, ikke mindre, for å opprettholde en sunn vekt.

I tillegg kan tap og gjenvinning raskt (kjent som vektsykling) føre til økt risiko for visse helseproblemer, inkludert gallestein. Vekttap i løpet av en diett eller en annen ekstrem vekttapsmetode returnerer nesten alltid, sammen med noen ekstra.

Hvordan å miste vekt med en sunn pris

Vekttap med en til to pounds per uke er oftest anbefalt. Hvorfor? Fordi eksperter har funnet at frekvensen skal være realistisk og mulig for de fleste dieters.

Endringene som kreves for vekttap i raskere grad, er ikke bærekraftig og er nesten alltid usunn. Så hvor fort skal du gå ned i vekt? Så raskt som kroppen din vil tillate med et sunt kosthold og treningsprogram. Og hvis du er usikker på et vekttap pille eller produkt som du ser på fjernsyn, spør din helsepersonell. Legen din er ofte den beste kilden til informasjon om hva som er best for helsen din.